Y math mwyaf cyffredin o ffigur mewn menywod yw'r "gellyg". Yn yr achos hwn, mannau problem yw'r cromion, y mwgog a'r stumog. Sylwch fod y cronfeydd wrth gefn yn y rhannau hyn o'r corff yn cael eu hadneuo yn y lle cyntaf, ac yn cael eu bwyta yn y gorffennol. Er mwyn cywiro'r sefyllfa, mae angen gwario nid yn unig yn gorfodi, ond hefyd yn amser.
Sut i golli pwysau yn y cluniau, os yw'r ffigwr yn "gellyg"?
I gyflawni canlyniadau da, mae angen i chi weithio mewn tri chyfeiriad:
- Lleihau'r cynnwys calorig y deiet, trwy ddisodli cynhyrchion niweidiol sy'n ddefnyddiol, er enghraifft, ffrwythau, llysiau, pysgod pysgod, cig a dofednod.
- Dylai rhan isaf y corff dderbyn ymarfer corff aerobig yn rheolaidd: rhedeg, neidio rhaff, ac ati.
- Mae angen i'r ffigwr benywaidd "gellyg" gynyddu nifer y cyhyrau'r corff uchaf. Ar gyfer hyn mae angen ymarfer ymarferion ar gyfer y dwylo a'r frest.
Sut i golli pwysau mewn bardd, os yw'r ffigwr o "gellyg" - ymarferion
Mae yna nifer fawr o gyfarwyddiadau yn y gamp er mwyn lleihau'r gyfaint yn y corff is. Er mwyn i'r gweithleoedd roi'r canlyniad a ddymunir, argymhellir eich bod yn dewis ymarferion ar eich cyfer eich hun a'ch bod yn hoffi perfformio.
Ymarferion effeithiol ar gyfer y ffigwr "gellyg":
- Gwasgwch y Fainc . Mae'r ymarfer hwn yn ddelfrydol ar gyfer menywod sydd â'r math hwn o ffigwr, gan ei fod yn rhoi llwyth ar wahanol rannau o'r corff. I berfformio, mae angen ichi gael dumbbells. Dylai'r coesau fod ar led yr ysgwyddau, yn y dwylo y dylid eu tynnu allan. Gan wneud y goes dde, mae'n werth troi i ffurfio ongl dde yn y pen-glin. Yn ystod yr amser hwn, mae'r braich yn cael eu plygu yn y penelinoedd fel bod y dumbbells yn nes at yr ysgwyddau. Gan gymryd cam yn ôl, ac yn dychwelyd i'r man cychwyn, mae angen i chi godi eich goes chwith, wedi'i blygu ar y pen-glin, a thynnu eich dwylo. Mae nifer yr ailadroddiadau gyda phob coes yn 15 gwaith.
- Sgwatiau â neidio . Dylai'r coesau fod ar led yr ysgwyddau, a'r breichiau ar hyd y corff. Gollwng i'r ffurfiad rhwng y cluniau a'r sbwriel o ongl dde, ac yna codi eich dwylo i fyny a neidio allan. Gwnewch 15 ailadrodd. Os ydych chi eisiau, gallwch chi gymryd dumbbells yn eich llaw, a fydd yn cynyddu effeithiolrwydd.