Mae llawer yn croesawu brecwast, heb ei gymryd o ddifrif i'r pryd hwn. Mae maethegwyr yn gwrthwynebu sefyllfa o'r fath: wedi'r cyfan, mae brecwast iach yn sicrhau nid yn unig y gweithrediad arferol o brosesau metabolig, ond mae hefyd yn amddiffyn y llwybr gastroberfeddol gan glefydau a all ddatblygu yn erbyn cefndir rhy brin, ac ar yr un pryd maeth helaeth. Byddwn yn ystyried rheolau gwirioneddol brecwast iach, diolch y gallwch chi gadw'ch pwysau, eich iechyd a'ch lles ar y marc gorau posibl.
6 rheolau ar gyfer brecwast iach
Er mwyn gwneud brecwast iach, mae'n ddigon i ystyried chwe rheolau syml, diolch i chi ddewis opsiwn blasus, iachus a maethlon.
- Dylai brecwast gynnwys proteinau, brasterau a charbohydradau . Os byddwch chi'n dewis wyau wedi'u chwistrellu - rhowch lysiau ato, os yw uwd - rhywfaint o ffrwythau a rhan o iogwrt. Arsylwi cydbwysedd cytûn!
- Mae'n ddymunol cael brecwast ar yr un pryd, fel bod y corff yn tueddu i gyfundrefn iach. Mae gwyddonwyr yn dweud bod yr egwyl ddelfrydol rhwng y cinio a brecwast blaenorol tua 12-14 awr. Er enghraifft, cinio am 19.00, ac yna brecwast am 7.00.
- Yr opsiwn gorau posibl ar gyfer brecwast - carbohydradau cymhleth, sy'n cael eu cynnwys mewn grawnfwydydd a bara grawn. Gan eu hychwanegu at eich deiet, gallwch chi gadw'r teimlad o fwyta'n hirach, osgoi gor-orfodi diangen, ac, yn bwysicaf oll, lleihau'r anhwylderau ar gyfer melysion oherwydd diet cytbwys.
- Nid yw brecwast perffaith yn cynnwys bwyd sbeislyd, rhy hallt na melys, sy'n eich galluogi i gynnal iechyd y llwybr gastroberfeddol.
- Ni ddylai brecwast fod yn rhy dipyn, ond nid yn fach - fel ei fod yn rhoi teimlad cyffrous o ddirlawnder tan y cinio ei hun.
- Hyfforddwch eich hun i frecwast yn rheolaidd - bydd hyn yn helpu i osgoi problemau stumog a gwasgaru prosesau metabolig yn y corff.
Gan wybod beth ddylai brecwast iach fod, gallwch fwyta yn unol ag egwyddorion maeth priodol heb anawsterau diangen.
Brecwast iach ac iach
Mae brecwast a bwyd iach yn hollol amhosibl. Ystyriwch yr opsiynau hynny sy'n ddelfrydol ar gyfer prydau bore:
- Wyau wedi'u sbrintio gyda winwns a tomatos, slice o fara grawn, te.
- Ffrwd ceirch gydag afal, slice o fara grawn gyda chaws, te.
- Gwenith yr hydd gyda llaeth, te.
- Braster gyda llysiau a pherlysiau, te.
- Rice uwd gyda ffrwythau wedi'u sychu, te.
- Porth o gaws bwthyn gyda gwisgo iogwrt ac aeron, te.
Gan ddewis opsiynau o'r fath ar gyfer eich brecwast ar gyfer brecwast, byddwch yn cynnal teimlad o ewyllys hyd nes cinio, ac yn bwysicaf oll, cyfoethogi'r corff gyda sylweddau defnyddiol.