Protein neu brotein yw bloc adeiladu ein corff cyfan. Ni all unrhyw brotein weithredu heb gell sengl. O ystyried y ffaith ein bod ni'n natur protein - yn ddrwg bydd unrhyw ddadleuon ynghylch y gwahaniaeth yn y nifer o bobl sy'n derbyn protein ar gyfer dynion a merched. At hynny, mae nifer yr adweithiau biocemegol sy'n digwydd yn y corff benywaidd bob eiliad yn gannoedd o weithiau'n uwch na dynion. Ac am unrhyw broses, fel y dywedasom, mae angen protein arnoch chi.
Ni fyddwn yn siarad heddiw am y protein ar gyfer caffael ffurfiau adeiladu corff, byddwn yn sôn am sut i yfed protein â chymedrol, i normaleiddio maeth, a hefyd yn ystod diet.
Y defnydd o brotein yn ystod diet
Mae dietau calorïau isel yn effeithiol wrth golli pwysau, ond maent yn arwain at lawer o ganlyniadau pellach. Ar ôl rhestr fer o broteinau defnyddiol protein yn ystod diet isel mewn calorïau, bydd y cwestiwn a yw'n bosibl yfed protein i ferched yn disgyn ynddo'i hun.
- Yn ystod deietau calorïau isel, mae diffyg protein yn digwydd yn naturiol, ac mae hyn yn gwaethygu cadwyn gyfan o brosesau hanfodol: mae'r swyddogaeth imiwnedd (gwrthgyrff hefyd yn brotein), yn ensymol, hormonaidd, yn ogystal â diffyg protein, mae'r croen yn colli colgen, yn dod yn wlyb, yn sych ac yn wrinkled.
- Mae ensymau hefyd yn broteinau, sy'n golygu, heb brotein, bod treuliad arferol bwyd, gan gynnwys braster, yn amhosibl. Sut ydych chi'n mynd i'w losgi?
- Gall y corff addasu i unrhyw beth. Pan fo protein bach yn dod o fwyd, mae'n dechrau ei gymryd i'w swyddogaethau pwysicaf (synthesis haemoglobin, er enghraifft) o leoedd anhygoel - proteinau cyhyrau contractile.
- Mae proteinau yn ymestyn amsugno carbohydradau, gan ostwng mynegai glycemig o fwyd, a chreu lefel hir o siwgr yn y gwaed, sy'n lleddfu bwlch sydyn o newyn.
- Nid yw proteinau yn dueddol o adneuon ar ffurf braster isgwrnig.
- Caiff proteinau eu treulio 40% yn hirach na brasterau a charbohydradau, ac am eu bod yn rhannu'r corff yn gwario ynni ychwanegol.
Ar ôl rhestr o'r fath, byddai'n amlwg egluro sut i yfed protein er mwyn colli pwysau yn effeithiol.
Derbyn y protein
Protein - maeth chwaraeon, sy'n cynnwys protein yn ei ffurf pur. Ond mae protein yn wahanol brotein, a gall proteinau fod yn araf a chyflym hefyd. Mae proteinau araf yn cael eu hamsugno a'u maeth am gyfnod hir, mae rhai cyflym yn cael eu treulio'n hawdd a'u cadw o ddinistrio cyhyrau'r hyfforddiant. Mae protein yn araf yn achosin, cyflym yw protein gwenith. Mae astudiaethau ailadroddwyd wedi dangos bod protein araf yn cyflymu llosgi braster yn gyflymach na chyflym.
Amser y dderbynfa
Cyn siarad am pryd i yfed protein, gadewch i ni siarad am y rheolau derbyn sylfaenol.
- Mae cynnwys calorig y protein yn cael ei ystyried yng nghyfanswm cynnwys calorïau'r ddolen ddyddiol.
- Mae un o broteinau yn 30 gram, hynny yw, 1 sgop.
- Y swm angenrheidiol o brotein fesul 1 kg o bwysau corff - 2 g / kg. Nid yw derbyn mwy yn gwella twf cyhyrau na'r broses o golli pwysau, mae gormod o brotein wedi'i rannu fel ffynhonnell ynni. Bydd y cynhyrchion gwahanu, a ffurfiwyd o ganlyniad, yn rhoi llwyth trwm i'r afu a'r arennau.
- Gellir cymryd atchwanegiadau protein bob dydd o 1 i 5 gwaith.
Yr amser pwysicaf ar gyfer derbyn protein yw ar ôl hyfforddi (ar ôl 1 awr), a hefyd cyn amser gwely. Yn ogystal, gellir cymryd y protein cyn dosbarthiadau (yn ddelfrydol, â phrotein olwyn, y gellir ei dreulio'n hawdd), a rhwng prydau bwyd, neu pan na chewch gyfle i fwyta'n llawn.
Yn niweidiol
Protein - mae hyn yn brotein, mae'r cwestiwn a yw'n niweidiol i yfed protein yn ateb y cwestiwn - a yw'n niweidiol i ddefnyddio protein. Ond, fel y gwyddys, mae gormod o niwed, ac mae'r protein mewn dosau gormodol yn achosi chwyth cryf i'r arennau.
Peidiwch â chredu hysbysebwyr sy'n honni mai'r mwyaf rydych chi'n ei ddefnyddio protein, cyn gynted ydych chi'n colli pwysau neu'n ennill màs cyhyrau. Mae norm - 2 g y cilogram, a faint o astudiaethau ar y pwnc hwn sydd heb eu cynnal, nid yw effeithiolrwydd y dos cynyddol wedi'i brofi.
Bydd yn helpu'ch arennau i gael gwared â chynhyrchion pydru protein yn ddiogel gyda chymaint uchel o hylifau - gyda diet protein a maeth chwaraeon , yn ofynnol bob dydd am ddŵr o 2 litr o leiaf.