Mae pob un ohonom yn breuddwydio am ffigwr caled a smart. Mae'n hysbys mai'r ffordd orau o gadw'ch hun mewn siâp yw ymarfer corff rheolaidd. Nofio, aerobeg, adeiladu corff, gymnasteg - gall pob menyw ddod o hyd i feddiant i'w blas. Ond pan nad oes amser i'r gampfa neu unrhyw broblemau eraill eich atal rhag mynychu ymarferion, gallwch ymarfer gartref. Mae'n well gan lawer o ferched ffitrwydd cartref, gan ei bod yn gyfleus - ar ôl popeth, er mwyn dechrau dosbarthiadau, dim ond i chi ddyrannu lle yn y fflat, rhoi dillad ac esgidiau cyfforddus, a chynnwys cerddoriaeth addas. Ar y dechrau, efallai y bydd angen disg ymarfer arbennig arnoch ar gyfer ymarferion ffitrwydd yn y cartref. Ac i gynorthwyo wrth ddewis ymarferion ffitrwydd unigol yn y cartref, gallwch hyfforddwr ffitrwydd ar fforwm ein gwefan.
Nesaf, mae'r erthygl yn cyflwyno'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer ffitrwydd gartref ar gyfer gwahanol rannau o'r corff.
Ffitrwydd gartref - ymarferion i'r wasg
Mae ffigwr da yn y rhan fwyaf o fenywod a dynion, yn y lle cyntaf, yn gysylltiedig â bol fflat, dynn. Serch hynny, mae llawer o'r rhyw deg yn y stumog yn safle problemus ar y corff. Yn y dosbarthiadau ffitrwydd yn y cartref rhaid cynnwys ymarferion ar gyfer yr abdomen:
- Gorweddwch ar wyneb caled fflat, blygu'ch pengliniau, a sythwch eich breichiau o'ch blaen. Codwch eich cefn i'r safle fertigol yn raddol, gan ymestyn eich breichiau ymlaen. Pan fydd y frest yn cyffwrdd y pengliniau, mae'n dychwelyd y corff yn llyfn i'w safle gwreiddiol. Dylid ailadrodd ymarfer corff 10 gwaith heb ymyrraeth. Yn ystod ymarfer corff, dylai'r coesau gael eu hamdden.
- Ymarfer "Siswrn". Gorweddwch ar wyneb fflat, gan ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Codi eich coesau ar ongl o 30-45 gradd i wyneb y llawr ac ychydig yn wan. Heb ostwng, croeswch a chodi coesau 10 gwaith yn ail. Wedi hynny, gellir lleihau'r coesau. Ar ôl 1-2 munud, dylai'r ymarfer gael ei ailadrodd.
Ffitrwydd yn y cartref - ymarferion ar gyfer y mwgwd
Mae buttiau elastig a thawel yn ein galluogi i wisgo'r swimsuit mwyaf ffug a phethau tyn yn ffodus. Felly, wrth wneud ffitrwydd yn y cartref, peidiwch ag anghofio rhoi amser i ymarferion ar gyfer y mwgwd:
- Lledaenwch eich coesau ar wahân, lledaenu eich breichiau a pherfformiwch hanner sgwatiau, gan ymledu cyhyrau'r morglawdd. Yn ystod y sgwat, dylai'r sodlau edrych ar ei gilydd a pheidio â dod oddi ar y ddaear. Dylai'r ymarferiad gael ei berfformio 30 gwaith.
- Ymarfer "Lunge". Rhowch eich dwylo ar eich lle, gosodwch eich troed dde yn ôl, gan blygu'ch pen-glin ar ongl o tua 90 gradd. Perfformiwch sgwatod y gwanwyn tra'n cadw fflat yn ôl. Ar ôl 10 eistedd, newid eich coesau.
Ffitrwydd yn y cartref - ymarferion ar gyfer y cefn
Mae llawer o ferched, sy'n gwneud ffitrwydd yn y cartref, yn ymarfer esgeulustod ar gyfer y cefn, gan nad yw'r ymarferion hyn yn rhoi effaith gyflym. Mewn gwirionedd, mae hyfforddi cyhyrau'r cefn yn angenrheidiol ar gyfer ystum hyd yn oed ac yn gafael hardd.
- Gorweddwch ar eich stumog ar wyneb fflat, ymestyn eich breichiau ymlaen ac ymlacio. Anadlu'n ddwfn a chodi rhan uchaf y gefnffordd. Ar yr adeg hon, dylai'r dwylo gael ei dynnu ymlaen. Cyfrifwch i bum a dychwelwch i'r man cychwyn. Dylai'r ymarfer gael ei ailadrodd 10 gwaith.
- Ewch i lawr ar eich pen-gliniau, a'ch dwylo'n blino yn erbyn y llawr. Ar y llaw dde, ceisiwch dynnu ymlaen llaw, ac mae'r goes chwith ar hyn o bryd yn tynnu'n ôl. Cyfrifwch i 10 a dychwelyd i'r safle cychwyn. Ar ôl hynny, gwnewch yr un peth gyda'r llaw chwith a'r droed dde.
Dylai'r cymhleth o ymarferion ffitrwydd yn y cartref ar gyfer colli pwysau gynnwys ymarferion ar gyfer y coesau, y cluniau, y dwylo. Mae'n bwysig iawn rhoi llwyth i'r corff cyfan - dim ond yn yr achos hwn y gallwch gyflawni'r canlyniad mwyaf.
Ymarferion ar gyfer ffitrwydd yn y cartref - dyma'r ateb gorau ar gyfer merched a merched nad ydynt yn anffafriol i'w ymddangosiad a chyflwr eu ffigwr eu hunain.