Os nad yw person yn rhedeg am bleser yn unig, yna yn hwyrach neu'n hwyrach bydd ganddo gwestiwn ynghylch sut i gynyddu cyflymder. Er mwyn cyflawni'r nod hwn , bydd yn rhaid i chi hyfforddi'n galed, gan wneud ymarferion arbennig ar gyfer rhedeg yn gyflym. Mae'r canlyniad yn dibynnu ar ddau ffactor pwysig: gallu'r cyhyrau ymlacio a chontractio yn gyflym a'r gallu i wneud cymaint o symudiadau â phosibl mewn amser byr.
Ymarferion i gynyddu cyflymder rhedeg
I ddechrau, dylid dweud nad yw'r cyflymder rhedeg yn dibynnu ar hyd y cam, gan fod amlder y symudiad traed a'r grym ymwthiol o'r gefnogaeth yn bwysig. Er mwyn gwella'ch galluoedd cyflymder, mae'n bwysig dysgu sut i oresgyn pellteroedd mawr yn y cyflymder arferol. Cyfrinach arall gan athletwyr profiadol - yn ystod yr amserlen hil ar gyfer eich hun fe fydd meincnod penodol a fydd yn helpu i gynyddu cyflymder.
Ymarferion ar gyfer rhedeg cyflymder:
- Cyfnod yn rhedeg . Yn gyntaf, mae'r athletwr yn rhedeg yn araf, ac yna, yn gwneud y cyflymiad mwyaf posibl ac unwaith eto yn newid i arafu rhedeg.
- Rhedeg drwy'r sglefrynnau . Ar sawl maes chwaraeon, gallwch ddod o hyd i efelychydd sy'n rhedeg, sef paru teiars peiriant. Mae'n bosibl i'r ymarfer hwn redeg dim ond cyfyngwyr sialc. Y dasg yw rhedeg mor gyflym â phosib trwy fynd i mewn i bob cell. Mae'n bwysig codi eich coesau o'ch blaen.
- Rhedeg cwrw . Mesurwch y pellter o tua 5 m a gosodwch ar y diwedd ac ar ddechrau'r pellter bydd rhywfaint o dirnod, bydd unrhyw wrthrych yn ei wneud. Y dasg yw rhedeg drwy'r pellter, cyffwrdd â'r tirnod sefydledig, mynd yn ôl, unwaith eto yn cyffwrdd â'r gwrthrych a ddewiswyd, a bydd popeth yn ailadrodd eto. Gall nifer y beiciau fod o 5 i 10.
- Neidio . Er mwyn gwella cyflymder ei redeg mae'n ddefnyddiol perfformio gwahanol neidiau , er enghraifft, yn eu lle, symud ymlaen neu ochr. Gallwch chi neidio ar rhaff, un goes, ac ati.