Bore yw'r amser mwyaf cyfleus i roi ar eich cyfer chi, eich iechyd a'ch harddwch. Hefyd yn y bore, gallwch chi wneud amser ar gyfer ymarferion, dim ond 5-10 munud a chodir tâl o fywiogrwydd ar gyfer y diwrnod cyfan, heb sôn am ymdeimlad o hunanwerth a fydd yn eich gorchudd rhag sylweddoli eich bod chi wedi gwneud hynny!
Dyma gymharu y gymnasteg bore gan Anita Lutsenko-well bob dydd, ond ychydig yn fwy na thaflu marchogaeth o bryd i'w gilydd, yn yr hwyliau. Gadewch i ni weld beth mae ein guru wedi ei baratoi i ni ym myd ffitrwydd ac iechyd.
Ymarferion
Mae gymnasteg y bore gydag Anita Lutsenko yn gymnasteg ar y cyd syml nad yw'n gofyn am unrhyw offer arbennig, dim lle mawr, neu hyd yn oed amser. Fodd bynnag, fe welwch chi'ch hun pan fyddwch chi'n ei weld, ond yn hytrach ceisiwch ailadrodd cymhleth gymnasteg bore gan Anita Lutsenko.
- Rydym yn clymu y ffêr ar y cyd - rydyn ni'n cylchdroi y droed mewn un ac ar yr ochr arall yn ail.
- Rydym yn cysylltu ein coesau gyda'i gilydd, gyda'n dwylo ar ein pengliniau - rydym yn cylchdroi ein pengliniau yn y ddau gyfeiriad.
- Rydym yn ymestyn y glun ar y cyd.
- Sythiwch y pen-gliniau, rydyn ni'n rhoi un llaw ar y waist, yr ail rydyn ni'n ei dynnu o'r neilltu, a gyda'i gilydd rydym yn ymgolli ar ochr a chefnffordd. Rydym yn ail-wneud y breichiau ac ochr y llethr.
- Rydym yn troi tro gyda ysgwyddau.
- Rydym yn clymu ein gwddf.
- Rydym yn gwneud 10 o eisteddiadau, nid yw pengliniau yn croesi ymyl sanau, sodlau ar y llawr.
- Rydyn ni'n mynd i lawr ac yn cymryd pwyslais ar ben - rydym yn sefyll 10 eiliad.
- Rydym yn perfformio 10 gwthio ar y pengliniau.
- Maent yn ymestyn yn ôl, yn ymestyn y cefn isaf ac yn sefyll i fyny wrth iddynt syrthio - tynnu eu breichiau i'w traed, sythu eu pengliniau.
I ddechreuwyr, dylai'r gymnasteg hon gydag Anita Lutsenko gael ei ailadrodd unwaith yn y bore yn ystod yr wythnos. Mewn wythnos byddwch chi'n teimlo'n wahanol, os, wrth gwrs, peidiwch â cholli un diwrnod.
Nesaf yn yr ail wythnos, gwnewch 2 ailadrodd o'r cymhleth bob bore, ar y trydydd - 3. A phan sylwch nad ydych chi'n blino o gwbl, dim ond cynyddu'r nifer o ailadroddiadau yn yr ymarferion.