Mae Crossfit yn system o hyfforddiant corfforol cyffredinol, sy'n cynnwys ymarferion gweithredol, amrywiol yn gyson â dwysedd uchel. Yn gyffredinol, mae hwn yn gyfuniad unigryw o elfennau o amrywiaeth eang o chwaraeon - gymnasteg, trwm a thrac ac athletau caeau, rhwyfo, codi cylchdro. Dyna pam, mae traws-hyfforddiant yn hyfforddiant aml-swyddogaethol sy'n datblygu'r corff cyfan.
Ac ar gyfer croesfwyd merched - mae hyn, wrth gwrs, yn llawer cyflymach nag ag unrhyw hyfforddiant arall, yn colli'r pwysau a gasglwyd.
Y cymhleth cyntaf
Mae'r cymhleth yn cael ei berfformio gyda'r ail ddewisiad "croes-ffit" o 21 × 15 × 9. Mae hyn yn golygu y byddwn yn gwneud popeth mewn tair rownd - 21 ailadrodd pob ymarfer yn y rownd gyntaf, 15 - yn yr ail rownd, 9 - yn y drydedd.
- Pwysau Mahi - cymerwch unrhyw bwysau ymarferol i chi. Rydym yn perfformio'r mahi - kettlebell ar y llawr, blygu'r pen-gliniau yn y sgwat, rydyn ni'n tynnu'r pwysau gyda'n dwylo ac yn sythio ein coesau, yn taflu'r pwysau a'i osod yn ôl. Rydym yn perfformio 21 gwaith.
- Börp yw'r ymarfer mwyaf nodweddiadol mewn croesffit. Rydyn ni'n cymryd y pwyslais i lawr, rydym yn gostwng ein brest i'r llawr, rydym yn tynnu'r coesau i'r neidiau mewn neidio, rydym yn neidio i fyny - rydym yn rhoi ein dwylo dros ein pennau ynghyd, mae ein coesau wedi'u hymestyn. Ailadroddwch 21 gwaith.
Nawr yr ail (ar gyfer 15 cynrychiolydd) a'r trydydd rownd (9 cynrychiolydd) - a hyn i gyd heb ymyrraeth.
Mae angen i'r cymhlethdod ffitrwydd trawsffiniol hwn gael ei berfformio o dan yr amserydd - hynny yw, nid ydych yn gyfyngedig mewn amser, ond mae'n rhaid i dwf eich posibiliadau gael eu hargraffu ar y deial - yn gyflymach gallwch chi wneud y tair rownd hyn heb golli ansawdd, yn uwch eich lefel. Dyma ffordd o ysgogi gamblwyr, ond pan ddaw at ddefnyddio croesffit ar gyfer colli pwysau - nid oes angen cymhelliant ychwanegol.
Yr ail gymhleth
Yr ail gymhleth trawsffiniol ar gyfer y tŷ yw 5 rownd o 3 ymarfer.
- Mae pwysau "sumo" i'r sinsyn - ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen pwysau arnom eto. Mae'r rhestr yn gorwedd ar y llawr, rydyn ni'n crouch, yn plygu ar ein pengliniau, gan fynd i'r afael â'r pwysau a phlygu ein breichiau yn y penelinoedd, gan dynnu pwysau i'r sinsyn.
- Push-ups o'r gwddf - yma mae ein holl offer yn cael ei leihau i'r bar ar y cownter. Rydym yn cymryd y pwyslais yn gorwedd, dwylo ar y fretboard, sanau ar y llawr, yn ôl, pelvis ar un llinell. Yr ydym yn crwydro - ar estyniad y dwylo.
- Sgïo - yma mae arnom angen rhaff hyblyg, a gollwyd ar gyfer rhywfaint o gyflymu sefydlog. Rydym yn cymryd dwy law yn llaw, cymerwch yr hanner heli, ymestyn y rhaff, tynnu'ch dwylo yn ôl, ac ymlacio'r rhaff, gan ymestyn eich breichiau ymlaen.
Dylai'r gorchymyn fod yr un fath â hynny. Ond mae nifer yr ailadroddion ym mhob rownd yr un fath:
- yr ymarfer cyntaf - 10 gwaith;
- yr ail ymarfer - 15 gwaith;
- y trydydd ymarfer corff - 20 gwaith.