Beth sy'n well na protein neu creatine?

Mae creatine a phrotein yn cael eu bwyta gan bobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon yn broffesiynol ac yn ceisio cynyddu eu màs cyhyrau. Nid yw'r adchwanegion hyn yn berthnasol i ddopio, gan eu bod yn naturiol. Ond, mae hynny'n well protein neu creatine, gadewch i ni ddeall gyda'n gilydd.

Creatine

Mae Creatine yn sylwedd a geir mewn swm bach yn ein corff ac mewn rhai bwydydd, er enghraifft, mewn cig coch. Mae athletwyr yn defnyddio creatine fel ychwanegyn i'w diet, diolch i'r corff ddod yn fwy parhaol, a bod y cyhyrau'n llawn cryfder ac egni. Felly mae angen creu athletwyr ar gyfer ennill pwysau er mwyn cyflawni canlyniadau ystyrlon.

Protein

Yn ei hanfod, protein yw protein cyffredin, sy'n cynnwys ein cyhyrau, ligamau ac organau eraill. Gall protein fod o sawl math: soi, wy, siwgr ac achosin. Mae angen i bobl sydd â diddordeb mewn chwaraeon ddefnyddio pob opsiwn ar yr un pryd, y peth gorau yw prynu cymhleth cyfan ar unwaith. Ar ôl rhai arbrofion, profwyd bod angen 1.5 kg o brotein ar gyfer 1 kg o bwysau dynol. Gwneir y cyfrifiad hwn yn benodol ar gyfer pobl sy'n ymwneud ag adeiladu corff.

Os yw'r hyfforddiant yn hir a gyda llwythi uchel, yna mae angen lleihau faint o brotein sydd ei angen. Argymhellir cymeriant protein ychwanegol i bobl sydd am golli pwysau a chael rhyddhad corff. Mae'r defnydd o brotein a chreadin yn cyfrannu at grynhoi ynni, a fydd wedyn yn cynnwys mewnbwn ynni ychwanegol yn ystod yr hyfforddiant.

Sut i gyfuno?

Nawr, gadewch i ni nodi sut i yfed creatine â phrotein. Er mwyn i'r corff dderbyn yr egni angenrheidiol ar gyfer hyfforddiant, defnyddiwch creatine cyn ac ar ôl pob gamp, a hefyd yn bwyta o leiaf 5 gwaith trwy gydol y dydd. Sicrhewch yfed o leiaf 2 litr o ddŵr glân y dydd.

Gellir defnyddio protein a creatine ar ffurf coctelau chwaraeon, sy'n boblogaidd iawn ymhlith athletwyr.

Elfen bwysig arall mewn maeth chwaraeon, y mae'n rhaid ei fwyta - asidau amino . Mae eu hangen yn y corff fel bod ffibrau'r cyhyrau yn cael eu cryfhau, eu tyfu a'u hadfer. Felly, os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon o'r fath fel bodybuilding, yna dylai creatine, protein ac asidau amino fod yn bresennol yn eich corff drwy'r amser. Bydd y tair cydran hyn yn eich helpu i adeiladu cyhyrau a bod bob amser yn siâp. Felly, mae'r cwestiwn: "Beth sy'n well na protein neu creatine?" - rhowch ychydig yn anghywir. Defnyddiwch yr holl atchwanegiadau hyn ar yr un pryd, ond dim ond mewn rhai dosau a byddwch yn sicr yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir.