Ymddengys fod popeth eisoes wedi'i ddyfeisio ac nid oes lle ar gyfer chwaraeon sydd newydd eu hagor. Bod yn fodlon â'r hyn sydd, oherwydd nid yw mor fach. An, na! Mae lle o hyd ar gyfer creadigrwydd mewn chwaraeon, ac os nad ydych yn fodlon â'r cannoedd o fathau o weithgaredd corfforol yn y byd, mae'r croesffit newydd ei ddyfeisio ar eich cyfer chi. Heddiw, byddwn yn dweud wrthych pa fath o aderyn ydyw - croesffit, gyda'r hyn y mae'n ei fwyta a beth mae'n ei roi. Felly, am hyfforddiant croesffit ar gyfer dechreuwyr.
Beth yw crossfit?
Mae Crossfit yn ymarferiad dwys iawn, sy'n debyg i hyfforddiant cardio, ond mae hefyd yn cynnwys ymarferion gyda'ch pwysau eich hun a phwysau ychwanegol. Yn syml, rhowch amser, er enghraifft, 2 funud. Am y cyfnod hwn o amser mae angen i chi wneud 10 gwaith yn tynhau, 15 gwaith i dynnu allan, 20 gwaith i eistedd i lawr, 25 gwaith i neidio i'r dais. Mae hwn yn un cylch. Dylid ailadrodd cylch o'r fath 4-5 gwaith mewn 2 funud.
Hynny yw, mae'n ymddangos bod cymhlethdodau croesffyrdd yn weithfeydd aerobig dwys, lle mae braster yn cael ei losgi, a hefyd yn ailosodiad gwych ar gyfer y "cadeirydd creigiog," oherwydd hyd yn oed yn eich croesffit cartref, fe welwch ymarferion gyda dumbbells , bariau llorweddol a phwysau.
Beth yw'r pwynt?
Efallai y byddwch yn meddwl tybed pam y 2 munud yma, pam na allwch chi wneud dim ond 5 set o eisteddiadau, tynnu i fyny, neidiau, gwthio, ac yn y blaen. Mae sawl rheswm. Yn gyntaf, yn y groesffyrdd yw dilyniant pwysig o ymarferion, yr enwau y mae'n eu galluogi i gyflawni'r canlyniad cyn gynted ag y bo modd. Yn ail, mae pob crossfitter yn gosod cofnodion bob dydd. Dychmygwch eich bod yn gwneud pob un o'r uchod ar gyfer 5 ymagwedd. Mae'r galon yn neidio allan o'r frest, mae'r anadl wedi mynd heibio, rydych chi'n ofid eich hun, stopio a pharhau ar ôl gorffwys byr.
Yn y crossfit, mae pob hyfforddai yn rhoi cofnod personol ac yn curo: ddoe fe wnaethoch chi wneud 4 llais mewn 2 funud, heddiw yw 4.5, ac yfory y byddwch chi'n edrych, a bydd 5 yn troi allan. Oherwydd y cyffro hwn, rydych chi'n esgeuluso'r anadlu a'r palpitation cyflymach, peidiwch â phoeni drosti eich hun, ac yn y pen draw, llosgi braster yn gyflymach. Mae'n hysbys bod y nifer o rwythau'r galon yn uwch, felly mae mwy o fraster ynddo yn llosgi allan.
Gwaith Cartref
Nawr ei bod eisoes yn glir beth yw croesffyrdd, gallwn ni siarad am wneud croes-phyto gartref. Un o fanteision y gamp hon yw nad oes angen prynu tocynnau tymor i'r neuadd hyfforddi, y gall pob dechreuwr yn hawdd ei astudio gartref neu ar y bar o flaen y tŷ. Ond ar gyfer hyn, ni allwch ei wneud o hyd heb rywfaint o offer.
I wneud ymarferion ar groes-gartref, yn gyntaf oll, mae angen bar arnoch chi. Os yw'r awydd i ddelio â pheidio â chwympo, dylai'r caffael nesaf fod yn "fag o dywod" - bag tywod. Mae hyn ar gyfer hyfforddi pwysau fel gwaethygu. Wel, ni fydd yn ormod o fod yn gorwedd yng nghornel pâr o fagiau dumbbell.
Buddion
Am un wers, mae tua 1000 o galorïau wedi'u llosgi ar groesffit! Pa fath o gyfadeiladau hyfforddi allwch chi gynnig effaith mor dychmygus? Yn fuan, ni fyddwch chi'n sylwi eich hun, bydd y braster yn toddi yn eich llygaid, a bydd y cyhyrau yn cael rhyddhad dur.
Yn ystod unrhyw raglen, croesffyrdd yn y cartref, mae'r holl grwpiau cyhyrau yn hollol gysylltiedig, a gallwch chi gymryd rhan mewn croesffyrdd ar unrhyw oedran.
Mae Crossfit yn datblygu ymateb, cydlynu, dygnwch ac yn cyfrannu at ffitrwydd corfforol cyffredinol. Mae hyfforddiant arferol yn para 20 munud, mae fersiwn golau yn 12. Ac yn ystod yr amser hwn byddwch yn treulio mwy na dwsin o hyfforddiant arferol. Os nad yw'r cymhlethdodau ar y groesffyrdd yn ymddangos i chi ddim trwy rym, edrychwch am opsiynau wedi'u hwyluso, yn bwysicaf oll - peidiwch â cholli cymhelliant ac nid ydynt yn caniatáu egwyl rhwng dulliau. Bydd yr holl weddill (cyhyrau, cryfder a dygnwch ) yn dod heb hyfforddiant gyda hyfforddiant.