Sut i bwyso'n iawn o'r llawr?

Ni all ymarfer corff rheolaidd bob amser gynhyrchu'r canlyniad disgwyliedig. Y rheswm yw na chânt eu gweithredu'n gywir. Dyna pam, gan ystyried y cwestiwn o sut i wthio'n iawn oddi wrth ryw, mae'n bwysig nid yn unig i ddod yn gyfarwydd â'r mathau mwyaf effeithiol o'r ymarfer hwn, ond hefyd nid anghofio am y sylfeini sy'n ffurfio ei sylfaen.

Sut mae merched angen gwthio'n galed?

Felly, dylai dechreuwyr gydymffurfio â'r dechneg gwthio traddodiadol. Pan fydd ein palmwydd ar y llawr, dylai'r bysedd "edrych" ymlaen, a dylai'r dwylo gael eu gosod ar led yr ysgwyddau. Yr unig anfantais yn y dechneg hon yw nad yw'n datblygu brwsys. I ddatrys hyn, maent yn gwasgu allan ar yr arwynebau meddal ar eu pist, ond nid yw'r dull hwn yn sefyll i bob un, ac felly nid yw'n syndod bod ymarferion gwrywaidd yn unig ar y pistiau.

Peidiwch ag anghofio am safle cywir y dwylo. Cofiwch fod y llwyth mwyaf ar y cyhyrau, triceps. Mae hyn yn awgrymu ei bod yn bwysig cadw at y sefyllfa safonol: mae'r breichiau yn lled ysgwydd ar wahân, mae penelinoedd ar hyd y corff ar ongl o 45 gradd. Yn yr achos hwn, bydd y llwyth yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal, felly, bydd yn haws peidio â chwythu allan.

Ydych chi eisiau defnyddio'r cyhyrau deltoid a phectoral? Yna rhowch eich dwylo'n ehangach. Cyhyrau pectoralis bach a triceps yn swing os bydd y penelinoedd yn cael eu gosod yn gyfochrog â'r corff. Mae'n bwysig peidio ag anghofio mai ymosodiad priodol yw pan fyddwch chi'n teimlo cyhyrau eich brest. Felly, at y diben hwn, rydym yn gorwedd ar y llawr, gan bwyso ar ochr flaen y palmwydd i'n brest, yna'n araf ac yn araf rydym yn mynd â'n llaw ymlaen, gan ddychmygu eich bod yn gwthio rhywbeth i ffwrdd oddi wrthoch chi. Cadwch eich cyhyrau yn dynn.

Byddwch yn siŵr i wylio'ch corff. Dylai fod yn debyg i llinyn hiriog o'r ochr: ni ddylai unrhyw ddiffygion a chliniau bent fod. Bydd y sefyllfa hon yn eich galluogi i bwyso'r wasg. Hefyd, rydym yn taflu'n ôl y pen ychydig neu ei ddal mewn sefyllfa lefel. Dylid anadlu gollwng, anadlu, codi'r corff.

Nid oes angen i chi wasgu 100 gwaith ar gyfer un dull. Y prif beth yw maint, ond ansawdd. Felly, yr opsiwn gorau yw 5 ymagwedd ar gyfer 20 gwthio araf gyda seibiant o 35 eiliad.

Yn wahanol i wthio gwrywaidd, nid oes raid i ferched fod yn sydyn. Gwnewch yn siŵr bod eich ymarferion corfforol o gyfrwng canol ac yn cael symudiad tyfu. Peidiwch ag anghofio tynnu yn eich stumog. Er mwyn osgoi anaf, a hyd yn oed anghysur yn gyffredinol, cyn dechrau'r ymarfer, tynnwch yr holl addurniadau a gwisgo dillad cyfforddus. Ni ddylai'r olaf, yn amodol, fod yn rhy dynn, ac ni ddylai'r crys-T fod yn sawl maint yn fwy (er enghraifft, yn ystod pwyso, gall llewys hir ymyrryd â chi).

Sut mae angen i chi ddysgu sut i dynnu allan yn gywir o'r llawr - y rhaglen o hyfforddiant corfforol

Ystyriwyd y fersiwn clasurol uchod. Ystyried gwthio i fyny o'r pengliniau, sef fersiwn syml o'r ymarfer hwn. Felly, rydym yn gorffwys ein traed nid gyda'n bysedd ar y llawr, ond rydym yn pwyso ar ein pengliniau. Mae'n bwysig peidio ag anghofio y dylid tensiwn codi toes y coesau.

Ydych chi eisiau mwy o waith? Yna rydym yn cymryd y fitball . Dyna arno ein bod ni'n rhoi ein traed. O ganlyniad, dylai rhwng y llawr a'ch coesau fod yn llethr, ac mae ei ongl yn 10 gradd.

Gall merched sydd â hyfforddiant corfforol rhagorol wasgu allan, gan ail-drefnu'r gefnogaeth wedyn i'r dde, ac yna i'r goes chwith. Yma bydd yn rhaid i chi straen nid yn unig i dorri allan, ond hefyd i gadw'r cydbwysedd. Peidiwch ag anghofio hynny ar y llawr, dylai fod sock gyda dim ond un goes.