Rydym i gyd yn gwybod pa mor bwysig yw hi i gynnal lluoedd imiwnedd y corff. Y ffordd orau i wneud hyn yw peidio â chymryd paratoadau arbennig ac nid dillad cynnes, ond caledu. Dyma'r hyfforddiant o rymoedd amddiffynnol y mae'r corff yn eu symud ar unwaith yn wyneb perygl. Bydd yr ymagwedd hon yn eich galluogi i aros ar eich traed, hyd yn oed os yw'r ddinas yn ffliw neu'n eich bod yn sâl gyda rhywun o'r cartref. Os o bob math o galedu, dim ond arllwys dŵr rhew rydych chi'n gyfarwydd â chi, yn sefyll yn yr eira - nid ydych chi'n gwybod y rhai mwyaf sylfaenol!
Caledi cywir
Isod, byddwn yn edrych ar wahanol ffyrdd o galedu, ond cyn hynny byddwn yn ceisio deall y prif egwyddorion a fydd yn ein galluogi i dymchwel y corff, ac i beidio â niweidio ein hiechyd. Gall dulliau a dulliau caledu fod yn wahanol, ond mewn unrhyw rai bydd rheolau syml o'r fath yn ddefnyddiol:
- Cysondeb . Cyn i chi ddechrau'r driniaeth, cymerwch ychydig o galed i baratoi'r corff: rhwbio, baddonau troed, ac ati.
- Rheoleidd-dra a pharhad . Nid oes unrhyw beth mewn tymheredd 3-4 gwaith mewn chwe mis. Mae angen gorymdeithio'n aml ac yn raddol - dyma'r dull mwyaf effeithiol. O leiaf ddwywaith yr wythnos. Pan fyddwch yn taflu'r camau hyn, ar ôl 3-4 wythnos mae'r effaith yn mynd heibio, ac mae organeb y plant yn "anghofio" hyd yn oed yn gyflymach - llai nag wythnos. Dim ond mewn achos o glefyd yw rhoi'r gorau i galedu.
- Graddoldebrwydd . Os ydych chi'n plymio i'r twll heb ei baratoi, mae'n debyg y byddwch chi'n cael oer. Mae angen cynyddu dwysedd yr effeithiau caled yn raddol, ond fel bod y corff yn ymateb iddo.
- Amrywiaeth . Peidiwch ag aros ar un dull o dymheru'r corff, mae angen i chi ddefnyddio dulliau gwahanol.
- Nodweddion unigol . Ymgynghorwch yn gyntaf â meddyg, gan nad yw caledu yn gallu gweld pawb yn gyfartal. Yn ystod y weithdrefn, peidiwch ag anghofio am hunanreolaeth, fel arfer dylai fod lles cyffredinol, pwls, pwysau, awydd a chysgu.
- Gwnewch y bylchau . Os ydych chi'n penderfynu tymheredd dŵr ac aer un diwrnod, gofalu am seibiant eithaf da.
Peidiwch ag anghofio am yr ymagwedd resymol: os ydych chi'n ymdrechu i gymhwyso caled anhraddodiadol, gwerthuso'r risgiau posibl bob amser a gwneud penderfyniad yn seiliedig ar hyn.
Mathau o galedi
Rhowch yn syth mai dyma'r gorau i ddechrau tymeredu yn yr haf. Er gwaethaf y ffaith bod caledu gaeaf yn edrych yn fwy effeithiol, efallai na fydd organeb heb ei baratoi yn cymryd eich ymdrechion. Gadewch i ni ystyried ffyrdd gwahanol o galedu:
- Cwympo yn ôl aer . Mae angen dechrau'r fath galed mewn ystafell awyru'n dda ar dymheredd o tua 16 gradd heb ei orchuddio. Y peth gorau yw dechrau gyda 3-5 munud, ac nid yn unig yn sefyll, ond yn gwneud gymnasteg. Yn y dyfodol, mae'n werth newid i fynd â baddonau awyr mewn dillad ysgafn ar y stryd. Yn y gaeaf mae angen gwisgo yn ôl y tywydd a chyfuno derbyn baddonau gyda chwaraeon y gaeaf - sgïo, sglefrynnau, ac ati.
- Tymer gan yr haul . Gwyddom oll, o dan ddylanwad pelydrau UV, bod ein corff yn cynhyrchu fitamin D ei hun, ac yn gyffredinol mae lles a hwyliau'n gwella.
Cymerwch ymolchi haul yn y bore, pan fydd yr aer yn lân ac nid oes gwres, nac yn nes at y bore. Yn y band canol, yr amser gorau yw 9-13 a 16-18 awr; ond ar gyfer y de - 8-11 a 17-19 awr. Mae angen dechrau gyda thymheredd nad yw'n is na graddau 18-19, o 3-5 munud ac yn dod i awr. Ni allwch chi gysgu ar yr adeg hon. Peidiwch ag anghofio am y cap a sbectol i amddiffyn y pen a'r llygaid. - Tymheredd gyda dŵr (gan gynnwys nofio) . Mae hyn yn cynnwys cymhleth cyfan - chwistrellu, golchi, dousing, gwrthgyferbyniad, ymdrochi a nofio mewn dwr agored. Mae'r egwyddor yr un fath: o ddŵr cynnes yn mynd i'r oer ac yn parhau i fod yn dymhorol yn y gaeaf yn yr ystafell ymolchi, ac yn yr haf yn y cronfeydd dŵr.