Mae pob menyw sy'n dilyn ei deiet eisiau gwybod cyfansoddiad y cynhyrchion a'u gwerth ynni. Mae hyn yn bwysig iawn: pan fyddwch chi'n deall yr hyn rydych chi'n ei fwyta, bydd yn haws ichi greu diet cytbwys cytûn a fyddai'n cyfateb i'ch chwaeth. O'r erthygl hon byddwch chi'n dysgu faint o galorïau mewn kiwi a sut y gallwch ei ddefnyddio mewn maeth dietegol.
Calorïau mewn kiwi
Mae Kiwi yn ffrwythau blasus, ac oherwydd hyn mae ei gynnwys calorig yn gymharol fach: dim ond 43 kcal y 100 gram. Ac mae'r siwgr ynddo yn ddim ond 10%, sy'n golygu ei fod yn "byrbryd" gwych am unrhyw amser o'r dydd neu'r nos.
Dylid nodi, er gwaethaf y cynnwys calorig isel, bod gan kiwi gyfres gyfoethog o faetholion: fitaminau A, B, C, PP, E, D, yn ogystal â photasiwm, ffosfforws, calsiwm, magnesiwm, sodiwm , sylffwr, copr, ïodin, sinc , fflworin, haearn a manganîs. Diolch i'r amrediad eang hwn o faetholion, mae'r ffrwyth hwn yn helpydd anhepgor y corff yn ystod diet isel mewn calorïau.
Faint o galorïau mewn 1 kiwi?
Mae'r ciwi cyfartalog yn ffrwythau sy'n pwyso tua 60 g. Drwy gyfrifiadau syml, gall un ddarganfod bod un ffrwyth yn cynnwys tua 25 o galorïau. O gofio bod gan y ffrwyth hwn flas cyfoethog ac anarferol iawn, gellir ei ychwanegu at wahanol saladau ffrwythau i leihau eu cynnwys calorig a'u gwneud yn fwy defnyddiol a maethlon.
Oherwydd ei gynnwys calorig isel, mae kiwi yn opsiwn byrbrydau ardderchog. Gallwch fwyta'r ffrwythau yn ei ffurf naturiol, neu ei chwythu a'i arllwys yn llwybro o iogwrt naturiol gwyn heb melysyddion ac ychwanegion. Felly, cewch fwdin blasus a hawdd, sy'n dderbyniol i'w gynnwys yn y diet ar gyfer colli pwysau.
Cynnwys calorig o giwi sych
Mae'r ciwi mwyaf aml yn cael ei ddefnyddio'n ffres, ond gellir ei brynu a'i sychu. Yn y broses o sychu, mae'r ffrwythau yn colli lleithder, gan arwain at gynyddu ei gynnwys calorïau gan 100 gram yn sydyn. Felly, mae 100 gram o kiwi sych yn cyfrif am 350 kcal, er bod y ffrwythau ffres yn cuddio dim ond 43 kcal.
Ar gyfer maeth dietegol argymhellir defnyddio ffrwythau mewn ffurf newydd, yn hytrach nag mewn un sych. Fodd bynnag, os ydych chi am gyflwyno opsiwn o'r fath yn y diet, ei adael i frecwast, a cheisiwch beidio â bwyta yn y prynhawn.
Wrth greu eich diet, rhowch sylw nid yn unig i gynnwys calorig, ond hefyd i gynnwys proteinau, brasterau a charbohydradau yn eich bwydlen. Wrth golli pwysau, argymhellir canolbwyntio ar brotein, bwydydd braster isel, llysiau ffres a ffrwythau.