Codi tâl gyda Daria Lisichkina

Daria Lisichkina yn boblogaidd oherwydd hyrwyddo ffordd iach o fyw. Mae'r hyfforddwr ffitrwydd wedi datblygu ymarferion ysgafn y gall unrhyw fenyw sydd am golli pwysau dros ben a bod mewn siâp bob amser oresgyn. Mae codi â Daria Lisichkina yn gymhleth fach o ymarferion y mae angen i chi eu perfformio bob dydd. Yn ogystal, gellir ei ddefnyddio cyn y prif ymarfer i gynhesu'r cyhyrau.

Gymnasteg glasurol gan Darya Lisichkina

Dylai pob gwers ddechrau cynhesu ac ymestyn y cyhyrau, ac mae cynhesu hefyd yn helpu i awyddu i fyny:

1. Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau ac, heb fynd â'ch sodlau oddi ar y llawr, rhowch eich coesau i fyny yn esmwyth. Gwnewch 5 ailadrodd.
2. Mae'r ymarfer nesaf ar gyfer cynhesu'r bore gyda Daria Lisichkina yn debyg i'r un blaenorol, ond mae angen iddo godi ei ddwylo i fyny. Cymerwch dro yn tynnu pob llaw, a fydd yn helpu i ymestyn y cyhyrau ochrol. Gwnewch 10 ailadrodd.
3. Ar ddiwedd y cynhesu, mae angen i chi ymestyn y ddwy law i fyny, ac yna, ar esgyrniad, blygu i lawr i gael gwared ar y tensiwn.

Nawr, gadewch i ni fynd yn uniongyrchol at gymhleth ymarferion gan Daria Lisichkina:

1. Rhowch y llaw i'r ochrau a'r twist, yna i'r dde, yna i'r chwith. Y prif beth yw ei wneud â chyflymder mawr. Gwnewch 10 ailadrodd ym mhob cyfeiriad.
2. I ymestyn eich pen-gliniau, rhowch eich traed at ei gilydd a chwythu ychydig. Rhowch eich dwylo ar eich pen-gliniau, a gwneud iddynt symudiadau cylchol ym mhob cyfeiriad. Gwnewch yn siŵr nad yw'ch sodlau yn dod oddi ar y llawr. Gwnewch 8 ymagwedd.
3. Mae'r ymarfer nesaf wrth godi tāl wedi'i anelu at gryfhau'r cluniau Daria Lisichkina. Sefwch i fyny, mae coesau'n lledaenu lled ysgwydd ac ychydig yn eu blygu ar y pengliniau. Symudwch eich pen-gliniau yn wahanol. Ar ôl hynny, gwnewch symudiadau cylchol gyda'r cluniau, ac wedyn, symudwch y mwgwd yn ôl ac ymlaen. Ailadroddwch bob 8 gwaith.
4. Ymarfer arall arall adnabyddus ar gyfer cynhesu cymalau'r dwylo. I wneud hyn, gwnewch symudiadau cylchol gyda brwsys, yna ailadrodd yr un symudiadau, ond dim ond yn y penelinoedd, ac yna yn yr ysgwyddau. Gwnewch 8 ailadrodd.
5. Nawr mae'n dal i ymestyn eich gwddf. I wneud hyn, gwnewch gynigion cylchol a llethrau, yna i'r dde, yna i'r chwith. Y nifer o ailadroddiadau hefyd.

Ar ôl i'r arwystl ddod i ben, mae Daria yn argymell ychydig fel y corff i oeri ac i ennill ynni. Ar y cyfan, ni fyddwch yn cymryd mwy na 15 munud. Bydd yr holl ymarferion uchod yn helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd yn cael gwared ar boen cefn, cyhyrau'r breichiau a'r gwddf. Argymhellir cysylltu tâl a phŵer priodol .