Mae llawer o athletwyr yn cymryd atchwanegiadau amrywiol ac atchwanegiadau dietegol, sy'n cael effaith gadarnhaol ar y broses o gael màs cyhyrau, cyflymu llosgi meinwe gludol, cynyddu goddefgarwch . Un o'r atchwanegiadau hyn yw creatine, am yr hyn y mae'n ei wneud a phryd mae'n amser dechrau ei dderbyn, a byddwn yn siarad heddiw.
Pam mae angen crefft arnaf mewn chwaraeon?
Yn gyntaf, gadewch i ni weld beth yw'r sylwedd hwn. Felly, mae creatine yn dod i'n corff ynghyd â bwyd sy'n dod o anifeiliaid. Yn anffodus, mae rhythm bywyd person modern yn aml fel nad oes gennym amser i fwyta'n iawn, peidiwch â bwyta'r swm cywir o gig, pysgod, llysiau a ffrwythau, felly mae pobl yn aml yn brin o greadig. Os ydych chi'n wynebu'r sefyllfa hon, bydd normaleiddio lefel cynnwys y sylwedd hwn yn y corff yn helpu i gael ychwanegiad bwyd. Ond dyma un o'r sefyllfaoedd yn unig pan fydd angen i chi gymryd creatine, mae yna eiliadau eraill y mae'n werth ei wneud. I ddeall pa resymau eraill a allai fod ar gyfer cymryd atchwanegiadau, gadewch i ni ddarganfod pam fod angen creatine mewn adeiladu corff a pha effaith y gall un ei ddisgwyl ar ôl cynyddu ei swm yn y corff.
Erbyn hyn mae wedi'i brofi bod atodiad yn effeithio:
- Cyflymu prosesau metabolig. Yn uwch na'r gyfradd metabolaidd, cyn gynted y bydd y màs cyhyrau yn cael ei gasglu a bydd yr heddlu yn cael ei losgi.
- Cyflymder cyrraedd y canlyniad. Mae Creatine yn ffynhonnell ynni ychwanegol ac yn ei gwneud hi'n bosibl cynyddu amser ymarfer neu ddwysedd, felly os ydych chi'n fwy gweithgar mewn cardio neu hyfforddiant cryfder, byddwch yn gallu gweld canlyniad eich gwaith yn llawer cyflymach.
Felly, os ydych chi am gyflawni effaith chwarae chwaraeon yn yr amser byrraf posibl, yna ni fydd y defnydd o'r atodiad hwn yn hynod o anodd.
Nawr, gadewch i ni siarad, p'un a oes creatine yn angenrheidiol i ferched neu y mae modd ei wneud hebddo. Nid oes ateb ansicr i'r cwestiwn hwn, mae hyn i gyd yn dibynnu ar ddibenion hyfforddiant, yn ogystal ag ar nodweddion maeth. Os yw menyw eisiau magu cyhyrau yn gyflym ac ar yr un pryd, nid yw'n bwyta o leiaf 200 gram o gig coch y dydd, mae'n well dechrau cymryd yr atodiad. Os yw'r nod o chwaraeon yn colli pwysau, ac nid yn yr amser byrraf posibl, ond yn hytrach ei fesur, gallwch wneud heb brynu creatine.
Sut i gymryd creatine?
Os penderfynwch dderbyn yr atodiad hwn, gallwch ddewis un o ddau gynllun. Yn yr achos cyntaf, 3-5 diwrnod byddwch chi'n cymryd 2-5 gram o creatine o leiaf 2-4 gwaith y dydd, ac yna'n dechrau ei yfed mewn symiau a argymhellir (1-5 g unwaith y dydd). Wrth gymhwyso'r ail gynllun, byddwch yn dechrau defnyddio'r atodiad ar unwaith 1-5 gram 1 tro y dydd. Bydd hyd y cwrs yn y ddau achos yn 2 fis, ac ar ôl hynny mae angen cymryd seibiant am 3-4 wythnos.
Wedi dewis y cynllun derbyn cyntaf, byddwch chi'n teimlo'r canlyniad ar ôl 1 wythnos, ychwanegir y dygnwch, bydd yr hyfforddiant yn digwydd yn fwy dwys. Wrth wneud cais am yr ail gynllun ar gyfer atodiad, byddwch yn gweld canlyniad penodol yn unig ar ôl mis. Wrth ddewis cynllun, dylech gael arweiniad gan gyngor yr hyfforddwr, argymhellion y meddyg a nodweddion eich corff, dim ond fel hyn byddwch yn gallu dewis yr opsiwn gorau.
Mae llawer o athletwyr yn gofyn a ddylid cymryd creatine ar ddyddiau gorffwys, mae hyfforddwyr yn datgan yn unfrydol ei bod yn amhosib torri'r cwrs derbyn, ni waeth pa gynllun rydych chi'n penderfynu yfed ychwanegiad. Os dechreuoch chi gymryd creatine, argymhellir yfed y cwrs hyd at y diwedd, fel arall ni fyddwch yn gweld yr effaith fwyaf. Gall gwrthod cymryd atchwanegiadau fod yn unig a dylai fod os yw'r corff yn dechrau ymateb yn wael i creatine, er bod achosion o'r fath yn hynod o brin.