Er mwyn rhannu gyda gormod o kilogramau am byth, dylech fonitro faint o galorïau sy'n cael eu bwyta gyda bwyd yn ofalus. Er mwyn peidio â gwastraffu amser yn cyfrif gwerth ynni pob dysgl, gallwch ddefnyddio ryseitiau parod y ddewislen deiet am wythnos yn unig. Mewn cynlluniau maeth o'r fath, fel rheol, mae cynnwys calorïau prydau bwyd eisoes yn cael ei ystyried, a bydd person bob amser yn gwybod faint o broteinau, braster a charbohydradau a ddefnyddiodd.
Prydau deietegol priodol - beth mae'r bwydlen yn ei gynnwys am wythnos?
I ddechrau, gadewch i ni wneud archeb nad yw deietegwyr a meddygon yn argymell prynu bagiau a choctels "gwyrthiol". Yn aml, nid ydynt yn cynnwys fitaminau a sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff. Bydd yn well defnyddio ryseitiau a choginio prydau bwyd eich hun. Felly byddwch yn sicr o'u ffresni a'u diogelwch.
Argymhellir hefyd gynnwys cawl yn y cynllun maeth. Mae'r lle hwn yn faeth maethlon, defnyddiol a heb fod yn rhy uchel, os nad ydych yn ei goginio ar gig brasterog, ond ar broth llysiau neu bysgod, sydd hefyd yn blas gwych.
Rhaid i'r fwydlen ddeietegol ar gyfer yr wythnos o reidrwydd fod gyda'r calorïau a gyfrifir. Os yw rhywun yn cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yna mae angen iddo ddefnyddio rhywfaint o brotein, felly mae'n well dewis cynllun gyda mwy o werth ynni a phrydau protein. Os nad yw'r cymeriant calorïau yn cael ei gyfrifo, yna mae'n well edrych am opsiynau eraill.
Enghreifftiau o fwydlenni dietegol am wythnos
Gall y cynllun ar gyfer bwyd dydd edrych fel hyn:
- Brecwast - omelet protein neu fawn ceirch yn y dŵr gyda mêl a chnau, neu grempïod llysiau gydag wyau wedi'u berwi.
- Mae'r ail frecwast yn iogwrt braster isel neu yn ffrwythau.
- Cinio - cawl llysiau, cig gwyn neu ffiled pysgod gyda llysiau, neu bwdin reis heb ei ladd.
- Byrbryd - salad llysiau, neu ffrwythau, neu iogwrt, neu wydraid o laeth llaeth gyda llwy o fêl.
- Cinio - ffiled o bysgod pysgod gyda ffa, neu gig gwyn, wedi'i stemio â salad llysiau neu salsa.
Fel y gwelwch, ym mhob pryd mae yna lawer o brydau. Yn ystod yr wythnos, gallwch chi ail-wneud gwahanol brydau ac felly bwyta'n flasus ac yn amrywiol. Felly, a gwneud bwydlen deiet am wythnos. Gallwch chi wneud cynllun prydau eich hun, ond dim ond angen i chi godi ryseitiau.
Bwyd dietegol - dewisiadau bwydlen ar gyfer yr wythnos gyda ryseitiau
Uchod eisoes mae cynllun bras ar gyfer prydau bwyta ar gyfer y dydd.
Gellir paratoi bwydlen deietegol am wythnos ar gyfer colli pwysau yn annibynnol, gan gymryd fel sampl, yr enghraifft a roddir yn yr erthygl. Mae prydau coginio o'r cynllun bwyd yn syml. Dylid stemio cig a physgod, ac nid yw saladau yn ychwanegu gwisgo, nac yn defnyddio lemwn ac olew olewydd i baratoi'r saws. Bydd hyn yn eich arbed rhag gormod o galorïau.
Cawl llysiau ar gyfer dewislen deiet
Cynhwysion:
- Pupur Bwlgareg, tomatos ffres, seleri, bresych gwen - 100 g o bob cydran;
- moron - 1 darn;
- winwns -1 pcs;
- greens - i flasu.
Paratoi
Glanhau, golchi a thorri llysiau yn y ffordd arferol i chi, arllwys 3 litr o ddŵr mewn sosban a'i dwyn i ferwi. Yn y dŵr, ychwanegwch lysiau yn y dilyniant canlynol - rhoi pupur ac seleri yn gyntaf, ar ôl 3-5 munud, ychwanegwch bresych, moron, winwns a tomatos. Mae llysiau'n coginio nes eu bod nhw'n barod ac yn ychwanegu halen a sbeisys. Mae'r gwyrdd wedi'u torri'n fân a'u rhoi mewn powlen.
Yn y cawl, ni allwch ychwanegu tatws, ond gallwch chi gynnwys llysiau eraill nad ydynt yn starts. Mae hyn ychydig yn cynyddu cynnwys calorïau'r ddysgl, ond gall newid ei flas yn fawr.
| | | |
| | | |
| | | |
