Fel unrhyw ffrwythau ac aeron, mae'r cyfansoddiad watermelon yn cael ei gynrychioli'n bennaf gan garbohydradau. Fodd bynnag, oherwydd y digonedd o hylif, mae'n anodd galw calorïau i'r cynnyrch hwn, er gwaethaf ei holl hyderdeb. Mwy o fanylion am gyfansoddiad watermelon y gallwch chi ei ddarganfod o'r erthygl hon.
Faint o garbohydradau sydd yn y watermelon?
Mae'r data ar gyfansoddiad watermelon yn wahanol iawn mewn gwahanol ffynonellau. Mae popeth yn dibynnu ar ba mor gymysg a melys y watermelon oedd: y mwyaf blasus, po fwyaf calorig.
Felly, mae cynnwys calorïau watermelon ffres ar 100 g yn 38 kcal, ac yn ei gyfansoddiad mae 0.7 g o brotein, 0.2 g o fraster, 8.8 g o garbohydradau. Ar yr un pryd, mae ganddi fynegai glycemig eithaf uchel: 75 o unedau.
Fodd bynnag, nid yw'r mynegai glycemig bob amser yn nodweddu carbohydradau yn y cynnyrch, oherwydd dyma ar crowbar sy'n pwyso 100 g, dim ond 8.8 ydyw. Dylid cymryd i ystyriaeth mai dim ond 6.6 yw'r llwyth glycemig fesul 100 gram o watermelon, sy'n golygu y gall hyd yn oed y rhai sy'n dioddef o diabetes mellitus ddefnyddio'r cynnyrch hwn mewn symiau cyfyngedig. Ond mae llawer iawn o watermelon yn ysgogi naid mewn lefelau siwgr yn y gwaed.
Gan ganolbwyntio ar broteinau, brasterau a charbohydradau, gellir cynnwys watermelon hyd yn oed yn y diet ar gyfer colli pwysau - ond yn gymedrol, dim mwy na 2-3 darn y dydd.
Sylweddau defnyddiol yn watermelon
Gwrthod watermelon, os nad oes gennych anoddefiad, nid yw'n werth chweil. Mae'r ffrwyth gwych hwn yn llawn sylweddau defnyddiol. Yn ei gyfansoddiad mae fitaminau A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E a beta-caroten. Diolch i hyn, nid yn unig mae'n gwella imiwnedd, ond mae hefyd yn gwella metaboledd.
Yn ogystal â fitaminau, mae watermelon yn gyfoethog mewn sylweddau mwynol: calsiwm, magnesiwm, sodiwm, haearn, ffosfforws a photasiwm.
Watermelon yn ystod diet
Ystyriwch y rheolau ar gyfer cynnwys watermelon mewn diet a wneir ar sail maeth priodol. Oherwydd y ffaith ei bod yn cynnwys llawer o siwgrau ffrwythau, nid yw mewn symiau mawr, ac ar wahân i hyn, mae angen cadw at yr egwyddorion canlynol:
- bwyta watermelon hyd at 4 pm - hyd y tro hwn, mae metaboledd y corff yn fwyaf gweithgar ac yn haws prosesu carbohydradau, heb ganiatáu iddynt fynd i adneuon brasterog;
- Mae gan Watermelon effaith diuretig gref a gall arwain at ddadhydradu'r corff, felly os ydych chi'n ei fwyta'n rheolaidd, peidiwch ag anghofio yfed dŵr glân plaen;
- gan gynnwys yn y diet o watermelon, mae'n werth rhoi'r gorau i losin a chynhyrchion blawd eraill, fel nad oes gormod o garbohydradau yn y diet;
- Peidiwch â bwyta gyda'r nos, dim watermelon, dim melysion a ffrwythau eraill - dylai cinio gynnwys llysiau a phrotein di-starts (cig, dofednod neu bysgod).
Gadewch i ni ystyried rhai enghreifftiau o'r diet a wneir ar egwyddorion bwyd iach ar gyfer tyfu tenau gyda defnydd melon dŵr:
Opsiwn 1 (ar gyfer colli pwysau cyflym)
- Brecwast: dogn o fawn ceirch, 2 sleisen o watermelon.
- Yr ail frecwast: gwydraid o iogwrt.
- Cinio: dogn o gawl cyw iâr, 2 sleisen o watermelon.
- Byrbryd y prynhawn: gwydraid o ddŵr gyda lemwn.
- Swper: bresych wedi'i stiwio â chig eidion, gwydraid o ddŵr.
Opsiwn 2 (ar gyfer colli pwysau cymedrol)
- Brecwast: cwpl wyau wedi'u berwi, 2 sleisen o watermelon.
- Yr ail frecwast: gwydraid o ddŵr gyda lemwn.
- Cinio: gwenith yr hydd, wedi'i stiwio â chig.
- Byrbryd: 2 sleisen o watermelon.
- Cinio: pysgod wedi'u pobi gyda llysiau.
Opsiwn 3 (ar gyfer dadlwytho ar ôl gor-orffen neu cyn gwyliau)
- Brecwast: 2 sleisen o watermelon, gwydraid o ddŵr.
- Ail frecwast: 2 sleisen o watermelon, gwydraid o ddŵr.
- Cinio: cawl llysiau ysgafn.
- Byrbryd y prynhawn: 2 sleisen o watermelon, gwydraid o ddŵr.
- Cinio: gweini o stwff llysiau (heb ŷd, ffa a thatws).
Opsiwn 4 (ar gyfer athletwyr)
- Brecwast: wyau o ddau wy, te heb siwgr.
- Ail frecwast: 2 sleisen o watermelon, gwydraid o ddŵr.
- Cinio: reis brown gyda fron cyw iâr, gwydraid o ddŵr gyda lemwn.
- Byrbryd: hanner cwpan 1.8% caws bwthyn gyda slice o watermelon, gwydraid o ddŵr.
- Swper: squid neu bysgod gyda garnish o bresych neu zucchini.
Mae unrhyw un o'r dewisiadau bwyd hyn yn ddiogel i'r corff. Gallwch chi drwy gydweddiad wneud deiet cytûn i chi'ch hun bob dydd.