Mae Creatine yn elfen naturiol (asid carboxylig sy'n cynnwys nitrogen), sy'n gyson yn feinwe'r cyhyrau. Mae'n gyfranogwr mewn metaboledd ynni ac mae'n ysgogi gwaith y cyhyrau - dyna pam y mae defnyddio cregyn ar gyfer hyfforddiant yn ddiamau.
Beth yw'r defnydd o creatine?
Yn y broses o esblygiad, roedd natur yn darparu dyn ac anifeiliaid â galluoedd corfforol o'r fath sy'n angenrheidiol ar gyfer goroesi. Cynhyrchir Creatine gan yr afu a'r arennau, mae'n bresennol yng nghyhyrau pobl ac anifeiliaid er mwyn cynnal metaboledd ynni o fewn y fframwaith anghenion angenrheidiol - dyma'r pwrpas a'r prif fudd. Fel arfer, mae person yn y corff yn cynnwys 100-140 g o greadin.
Y mecanwaith o waith creadigol yw hyn: pan fo moleciwl yn torri, caiff egni ei ryddhau, sy'n achosi'r cyhyrau i gontractio. Mae gostyngiad o stociau creatine yn arwain at ostyngiad neu derfyniad o doriadau cyhyrau. I ail-lenwi cronfeydd wrth gefn creatine, rhaid i chi gynnwys cig yn y diet. Fodd bynnag, er mwyn cael creatine yn y swm y mae angen athletwyr ei angen, bydd angen i chi fwyta ychydig cilogram o gig a physgod y dydd, nad yw'n ddefnyddiol iawn i'r corff. Felly, ymysg athletwyr, mae atchwanegiadau maethol gyda creatine yn boblogaidd.
Manteision a niwed cregyn mewn chwaraeon
Pwrpas creadini mewn chwaraeon yw cynyddu pŵer y cyhyrau ar gyfer y llwythi mwyaf dwys, cynyddu stamina a lleihau'r amser sydd ei angen ar gyfer adfer ar ôl hyfforddi. Yn ogystal, diolch i'r defnydd o creatine, mae cynnydd yn y màs cyhyrau. Un arall yn ogystal â creatine yw nad yw'r dŵr pan gaiff ei ddefnyddio mewn meinweoedd yn cronni na ellir ei brolio o steroidau a cortisol. Wrth wneud cais am creatine, gall yr athletwr ennill tua 5 kg o fàs cyhyrau mewn 2 wythnos.
Mae sgîl-effeithiau wrth gymryd creatine i'w gweld mewn tua 5% o'r rhai sy'n ei ddefnyddio. I gael gwared ar symptomau annymunol, peidiwch â chymryd y feddyginiaeth. Prif ganran yr achosion o sgîl-effeithiau yw anoddefiad ac alergedd unigol. Maent yn cael eu mynegi ar ffurf brechod, cochni a thorri'r croen, llid y pilenni mwcws. Mewn rhai athletwyr, mae creatine yn achosi ymddangosiad acne.
Os yw'r gyfundrefn yfed yn anghywir, gall creatine achosi dadhydradiad, trawiadau a sbeisgyr, ac os felly bydd angen i chi gynyddu'r dŵr y byddwch chi'n ei yfed. Mae'n ddymunol lleihau faint o fwyd wedi'i halltu, wedi'i biclo a sbeislyd, fel arall bydd chwyddo. Mae'n annymunol cymryd crefft gyda phobl ag asidedd uchel, oherwydd gellir effeithio'n ddifrifol ar dreuliad.