Mae yna sawl math gwahanol o brotein, gyda phob un ohonynt â'i fanteision a'i gynilion. Mae'n anodd i ddechreuwr gofio popeth y mae hyfforddwr yn ei ddweud am hyn, felly rydym yn cynnig erthygl crib i chi. Yma, byddwn yn ystyried pa fath o brotein sydd, a beth yw pwrpas eu defnydd.
Mathau o Protein
Hyd yma, mae'r holl atchwanegiadau protein presennol wedi'u rhannu'n dri is-grŵp: yn gyflym, yn araf ac yn gymysg. Rydym yn ystyried nodweddion pob un o'r grwpiau hyn.
Felly, y mathau o broteinau a'u pwrpas:
- Protein cyflym yw protein sy'n cael ei amsugno'n gyflym iawn gan y corff, ar ôl 15-20 munud, gan ddarparu'r set iawn o asidau amino. Mae'r categori hwn yn cynnwys protein o wen, yn ogystal â chig a physgod. Dyma'r opsiwn gorau ar gyfer set o fàs cyhyrau, yn enwedig y bobl hynny sydd â natur gorfforol yn naturiol. Gwnewch gais am brotein o'r fath yn y bore ac yn syth ar ôl cael hyfforddiant, pan fo'r angen am asidau amino yn arbennig o gryf. I'r rhai a gymerodd y pwysau o ddifrif, mae angen ichi ychwanegu triciau rhwng prydau ac am 1.5 awr cyn hyfforddiant. Am ddiwrnod, cewch tua 3-5 dos o 30 g bob tro. Wrth golli pwysau, mae'n well dewis protein cymhleth.
- Mae protein cymhleth yn gymysgedd o wahanol fathau o brotein, sy'n darparu'r crynodiad protein a ddymunir ac yn syth ar ôl ei weinyddu, ac yn yr oriau nesaf (6-8). Mae'r opsiwn hwn yn eich galluogi i drefnu maeth hirdymor y cyhyrau. Yn ei gyfansoddiad - protein siwgr, achosin ac wy, y protein mwyaf perffaith - ac mae hyn yn sicrhau effeithlonrwydd uchel o gynnyrch o'r fath. Mae'r atodiad hwn yn addas ar gyfer y rhai sy'n ennill màs cyhyrau a'r rhai sy'n colli pwysau. Gall pobl sy'n dueddol o frasteru ddefnyddio'r math hwn o brotein yn ddiogel. Fe'i cymerir cyn hyfforddi a chyn amser gwely.
- Protein araf sy'n cael ei dreulio ar gyfradd isel yw protein araf . Mae'r grŵp hwn yn cynnwys protein soi ac achosin. Mae hwn yn opsiwn ardderchog i'r rhai sy'n gweithio ar leihau pwysau a rhyddhau gwaith. Fe'i cymerir yn draddodiadol cyn amser gwely, a hefyd yn hytrach na phryd bwyd wedi'i golli.
Gan wybod pa fath o broteinau, bydd yn haws i chi benderfynu ar y dewis a dewis yr opsiwn priodol.
Pa fath o brotein sydd yn well?
Mae llawer o athletwyr yn cyfuno'r nifer o wahanol fathau o brotein sy'n cael eu defnyddio - er enghraifft, cyn hyfforddi a chyn defnyddio protein yn araf yn ystod y gwely, ac ar ôl llwythi chwaraeon - yn gyflym i adennill. Bydd eich hyfforddwr yn eich helpu i ddewis y cynllun a fydd orau i chi.