Mae ein efelychwyr cartref yn ddeniadol ar gyfer argaeledd, compactness a cheapness. Maent yn hawdd eu cuddio o dan y gwely cyn cyrraedd gwesteion, ac mae'n hawdd meistroli mecanwaith syml o weithredu. Mae hyn i gyd yn disgrifio'r manteision o ymarfer ar yr yrru iechyd mor gywir â phosib. Gwyddys llawer o'r efelychydd hwn ers yr oes Sofietaidd ddwfn. Ar y cyfan roedd ein mamau a'n mam-gu yn nyddu ac yn colli pwysau. Os cewch ddisg ysgafn o iechyd (neu "ras" - fel y dywed y bobl) yn y cartref, gall fod yn arwydd o'r uchod, a dylech yn sicr ofalu am eich pwysau.
Disgwyliadau a siomedigaethau
Rydw i'n rheswm dros ben, beth yn union yw'r ymarferion ar gyfer colli pwysau ar y ddisg o iechyd. Mewn un ymarfer 15 munud, byddwch yn llosgi dim ond 100 kcal, sy'n hawdd ailgyflenwi'r byrbryd nesaf.
Yn wir, tra'n gweithio ar y disg ar gyfer colli pwysau, mae cyhyrau'r wasg, carthion , cluniau - ardaloedd problem merched yn cael eu cyfrifo, ond mae'r 15 munud yn ddigon i roi tôn hawdd iddynt, ac nid gwared â'r problemau pwysicaf yn llwyr.
Er mwyn teimlo'n fanteisiol ar eich braster eich hun, dylid pennu set o ymarferion ar ddisg iechyd am o leiaf 40 munud, oherwydd gwyddom fod effeithiau cardiofasgwlaidd yn unig ar ôl 15-20 munud o alwedigaethau dwys iawn, a dim ond wedyn y bydd llosgi braster yn dechrau.
Yn yr achos hwn, bydd 40 munud yn fyr. Os ydych chi eisiau colli pwysau o ddifrif, mae angen i chi hefyd roi llwyth pŵer i chi ar gyhyrau'r wasg, yn ogystal â rhywbeth tebyg i ioga a philates.
Mae angen i chi ddechrau'n fach - dim ond 10 munud ar gyfer y ymarferiad cyntaf sy'n llawn. Fodd bynnag, dylech ymarfer bob dydd, neu o leiaf bum gwaith yr wythnos. Ac yn wythnosol cynyddwch amser y dosbarthiadau am 5 munud.
Peidiwch ag anghofio cylchdroi eich dwylo! Dylai dwylo symud i'r cyfeiriad arall o'r coesau, mae hyn yn ddefnyddiol ar gyfer y wasg yn troi. Bydd ymarferion o'r fath yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer y waist, ond ar gyfer peristalsis y coluddyn, oherwydd mae tylino hir organau mewnol y llwybr treulio.
Gwrthdriniaeth
Yn groes i ddiniwed ymddangosiadol, mae gwrthrybuddion ar ddisg iechyd. Ni fydd pobl ag allbwn, hernia, osteochondrosis, hyfforddiant o'r fath yn dod ag iechyd, ond i'r gwrthwyneb, cynyddu symudedd (rhyddhau) y asgwrn cefn. A dylai person iach geisio peidio â gwneud symudiadau sydyn arno.
Ymarferion
- Fe gawn ni ar y ddisg o iechyd, ar ôl rhoi'r cadeirydd o'ch blaen, gyda'r cefn i chi'ch hun. Rydyn ni'n magu tuag at y gadair, ymestyn ein cefn yn ôl ac i lawr. Rydym yn perfformio ein twistiau arferol ar y disg, gan ddal ymlaen i'r gadair. Rydym yn perfformio 2-3 munud. Yn yr ymarfer hwn, yn gyntaf oll, mae'r cyhyrau abdomen oblique, yn ogystal â chyhyrau'r cefn, yn gysylltiedig.
- Rydym yn dileu'r cadeirydd. Rydym yn eistedd wrth sefyll ar y ddisg. Dylai'r cnau fod yn hanner plygu, y cefn mewn ysgogiad bach. Rydym yn dechrau gweithio o'r ochr i'r ochr - rydym yn cylchdroi ein traed ar y ddisg, mae dwylo'n gwneud swings i gyflymu'r symudiad. Dylai'r pen edrych ymlaen. Yn yr achos hwn, dylai'r dwylo fynd mewn un cyfeiriad, pen-gliniau yn y llall. Mae hwn yn faich cardio ardderchog, gyda chyhyrau'r breichiau a'r coesau dan sylw. Rydym yn perfformio 2-3 munud.
- Rydym yn eistedd ar y ddisg o fagiau iechyd, mae dwylo yn gorwedd yn erbyn y llawr o'r tu ôl, mae bysedd yn edrych ymlaen. Mae'r coesau wedi'u plygu, eu tynnwch oddi ar y llawr a'u codi ar ongl iawn. Rydym yn cyfieithu'r coesau ar un ochr, yn cyffwrdd â sodlau y llawr, a thrwy'r brig rydym yn symud ein coesau i'r ochr arall. Yn ychwanegol at y ffaith bod cyhyrau syth yr abdomen yn gweithio drwy'r amser, mae ymyrryd hefyd yn gysylltiedig. Mae dwylo'n helpu i gylchdroi, rydym yn rhwystro cyhyrau'r abdomen, peidiwch â chwympo. Rydym yn perfformio 2-3 munud.
- Rydyn ni'n mynd ar bob pedair, pen-glin ar y ddisg, dwylo o'i flaen. Dylid cylchdroi'r "gynffon", y coesau o dan y pengliniau, yn cael eu rhwygo o'r llawr. Rydym yn perfformio 2-3 munud.
- Dylai'r ymarfer nesaf gael ei wneud gyda'r partner. Rydym yn sefyll wyneb yn wyneb (yn sefyll ar y ddisg), rydym yn cymryd dwylo, rydym yn dechrau'r cylchdro - dwylo mewn un cyfeiriad, coesau yn y llall.