Mae cymhleth ymarferion qigong yn system annatod sy'n caniatáu cryfhau'r organeb gyfan. Gyda chymorth y gymnasteg hon, gallwch wella neu arferoli gwaith organau mewnol, cael gwared ar boen cefn a cholli pwysau . Mae Qigong yn golygu nid yn unig yn gwneud ymarferion corfforol, ond hefyd yn gweithio ar y byd mewnol.
Cymhleth 15 munud o ymarferion Qigong
Mae ymarferion syml yn helpu i weithredu ynni mewnol, gwella iechyd, cryfhau imiwnedd, cael gwared â chlefydau cronig. Hefyd yn arwyddocaol arall - mae set o ymarferion Qigong yn ddefnyddiol ar gyfer cymalau ac ar gyfer y system gardiofasgwlaidd. Ar ôl y ymarfer cyntaf, byddwch chi'n gallu teimlo'r newidiadau.
Ymarferion cymhleth qigong ar gyfer dechreuwyr:
- Rhowch eich dwylo ar yr abdomen isaf, a chymerwch anadl ddwfn, ychydig yn chwythu'r stumog. Anadlwch yn llwyr, gan dynnu'r stumog i'r eithaf. Ailadroddwch sawl gwaith.
- Blychau dwylo yn y penelinoedd a'u trefnu ar lefel yr ysgwydd. Yn anadl, edrychwch i fyny, ac mae'ch breichiau yn cael eu gwanhau er mwyn tynnu'r sgapwla ac agor y thorax. Ar esgyrniad, mae'r cefn wedi'i gronni, gan ostwng y coccyx a dod â'ch cig i'ch brest. Gwnewch ychydig o ailadroddiadau, gan gynyddu'r tempo yn raddol.
- Mae cymhlethdod egni Qigong yn cynnwys tapio pwyntiau sy'n ysgogi ynni mewnol. Mae pwynt cyntaf yr ysgyfaint wedi ei leoli ychydig islaw'r ewin. Yn gyntaf, mae angen i chi gymryd anadl ddwfn, gwneud tapio, ac yna agor eich breichiau a mynd i lawr o'r colerbone i'ch arddwrn. Ewch i fyny ochr arall y fraich i'ch ysgwydd. Ailadroddwch bob un o'r dechrau 3 gwaith. Peidiwch â tapio ar y llaw arall. Yna rhowch eich breichiau ar lefel y frest, a theimlo'r crynodiad o egni.
- Mae dwylo'n ymledu ar wahân, gan eu cyfeirio at y palmwydd i lawr. Mae ffiniau'n lledaenu ac yn gostwng eich ysgwyddau. Drowch eich pen yn araf i'r chwith, anadlwch a'i ganiatáu i rolio'n ôl yn wrthrychol yn gyntaf, ac yna ymlaen. Gwnewch ychydig o ailadroddiadau. Gwnewch yr un peth i'r ochr arall. Peidiwch ag anghofio anadlu'n ddwfn. Rhowch eich dwylo i lawr a theimlo symudiad egni trwy'ch corff.
- Mae dwylo yn ymestyn ymlaen yn plymio i fyny ac yn tapio eich arddwrn yn erbyn ei gilydd. Yn ystod hyn, anadlwch yn ddwfn. Yna, cyfnewid dwylo.
- Mae dwylo yn ymestyn o'ch blaen, ac wedyn, eu lledaenu i'r ochrau, gan godi eich calonnau i fyny. Yn yr achos hwn, mae angen ichi agor y frest. Wedi hynny, dewch â'ch dwylo o'ch blaen eto. Gwnewch ychydig o ailadroddiadau.
- Cadwch eich dwylo o'ch blaen fel pe baent yn bêl, dylai'r pellter fod yn rhyw 8-10 cm. Cau eich llygaid a theimlo'r egni sy'n canolbwyntio rhwng eich dwylo. Yna, lleihau a lledaenu'r palmwydd yn araf. Anadlu ar ddeallusrwydd, ac ymadrodd wrth fridio.
- Nawr mae angen i chi anfon yr holl ynni a storir i'r corff. I wneud hyn, cymerwch anadl, codwch eich dwylo i fyny trwy'r ochrau a'u gwahanu o flaen eich wyneb ar exhalation.
- Mae'r cymhleth yn dod i ben gydag ymarferiad, y dechreuon nhw.