Mae gan bob un ohonom wrth gefn dros dro, yr ydym yn aml yn gadael heb ei ddefnyddio. Mae'n ymwneud ag amser y bore, y mae'n well gennym ni ddeffro. Yn hytrach na gorfod moethus am 15 munud arall yn y gwely, gwnewch ymdrech ac ni fyddwch yn difaru - ymarferion bore bore gyda Daria Lisichkina yn eich argyhoeddi.
Credwch fi, yn ystod y dydd nid oes mwy o amser i chi fod yn perthyn i chi'ch hun. Mae gennym rywbeth i rywun bob amser, ac mae'r bore, ar adegau, yr unig amser i ymarfer gydag Daria Lisichkina.
Mae egwyddor ymarferion bore Darya Lisichkina yn syml - rydym yn gwneud ymarferion "ysgol" banal, ond, yn bwysicaf oll, rydym yn gwneud rhywbeth i'n hiechyd.
Codi Tâl Mae Daria Lisichkina yn ddewis delfrydol ar gyfer hyfforddiant bore a gyda'r nos. Ei fantais yn y bore yw nad ydyw'n teiars, dim ond yn ennyn grym, ac yn y nos, mae'n ffordd wych o gynhesu cyn hyfforddiant pŵer .
Ymarfer bore Darya Lisichkina: ymarferion
- Mae coesau ar led ysgwyddau, yn plygu eu dwylo yn y clo, yn ymestyn hyd at y nenfwd. Rydym yn ymestyn allan ar exhalation, rydym yn lleihau ar anadlu. Ailadrodd - amserau.
- Rydym yn codi dwy law i fyny, heb eu cysylltu. Ymestyn ochr dde'r corff, gan dynnu eich llaw dde - teimlwch sut mae'ch cyhyrau rhyngostal yn ymestyn. Ymestyn ochr chwith y corff - rydym yn ymestyn ein llaw chwith i fyny. Perfformio - 8 gwaith.
- Rydyn ni'n codi dwy law i fyny, rydym yn ymestyn, yna gwnawn ddisgyniad ar yr ochr dde a'r symudiad cylchlythyr hamddenol gan y corff a dwylo tuag at y goes chwith. Ailadroddwch y llethr i'r ochr chwith, yna ewch yn ail. Perfformio - 4 gwaith.
- Dwylo i'r ochrau, eu codi i lefel yr ysgwyddau. Rydym yn troi yn ôl gan y corff - gyda'ch llaw dde, rydym yn tynnu i fyny, i'r chwith yn ôl, ac i'r gwrthwyneb. Perfformio - 8 gwaith.
- Coesau ar led yr ysgwyddau, dwylo ar y waist - rydym yn clymu'r ffêr. Rydym yn codi ar droedfeddi ac yn syrthio ar y sodlau. Perfformio - 8 gwaith.
- Rydym yn gwneud teithiau o'r dde i'r chwith, yn marchogaeth ar "asennau" y traed - ymyl allanol y droed dde a'r chwith mewnol, yna'r chwith allanol a'r dde mewnol.
- Coesau gyda'i gilydd - rydym ni'n clymu ein pengliniau. Mae llawiau ar ben-gliniau, coesau wedi'u hanner plygu - pengliniau yna blygu, yna dadbennu, wrth wneud cylchdroi cylchol.
- Coesau ar led yr ysgwyddau, blygu'r pengliniau, dwylo ar y waist. Sythiwch y pen-glin cywir, blygu'r pen-glin chwith - codi'r clun i fyny i'r dde, yna sythwch y pen-glin cywir, blygu'r pen-glin chwith - codwch y clun i'r chwith. Rydym yn perfformio 16 gwaith.
- Mae coesau'n syth, mae rhan uchaf y corff yn sefydlog, mae coesau'n ymlacio. Nid yw'r brig a'r ysgwyddau yn symud, coesau â swip cluniau i'r chwith, ac yna i'r dde. Rydym yn perfformio 8 gwaith.
- Rydyn ni'n troi ein cluniau ymlaen yn ôl, yna byddwn yn mynd heibio i'r sanau, yna i'r tywelod.
- Rydyn ni'n gwneud cylchdroi cylchol gyda cluniau, ar yr un pryd rydyn ni'n ceisio peidio â gweithio gydag ysgwyddau a phennau. Rydym yn perfformio 8 gwaith yr ochr.
- Mae coesau yn syth, yn fyr ymlaen, yn ymestyn arfau ar ôl y corff. Rydym yn ceisio cadw ein cefn yn syth, nid ydym yn plygu ein coesau.
- Rydym yn dod â llafnau'r ysgwydd at ei gilydd - rydym yn tynnu'r frest yn ei blaen, yna yn y cefn - mae'r cist yn cwympo y tu mewn.