Os nad oes amser ar gyfer hike yn y gampfa, yna ar gyfer ffitrwydd ffitrwydd a ffitrwydd yn y cartref. Yn yr achos hwn, mae'n werth paratoi ar gyfer y frwydr yn erbyn y gelyn pwysicaf - godidrwydd. Yn yr achos hwn, mae'n werth chweil ysgogi eich hun gyda chanlyniad da, y gellir ei gael gyda dosbarthiadau rheolaidd.
Rhaglen ffitrwydd i fenywod am golli pwysau
Os ydych chi am gael canlyniadau, ceisiwch gymryd diwrnod am 20-40 munud. Mae yna nifer o reolau pwysig ar gyfer cynnal hyfforddiant cartref. Yn gyntaf, peidiwch â chyn 1-2 awr ar ôl bwyta. Yn ail, dechreuwch bob amser gyda chynhesu, i gynhesu cyhyrau a chymalau. Yn drydydd, gwyliwch yr anadl, gan ddileu ar y llwyth uchaf (wrth godi) ac esgyrn wrth ostwng. Yn bedwerydd, rhowch y gorau i gyd fel nad yw'r cyhyrau'n mynd yn sâl y diwrnod canlynol. Argymhellir hefyd yfed dŵr yn ystod yr hyfforddiant, gan ganolbwyntio ar eich anghenion.
Mae yna nifer helaeth o raglenni ffitrwydd ar gyfer merched yn y cartref, sydd wedi'u hanelu at weithio allan grŵp penodol o gyhyrau, er enghraifft, morgrug , neu'r corff cyfan. Mewn egwyddor, gallwch chi greu set ar eich cyfer chi, gan ddefnyddio ymarferion yr hoffech eu perfformio.
Ystyriwch enghraifft o ymarferion ar gyfer ffitrwydd yn y cartref:
- Mae sgwatod eang yn rhoi llwyth da ar y mwgwd a'r gluniau. Ydy 3-4 yn ymagweddu 15-20 gwaith.
- Mae ymosodiadau clasurol yn ymarfer effeithiol ar gyfer coesau hardd. Y nifer o ailadroddion, fel yn yr ymarfer cyntaf.
- I bwmpio'r cyhyrau llo, gwnewch hynny ar eich toes, yn sefyll ar fryn. Mae'r nifer o ailadrodd yr un peth.
- Gwnewch ddwylo hardd gyda phwysau y gellir eu gwneud o'r pen-gliniau. Gwnewch y nifer uchaf posibl o ailadroddiadau mewn 3 ymagwedd.
- Twisting yw'r ymarfer mwyaf poblogaidd ar gyfer y wasg. Unwaith eto, gwnewch yr uchafswm o ailadroddiadau mewn 3 dull.
Y peth gorau yw gwneud yr ymarferion mewn cylch.