Dechreuawn â'r rhaglen addysgol a darganfod beth yw BCAA. Y cyffur, a fydd yn cael ei drafod - atodiad chwaraeon, sy'n gymhleth o asidau amino hanfodol. Mae ar gael mewn ffurf hylif, yn ogystal â tabledi, capsiwlau a powdr. Byddwn yn ystyried yr opsiwn bod BCAA yn bowdwr, ond yn gyntaf byddwn yn darganfod cyfansoddiad y paratoad hwn.
Cyfansoddiad cemegol BCAA
Mae cyfansoddiad y cyffur yn cynnwys yr asidau amino canlynol:
- Leucin . Mae'r asid amino hwn yn adnabyddus i'r rhai sy'n ymwneud â ffitrwydd, yn ogystal ag adeiladu corff. Mae hi'n cymryd rhan weithredol wrth gadw meinwe cyhyrau mewn cyflwr gweithredol ac mae'n cyfrannu at adeiladu un newydd. Gyda'i help, rhoddir rhwystr i atal dinistrio proteinau yn y corff, sy'n gwella ansawdd y cyhyrau sy'n cael eu ffurfio. Yn y corff nid oes unrhyw fecanweithiau ar gyfer cynhyrchu leucin, felly ym mywyd beunyddiol gellir ei gael dim ond trwy ddefnyddio cynhyrchion sy'n ffynonellau asid amino hwn. Ymhlith y rhain: pysgod, cig fwydol a chig eidion, cyw iâr a ffiledi twrci, yn ogystal â chynhyrchion llaeth a chnau daear.
- Mae Valine yn helpu i adfer y corff ar ôl hyfforddiant, ynghyd ag ymroddiad corfforol trwm. Gyda'i help mae'n bosibl gwella cydlyniad symudiadau, cynyddu cyflymder yr adwaith. Mae'n cymryd rhan weithredol yn y metaboledd, yn enwedig, proteinau, ac mae'n rheoleiddio nitrogen i mewn i'r corff. Gellir dod o hyd i falin mewn wyau ieir, cig eidion, ffiled cyw iâr ac eog a chnau Ffrengig.
- Mae Isoleucin yn helpu i lenwi'r corff gyda chryfder ac egni, ac mae hefyd yn helpu i gynyddu màs y cyhyrau. Yn cryfhau symudiad gwaed oherwydd ei gyflenwad ocsigen ychwanegol, sy'n gwella ansawdd haemoglobin, yn rheoleiddio faint o siwgr yn y gwaed. Ym mhresenoldeb isoleucin, caiff y corff, ar ôl ymdrechion corfforol trwm, ei hadfer cyn gynted ā phosib. Ffynonellau yr asid amino hwn yw pysgod, caws, wyau, ffiledau cyw iâr a thyrcwn.
Beth sy'n gyfleus i BCAA mewn powdwr?
Mae gan bob math o BCAA ei fanteision:
- mae gan y cyffur mewn tabledi neu gapsiwlau ddechrau hir: mae ei effaith ar y corff yn cychwyn 15-20 munud ar ôl ei weinyddu;
- Mae paratoadau hylif a phowdr yn dechrau eu gweithredu bron yn syth ar ôl eu gweinyddu.
Gorchymyn derbyn
Er mwyn gwneud y cymhleth yn effeithiol, mae angen i chi wybod sut i gymryd BCAA yn briodol mewn powdr. Mae'r drefn o gymryd y cyffur yn dibynnu ar gyflymder ei dreiddiad i'r corff ac effeithiolrwydd yr effaith. Yn gyffredinol, fel y dangosir ymarfer, cymerwch hi ar wahanol adegau: yn y bore neu yn ystod y dydd, yn ogystal â chyn yr hyfforddiant, yn ystod neu ar ôl diwedd y dosbarthiadau.
- Mae llawer o'r farn mai'r amser gorau i gymryd y cyffur yw yn y bore, gan gymryd BCAA mewn powdwr ar ôl codi lifft yn lleihau lefel y cortisol a sicrhau diogelwch a hyfywedd y cyhyrau.
- Gallwch wneud cais am BCAA a thrwy gydol y dydd, ond ar y sgôr hwn mae adolygiadau gwrthdaro iawn: mae rhai o'r farn bod gorchymyn o'r fath yn eithaf derbyniol, mae eraill yn credu bod yna reolau sut i ddefnyddio powdr BCAA. Ac maent yn dweud na fydd y defnydd o bowdr yn ystod y dydd yn ddigon effeithiol oherwydd y ffaith bod bwyd arall sy'n cefnogi'r lefel asid amino yn mynd i mewn i'r corff. Dyna pam cymryd y cyffur trwy gydol y dydd, mae cymaint yn credu - does dim pwynt.
- O ran sut i yfed BCAA mewn powdr cyn dechrau ymarfer, mae angen ichi benderfynu gyda'r hyfforddwr. Yn ogystal, bydd yn dibynnu a oedd pryd o fwyd cyn ymarfer corff: os nad ydyw, defnyddiwch y cyffur yn eithaf priodol.
- Pa mor gywir yfed BCAA mewn powdwr yn ystod yr hyfforddiant? I wneud hyn, gwanwch y dogn yn 200 ml o ddŵr: mae hyn yn caniatáu i'r corff ddarparu ynni ar gyfer y cyfnod hyfforddi.