Mae yna ymarferion corfforol, ac mae yna gymnasteg seicoffisegol. Yn yr achos hwn, awgrymwn eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r ail ddewis, sef yr ymarferion llygaid adfywiad Tibetaidd.
Canlyniad gymnasteg seicoffisegol yw'r estyniad o ieuenctid, iechyd a harddwch, yn fewnol ac yn allanol.
Cyn dechrau'r cymhleth o ymarferion, llygad adfywio, dywedwch wrthych eich hun am y gosodiad, yr hyn yr hoffech chi o'ch dosbarthiadau - iechyd, harddwch, iachâd.
Pum ymarfer corff llygad adfywio - dyma'r rhan sylfaenol o'r dechneg. Dylai'r chweched ymarfer corff gael ei wneud ar lefel uwch.
Perfformir yr holl ymarferion adfywio 3 i 5 gwaith, gan ychwanegu 2 atgynhyrchiad bob wythnos. Felly, mae angen ichi gyrraedd 21 ailadrodd. Dim ond gyda 6ed ymarfer o fynachod Tibetaidd, mae angen i lygad adfywio gyrraedd cyn lleied â 9 ailadrodd, dim mwy.
Ar ôl perfformiad cyntaf y cymhleth, byddwch chi'n teimlo'n frwd o nerth a hwyl. Mae llygad adfywiad ymarfer corff yn addas ar gyfer menywod o unrhyw oedran, ffiseg a ffitrwydd corfforol. Yn yr achos hwn, yr ydym yn delio â gymnasteg, sydd heb unrhyw wrthdrawiadau.
Y prif beth i'w gyflawni yw rheoleidd-dra. Mynd i 21 ailadrodd (a 9 ailadrodd o 6 ymarfer), peidiwch â cheisio gwneud hyd yn oed mwy, gweithio ar ansawdd a gwneud gymnasteg bob dydd. Disgwylwch mai dim ond heb eithriad y gellir gwneud y canlyniadau a chanlyniadau gweladwy yn unig.
Ymarferion
- IP - sefyll, traed lled ysgwydd ar wahân, breichiau a godir drwy'r ochrau i lefel yr ysgwyddau. Chwith palmwydd i fyny, i lawr i lawr. Dechreuwch gylchdroi yn y clocwedd - 3 tro. Pan fyddwn yn gorffen nyddu, rydym yn ymestyn ein breichiau o flaen y frest, rydym yn eu gwasgu i mewn i'r ffwrn, rydym yn tynnu'r bys mawr i fyny - rydym yn canolbwyntio ein sylw ar y brawf.
- Rydym yn gosod ar y cefn - coesau wedi'u hymestyn, dwylo ar hyd y corff, yn is yn ôl i'r llawr. Rydym yn exhale, gydag anadliad, rydym yn pwyso'r sên i'r frest, yn codi'r ddwy goes yn fertigol. Rydyn ni'n mynd i lawr i gyd, gan gynnwys cefn y pen. Yna, rydym yn pwysleisio ein cig oen eto, codi ein coesau i fyny.
- Rydym ni'n penglinio, cau ein llygaid i ganolbwyntio. Rydyn ni'n rhoi ein traed ar droedfedd, dwylo o dan y mwg, rydym yn pwysleisio ein cig i ni ein hunain, rydym yn anadlu. Ar anadliad, rydym yn taflu ein pen yn ôl, yn ymestyn ein cig i fyny, yn agored ac yn dod yn hanner pont. Ar ôl tynnu allan, rydyn ni'n dychwelyd i'r AB, ar yr anadlu - rydym yn agor yn y hanner pont.
- Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, mae coesau'n ymestyn ymlaen. Mae llawiau'n cael eu rhoi ar y llawr, y bysedd ymlaen, rydym yn gwasgu ein cig i ni ein hunain, rydym yn gwneud ymlediad llawn, rydym yn ymestyn ein tanau i fyny, rydym yn trosglwyddo pwysau'r corff i'n traed. Rydym yn ymestyn i fyny - mae'r pelvis, y cluniau, y corff yn gyfochrog â'r llawr, mae'r coesau wedi'u plygu ar y pengliniau, mae'r dwylo'n syth. Ar esmwythiad, byddwn yn dychwelyd i'r IP yn eistedd ar y llawr, ar anadlu rydym yn ymestyn i fyny.
- Rydyn ni'n gostwng ein bol, mae dwylo wedi eu hymestyn, pwysau'r corff ar y dwylo, mae coesau yn cael eu hymestyn ar y sanau. Eithriad - rydym yn pwyso'r sên i'r frest, gydag anadliad rydym yn codi'r pelvis i fyny, rydym yn blygu yn y cefn, rydym yn ymestyn ein coesau. Rydym yn cyrraedd y llawr gyda'r hems, gyda'r pelvis i fyny. Rydym yn dychwelyd i'r IP - rydym yn gostwng y pelfis, taflu ein pen yn ôl - anadlu, gydag esgyrniad yn codi i fyny.
- IP - sefyll, anadlu, tynnu'r sffincter dadansoddol, yna exhale yn sydyn gyda sain, gan orffwys eich dwylo ar eich cluniau. Mae'r cefn yn wastad, rydyn ni'n pwysleisio ein cig i ni ein hunain. Gwnewch esgyrniad llawn, pan nad oes mwy o aer, mae angen ichi dynnu i mewn i'r bol "gludo" iddo i'r waist. Rydym yn codi gydag abdomen wedi'i dynnu'n ôl ar ddaliad anadl, dwylo ar y waist, mae'r sên yn cael ei wasgu at ei hun. Rydyn ni'n dal cyn belled ag y bo modd, yna gwnawn ni anadl hamddenol a syth ein hysgwyddau.
Gall y cymhleth hwn fod fel matinau, a gymnasteg gyda'r nos - mae popeth yn dibynnu ar eich biorhythm. Os yw llygad yr adfywio'n eich annog chi - gwnewch hynny yn y boreau, os yw'n ymlacio ac yn helpu i ymdopi ag anhunedd - gwnewch y noson cyn amser gwely.