Mae angen symud a gweithgaredd corfforol i'n corff. Maent yn cryfhau'r esgyrn a'r cyhyrau, yn gwneud y cymalau yn fwy hyblyg, a gwaith yr holl organau a systemau - yn gytbwys. Mae cyflwr y system gardiofasgwlaidd a'r pwysau yn cael eu normaleiddio, mae gwaith y coluddyn a'r ysgyfaint yn gwella, mae braster yn cael ei losgi. Ac yn aml yn aml na salwch ac nid henaint rheswm ein anhwylder, sef diffyg gweithgarwch corfforol.
Gwyddom amdano a cheisiwch chwarae chwaraeon. Neu rydym yn ceisio ailddechrau dosbarthiadau os oes egwyl am ryw reswm. Ond yn y cyntaf ac yn yr ail achos mae'n llawer mwy pwysig amddiffyn eich organeb nag i ddilyn y canlyniadau.
Beth ddylwn i ei wybod pan fyddaf yn dychwelyd i hyfforddiant?
- Nid yw cyflym yn golygu'n dda. Peidiwch byth â cheisio cyflawni canlyniadau cyflym. Mae'r egwyl mewn pythefnos eisoes yn eithaf hir. Yn ystod yr amser hwn, mae'r corff "yn anghofio" am y llwyth ac yn arfer gweithio mewn modd mwy hamddenol. Mae'n colli cryfder, dygnwch a hyblygrwydd ac nid yw'n barod i wrthsefyll y llwyth blaenorol, na allai ymddangos yn rhy drwm o'r blaen.
- Mae poen yn arwydd o ymosodol tuag at y corff, ac nid yn gydymaith naturiol am hyfforddiant. Yn aml mae poen yn ystod yr hyfforddiant yn arwydd o drawma, hyd yn oed ar y lefel ficro, pan fydd eich cyhyrau neu ffibrau tendynol yn cael eu rhwygo. Ac os nad ydych chi'n dosu'r llwyth, ond yn gweld y poen fel arfer, bydd yr anafiadau'n dod yn rheolaidd - a bydd yn rhaid ichi ofid iddo ar ôl nifer o flynyddoedd. Felly peidiwch ag anwybyddu'r boen. Lleihau'r llwyth, stopiwch, ymlacio.
- Peidiwch â gwneud driliau na chrysau. Mewn unrhyw achos, ni ddylent gael eu cychwyn. Mae symudiadau ysgafn heb gynhesu'n arwain at ymestyn neu dynnu cyhyrau a thendonau.
- Os ydych wedi blino - peidiwch â rhoi'r gorau i ymarfer ar unwaith. Mae angen ymarferion terfynol, yn ystod y bydd y cyhyrau "oer i lawr", cylchrediad gwaed yn cael eu hadfer. Wedi'r cyfan, yn ystod yr hyfforddiant, mae llif y gwaed i'r aelodau a'r cyhyrau sy'n gweithio wedi cynyddu'n sylweddol a gall anhwylderau ddigwydd yno, a bydd cyflenwad gwaed rhai organau a rhannau eraill o'r corff, i'r gwrthwyneb, yn annigonol.
- Peidiwch â dechrau dosbarthiadau ar stumog gwag. Nid yw'n eich helpu i golli pwysau - profir gan yr ymchwiliadau a gynhaliwyd. Ond mae'r cyhyrau'n dioddef - mae hyfforddiant "llwglyd" yn arwain at ddinistrio meinwe'r cyhyrau.
Sut i hyfforddi'n iawn?
- Dechreuwch â chynhesu. Y wers gyntaf, ymestyn, ymestyn ac ymestyn y cyhyrau. I fwy, efallai na fyddwch yn barod.
- Cynyddwch y llwyth yn araf. Peidiwch â gorfodi digwyddiadau, rhowch eich cyhyrau, ligamau, cymalau a system resbiradol i addasu, addasu i ofynion newydd. Peidiwch â rhuthro i fynd i'r rhaglen hyfforddiant integredig, yn enwedig yn y 7-10 diwrnod cyntaf, hyd yn oed os ydych tu ôl i'ch grŵp.
Pe baech chi'n ymarfer chwaraeon yn gynharach, ac yna roedd seibiant, dechreuwch gyda llwyth hanner y swm a oedd ar y pryd. - Ymrwymwch heb orfodi, gyda phleser. Dylai llwyth a symud ddod â chi lawn. Os byddwch chi'n goresgyn eich hun ac yn gwneud ymarferion "Ni allaf" - rydych chi'n straenio ac mae anadlu yn anghywir. Ar gyfer y corff mae'n arwydd o drafferth, effaith ddinistriol, a bydd yn ceisio amddiffyn ei hun. Yna, yn hytrach na gwella'ch lles, efallai y byddwch yn disgwyl amharu ar, anghysur mewnol, methu â gweithredu organau a systemau mewnol, a gwaethygu clefydau.
- Darparu cysgu digonol a maeth digonol. Mae angen cryfder ychwanegol ar eich corff, oherwydd eich bod yn creu amodau straen ar ei gyfer. Efallai y byddwch chi'n meddwl bod popeth mewn trefn, ond peidiwch ag anghofio bod eich anghenion nawr wedi newid. Rydych chi'n colli egni - mae angen ichi ei adfer. Byddwch yn rhesymol, yn gleifion ac yn gofalu amdanoch eich hun.