Mae rhedeg yn gamp cyffredin. Felly, ni all llawer o bobl ddychmygu eu bore heb redeg. Mae gan bob cyfeiriad athletau ei naws ei hun sy'n bwysig i'w hystyried. Mae'r dechneg rhedeg yn awgrymu gweithredu gweithredoedd cywir gyda cholledion corfforol lleiaf posibl a'r canlyniad mwyaf.
Y dechneg gywir o redeg
O ran rhedeg ar y rhedeg yn ddiogel a defnyddiol, mae'n bwysig gwybod ac ystyried yr holl bwyntiau technegol. Pe bai rhywun yn penderfynu cymryd rhan mewn rasys, yna heb hyn, i gyflawni'r canlyniadau ac nid yw'n gweithio. Mae rhedeg yn briodol yn ystyried sefyllfa'r corff, y coesau a'r dwylo, ac anadlu'n dal yn angenrheidiol, gan fod y canlyniad yn dibynnu i raddau helaeth arno. Mae pob math o ras â'i naws ei hun.
Techneg rhedeg Marathon
Y math mwyaf anodd o athletau, sy'n golygu nid yn unig yn paratoi, ond hefyd amlygu cymeriad. O bwysigrwydd mawr yw'r dechneg gywir o redeg, sydd yn bennaf yn unigol.
- Mae'n bwysig economi a rhesymoldeb, felly mae'n rhaid i redeg ddod o hyd iddyn nhw'r cyfuniad gorau posibl o hyd ac amlder y camau.
- Dylai'r goes fynd yn ysgafn yn y rhan flaen ar y ddaear, ac yna gwneir stop llawn. Ar hyn o bryd o wrthod, dylai'r goes loncian gael ei sythu, a dylid symud y fflp clun ymlaen.
- Dylai'r dechneg o anadlu wrth redeg gael ei gydamseru i'r cyflymder, er mwyn peidio â chychwyn. Sylwch y dylid gwneud yr anadliad a'r esboniad yn unig trwy'r geg, ac mae angen i chi anadlu'r bol, nid y frest.
- Cadwch eich pen yn syth drwy'r amser, mae ysgwyddau'n lledaenu, mae'r corff yn tyldu ychydig. Dylai dwylo fod yn ymlacio ac yn gweithio'n rhythmig, heb ormod o amledd. Mae ongl plygu'r dwylo yn dibynnu ar amlder y cam.
Technics o redeg am bellteroedd hir
Er mwyn goresgyn pellter hir, mae'n bwysig ystyried y nodweddion technegol sy'n awgrymu gosod cywir y coesau, symud dwylo ac anadlu. Mae rhai argymhellion ar sut i redeg am bellteroedd hir:
- Yn gyntaf, dylai ochr allanol blaen y droed gyffwrdd â'r ddaear, ac yna mae wyneb cyfan y traed yn cael ei rolio drosodd. Ni allwch roi eich traed ar y talcen. Ar hyn o bryd o wrthod, dylai'r goes loncian ddod yn syth. Ynghyd â hyn, mae coes y goes swing yn symud ymlaen, ac mae ei ongl o ymgwyddiad tua 50 °.
- Mae'r dechneg o redeg hir yn awgrymu gwaith gweithredol y dwylo, y mae'n rhaid ei roi'n uchel. Pan fydd y fraich yn symud yn ôl yn y pen draw, dylai'r penelin gael ei sychu i'r eithaf. Pan fydd y llaw yn symud ymlaen, mae'r brwsh yn cylchdroi i mewn, gan symud i ganol y corff.
- Dylai rhythm anadlu fod yn gysylltiedig ag amledd y camau. Mae'n bwysig anadlu'n aml, fel bod y corff yn llawn ocsigen. Argymhellir defnyddio techneg gymysg o anadlu, lle mae'r abdomen yn gorwedd dros y toracig.
- Mae'r dechneg rhedeg yn awgrymu sefyllfa bron yn fertigol o'r corff gyda lleiafswm o atgyfnerthu ymlaen. Diolch i hyn, mae'r eithafion yn gweithio mor effeithlon â phosib.
Techneg o redeg ar gyfer pellteroedd canolig
Er mwyn cyflawni canlyniadau da wrth redeg heb feistroli'r dechneg gywir, mae'n amhosib ac mae'n cynnwys nifer o reolau:
- Mae angen i chi ddechrau gyda chamau mawr ac aml, ac ar ôl tua 70m gallwch fynd i gyflymder llyfn a rhythmig, sef y prif un. Am 300 ml i'w orffen, mae angen cyflymu, heb anghofio tiltu'r corff yn ei blaen.
- Mae gan lawer o bobl ddiddordeb mewn sut i redeg yn iawn er mwyn peidio â diffodd, felly dylid anadlu anadlu i gyflymder symud y coesau a'i gynnal gan y geg.
- Yn ystod y cyfnod rhedeg, mae angen sythu'r goes loncian ynghyd â chlun y corff mahogan. Mae'n bwysig ysgubo coes y tibia.
- Dylai rhan uchaf y corff fod mewn sefyllfa syth, dylai'r breichiau fod yn egnïol, a dylid gosod y droed ar y ddaear yn gyflym ac yn ysgafn.
