Gallwch chwarae chwaraeon nid yn unig mewn neuaddau a lleoliadau offer arbennig. Mae yna ychydig iawn o bobl sy'n dilyn eu ffigwr cymaint yn eu hamser rhydd y byddant yn mynd i weithio allan yn hytrach na gorffwys, sgwatio neu dynnu twine, ac nid cywilydd gan eraill, ac yn hytrach na bws mae'n well ganddynt fod yn rhedeg drwy'r ddinas. Maent yn iawn. Mae'r symudiad yn normal, mae'n annormal i ladd eich corff gyda bwyd afiach ac analluogrwydd. Mae pobl sy'n arwain ffordd o fyw weithredol yn tyfu'n hen yn arafach na phobl ddiog.
Ffitrwydd gartref
Os nad oes gennych y cyfle i fynd i'r neuadd, peidiwch â bod ofn. Byddwn yn dweud wrthych sut i wneud ffitrwydd gartref. Rydym yn cynnig cymhleth fach o ymarferion syml y gallwch chi eu perfformio heb gael eich tynnu oddi ar eich hoff gyfres deledu a hyd yn oed heb godi o'r soffa, felly i ddweud ffitrwydd ar gyfer y ddiog.
- Eisteddwch yn ôl ar y soffa, croeswch eich coesau, tynnwch dywel, tynnwch i fyny a rhowch eich dwylo. Tiltwch y corff i'r ochr, heb leihau tensiwn y tywel. Gwnewch yr ymarfer hwn 10 gwaith ym mhob cyfeiriad.
- Cymerwch glwb dumb neu ddau botel o ddŵr. Tynnwch eich breichiau allan o'ch blaen a'u taenu ar wahân. Yna, ewch yn ôl i'r man cychwyn. Peidiwch â llai na 10 ailadrodd.
- Yn gorwedd ar eich ochr chwith, codwch eich troed dde i fyny, yna ei ostwng. Cadwch eich pen gyda'ch llaw, tynnwch y sanau ar eich pen eich hun. Yna, newid y sefyllfa ac ailadrodd yr ymarfer ar gyfer y droed chwith. 10 ailadrodd fesul goes.
- Newid i ymyl y soffa, cadwch ddwylo ar y soffa ar lefel y cluniau. Newid i'r llawr, dal eich pwysau gyda'ch dwylo, yna ewch yn ôl i'r soffa. Ymarferwch yn araf, teimlwch y tensiwn yn eich dwylo. 10 ailadrodd.
- Cymerwch y sefyllfa yn gorwedd ar y soffa, ymestyn eich breichiau ar hyd y corff. Mae coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau, mae traed yn cael eu gosod oddeutu lled yr ysgwyddau. Ar esmwythiad, codwch y pelvis gymaint ag y bo modd, dal am ail, yna dychwelwch i'r man cychwyn. 10 ailadrodd.
- Yn gorwedd ar eich cefn, dwylo ar hyd y corff, codwch eich coesau syth i fyny, gan ymledu cyhyrau'r wasg isaf, yna eu gwahanu. Gwnewch yr ymarfer yn araf, heb jerking. 10 ailadrodd
- Ar y diwedd, perfformiwch ymarfer anadlu bach. Eisteddwch ar y soffa, sythwch eich cefn a chroeswch eich coesau. Tynnwch i mewn i'r aer yr ysgyfaint, yna gwnewch 2 weddillion estynradol byr ac un hir, sy'n diflannu.
Rhaglen waith ar gyfer ffitrwydd yw hwn, sy'n cymryd cryn dipyn o amser ac ar yr un pryd yn helpu i gadw mewn cyflwr da.
Mae hefyd yn bosibl nid yn unig i gynnal y corff mewn tôn, ond hefyd i wella ei gyfrannau'n sylweddol. Wrth gwrs, bydd y rhaglen ffitrwydd yn y cartref yn wahanol i'r rhaglen ar gyfer y gampfa, ond gall fod mor effeithiol ac nid yw'n llai cwbl.
Ffitrwydd yn y gweithle
Wrth gwrs, mae llai o gyfleoedd i ymarfer corff yn y swyddfa ac nid ydynt mor effeithiol â gwaith ymarfer ffitrwydd gartref, ond byddant yn llwyr helpu i ymestyn y cyhyrau ffugio ac adennill eu hwyliog ar ôl sawl awr o flaen y cyfrifiadur. Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio yn eistedd mewn cadeirydd.
- Perfformiwch y tilt pen i'r ochr, ymlaen ac yn ôl, ac yna cylchdroi'r cylchdro un ffordd, a'r llall. Bydd ymarferiad syml o'r fath yn helpu i wella'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd a meddyliau clir.
- Caewch eich dwylo yn y clo a pherfformiwch o leiaf 10 symudiad cylchol, heb aneglur eich palmwydd.
- Rhowch y dwylo ar yr ysgwyddau a gwnewch sawl symudiad cylchol gyda'r ysgwyddau yn ôl ac ymlaen.
- Tynnwch eich esgidiau mewn sodlau a pherfformiwch gylchdroi cylchol gydag un droed, yna un arall.
- Blygu'r goes, tynnu'r pen-glin i'r stumog, yna ei sythio, ymestyn o'ch blaen, a'i ostwng i'r llawr. Felly byddwch chi'n gwella cylchrediad gwaed yn yr organau pelvig.
- Mae un llaw yn taflu dros ei ysgwydd, y darn arall i'r llafnau ysgwydd o dan is a chau eich dwylo yn y clo. Bydd hyn yn eich galluogi i ymestyn eich cyhyrau yn ôl yn dda.