Heddiw, mae gwahanol fathau o gymnasteg yn ennill poblogrwydd eto. Yn wynebu problemau amrywiol sy'n codi oherwydd hypodynamia (ffordd o fyw eisteddog), mae pobl yn fwy a mwy awyddus i wneud rhywfaint o weithgaredd yn eu dyddiau. Ynghyd â systemau eraill, mae gymnasteg gwirioneddol a thir yn awr.
Gymnasteg Parterre: nodweddion
Mae gymnasteg Parterre yn system arbennig o ymarferion sydd wedi'u cynllunio i gryfhau cyhyrau a datblygu cryfder, gwella neu adfer symudedd cymalau, rhoi meinweoedd, ligamentau a chyhyrau elastigedd. Yn ogystal, yn ystod yr ymarferion mae'r asgwrn cefn yn ennill hyblygrwydd digynsail, a'r corff - ystwythder a chywirdeb symudiadau. Effaith ychwanegol dymunol yw adfer y systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol.
Gall hyd yn oed plant bach o'r fath gymryd rhan mewn gymnasteg o'r fath - mae grwpiau lle mae plant yn cael eu derbyn o 3-4 oed. Dylid nodi nad yw gymnasteg rhanerre i'r henoed yn llai defnyddiol: mae'n caniatáu i lawer o flynyddoedd gadw gweithgaredd modur, cyflwr gweithio'r cymalau a gwella'r iechyd cyffredinol.
Gellir ymarfer y "tâl" hwn mewn clybiau ffitrwydd arbenigol ac yn y cartref. Nawr mae'n hawdd dod o hyd i gyrsiau o'r fath fel y gymnasteg rhanerre o Bubnovsky neu Borshchenko, sydd wedi ennill lleoliad y gwylwyr ers tro. Fodd bynnag, mae dosbarthiadau treial ar y Rhyngrwyd yn y maes cyhoeddus.
Gymnasteg parterre: budd-dal
Mae angen dosbarthiadau, yn anad dim, i'r rhai sydd am gynnal neu adfer iechyd ar y cyd. Fodd bynnag, yn ychwanegol, yn ystod yr ymarfer, mae cyhyrau a ligamentau'n cael eu cryfhau, mae cylchrediad gwaed yn gwella, ac mae'r ysgyfaint yn cael eu hawyru'n weithredol. Mae'r disgiau a'r cymalau rhyngwynebebol yn cael eu hadfer, mae'r cyhyrau'n cael gwared ar densiwn, mae'r corff cyfan yn dod yn ysgafnach, grasus a grasus. Gall plant sy'n mynychu'r fath ddosbarthiad bob amser gael eu gwahaniaethu gan eu symudiadau dwyn a deffri.
Sut mae'r gymnasteg yn mynd?
Yn aml, mae system o'r fath ymarferion yn cael ei gynnwys wrth gynyddu choreograffi neu acrobateg y ddaear, gan fod elastigedd da o'r cymalau yn bwysig yn yr holl achosion hyn. Fodd bynnag, cynhelir gymnasteg statudol o'r fath ar wahân. Rhennir y wers yn dair rhan resymegol rhesymegol:
Cynhesu.
Ar ddechrau'r hyfforddiant, cynigir cymhleth fach, wedi'i gynllunio i gynhesu'r cyhyrau ac i'w gynnwys yn y ligamentau, y cymalau a'r asgwrn cefn gweithredol. Dim ond ar ôl cynhesu'n llawn y gallwch chi fynd i'r cymhleth o ymarferion, neu fel arall gallwch chi gael anafiadau. Dyna pam na allwch fod yn hwyr i ddosbarthiadau yn y clwb, ac yn yr hyfforddiant cartref ni allwch chi golli'r rhan gyntaf.
Ymarferion.
Mae gymnasteg Parterre yn cynnwys ymarferion perfformio, eistedd neu gorwedd ar y llawr. Mae hyn yn osgoi'r llwyth fertigol ar y cymalau a'r asgwrn cefn. Mae'r rhan ganolog yn cynnwys ymarferion ymestyn, elfennau cryf ac ymarferion ar gyfer datblygu grwpiau cyhyrau penodol. Perfformir pob ymarfer am o leiaf 30 eiliad - yn ystod y cyfnod hwn gallwch chi wneud 20 ailadrodd
.Ymlacio.
Mae'r rhan hon fel arfer yn cael ei alw'n fach - ar ôl meddiannaeth weithredol mae'n amser i gymryd anadl ac ymlacio. Fel unrhyw fath arall o ffitrwydd, mae gymnasteg ar y cyd yn bwysig ei gymryd yn gyson, fel ei fod yn rhoi canlyniadau. Y peth gorau yw hyfforddi bob diwrnod arall, neu o leiaf ddwywaith yr wythnos. Os ydych chi'n cymryd rhan fesul achos, ni fydd y system hynod hon yn syml yn rhoi canlyniadau disglair, er gwaethaf ei holl botensial.