Technics o redeg am bellteroedd byr
Er mwyn ymdopi â'r pellter mewn cyfnod byr o amser a dangos canlyniadau da, mae angen gwybod nodweddion y dechneg. Mae yna nifer o argymhellion ar sut i redeg sbrint yn gywir:
- Rhaid cyflawni'r camau cyntaf ar ôl y cychwyn ar gyfer y cyflymiad gyda choesau wedi'u heneiddio'n llawn tra'n gwthio i ffwrdd o'r trac. Nid oes angen codi traed yn fawr iawn ar yr un pryd. Cynyddu amlder a hyd y camau yn raddol.
- Mae'r dechneg sbrintio yn dangos bod y cyflymiad cychwyn yn dod i ben ar ôl i'r cam ddod yn barhaol. Mae arbenigwyr yn argymell i gyflawni canlyniadau o'r fath, fel bod hyd y cam yn 30-40 cm yn fwy na hyd y corff.
- Yn ystod y rhedeg, dylai'r droed ganolbwyntio ar y rhan flaen, ac mae'r helen yn gyffwrdd â'r llwybr yn ysgafn. Er mwyn osgoi colli cyflymder yn ystod y tro, rhowch y traed yn y cyfeiriad cywir ac yn tiltu'r corff ychydig yno.
Techneg o ras rasio
Mewn gwirionedd, mae'r agweddau technegol yn yr achos hwn yn gwbl union yr un fath â sbrintio, heblaw am basio'r baton. Yn cymryd rhan yn y ras pedair athletwr sydd ar yr un pellter oddi wrth ei gilydd. Mae'r technegau rhedeg sylfaenol fel a ganlyn:
- Mae'r cyfranogwr sy'n dechrau'r ras yn y lle cyntaf i ddechrau. Mae'n dal y baton yn ei law dde. Bydd yn rhaid iddo oresgyn y tro, felly ar ôl dechrau, argymhellir cadw at yr ochr chwith.
- Mae'r ail athletwr mewn sefyllfa o ddechrau uchel a phan fydd y rhedwr cyntaf ar fin rhedeg tua 20m, gall ddechrau'r rhedeg. I godi'r wand, mae angen ichi fynd â'ch palm chwith yn ôl gyda'ch palmwydd i fyny.
- Ar ôl hynny, mae'r baton yn mynd i'r trydydd a'r pedwerydd cyfranogwr sy'n gorfod gorffen y gorffeniad ar y cyflymder uchaf.
Y dechneg o redeg rhwystr
O'i gymharu â mathau eraill o redeg rhwystrau, mae'n anoddach mewn termau technegol, gan ei bod yn bwysig, nid yn unig i redeg yn iawn, ond hefyd i oresgyn rhwystrau. Mae'r dechneg o redeg yn gyflym yn cynnwys pedair cam:
- Dechrau a chyflymu. Ar ôl y signal sain, rhaid i'r athletwr ddatblygu'r cyflymder uchaf ar gyfer y 13-45 m cyntaf. Ar y cam 4-5, dylai'r corff sythio'n llwyr.
- Y rhwystr cyntaf. Mae rhythm y ras gyfan yn dibynnu ar ansawdd goresgyn y rhwystr. I wneud hyn, mae angen i chi symud y goes fflamio drwy'r rhwystr, yn hytrach na neidio, y mae cymaint o bobl yn ei feddwl. Dyna pam mae'r rhan yn bwysig iawn i'r athletwr. Mae'r dechneg o redeg rhwystr yn nodi tri cham o oresgyn y rhwystr. Yn gyntaf, mae'r goes mahovaja yn codi ac yn syth, fel bod y glun yn dod yn gyfochrog â'r ddaear. Mae'n bwysig bod y rhwystr yn dal i fod tua 2m hyd at y rhwystr. Mae'r newid yn digwydd o ganlyniad i atal y goes loncian a'i drosglwyddo drwy'r groes. Yn ystod hyn, mae troed y goes yn cael ei gyfeirio i lawr. Cynhelir y casgliad ar y toes gyda rholyn arall ar y sawdl. Er mwyn peidio â cholli cyflymder, cadwch yr achos yn y sefyllfa flaenorol.
- Goresgyn rhwystrau eraill sy'n cael eu pasio gan yr un cynllun, hyd yn oed os yw'r rhwystr wedi gostwng. Nid yw gorffen yn wahanol i sbrintio.
Technoleg Gwennol
Mae'r pellter ar gyfer y rhedeg hwn yn fyr, felly o'r cychwyn cyntaf, bydd cydlyniad priodol dwylo a thraed yn bwysig iawn. Defnyddiwch yr awgrymiadau sylfaenol ar sut i redeg y ras gwennol yn briodol:
- Yn ystod goresgyn y pellter, ni ellir ei ganiatáu i sythu'r corff yn gyfan gwbl a rhaid i'r corff gael ei chwythu'n gyson.
- Rhaid i'r dwylo symud yn gyfochrog â'r corff, ond ni chaniateir eu hymestyn yn llawn yn y penelinoedd.
- Ar ôl cyflymder uchaf o 5-7 m, mae angen i chi leihau cyflymiad er mwyn brêc a throi o gwmpas.
- Dylai bracio fod yn ddwys a throi â cholledion lleiaf posibl mewn cyflymder.