Gyda gordewdra, mae'r corff yn profi straen difrifol ar y cymalau, pibellau gwaed, calon a systemau corff eraill, felly mae meddygon yn argymell cymryd y nifer fwyaf o fesurau i ddileu'r cyflwr hwn. Oherwydd y màs mawr, gall llawer o ymarferion fod yn beryglus, felly datblygodd y meddygon set o ymarferion ymarfer corff ar gyfer gordewdra, oherwydd mae'n bosibl helpu'r corff wrth fynd i'r afael â kilogramau heb y perygl o anaf.
Cymhleth o therapi ymarfer corff ar gyfer gordewdra
Yn nodweddiadol o'r cymhleth, gallwn nodi'r nodweddion canlynol:
- dechrau gyda 20 munud o hyfforddiant, gan gynyddu'r ailadrodd yn raddol a dod â'r amser hyfforddi i 40-60 munud;
- I fod yn rhan o'r gwaith, mae angen yn y dydd neu'n amlach, ond nid yn llai aml;
- ar adeg y dilyniant, mae croeso i chi ymgynghori â'ch meddyg.
Wrth gadw'r rheolau syml hyn mewn golwg, gallwch chi allu cyflawni canlyniadau da yn hawdd.
Mae ymarferion yn ymarfer therapi ar gyfer gordewdra
Rydym yn cynnig cymhleth o therapi ymarfer corff ar gyfer gordewdra, wedi'i gynllunio ar gyfer pobl nad oes ganddynt broblemau difrifol gyda'r system gardiofasgwlaidd.
- Cynhesu - cerdded syml gyda chyflymiad neu gerdded yn y fan a'r lle am 5-10 munud.
- Yn sefyll gyda chwith syth, perfformiwch unrhyw ymarferion gyda chlychau dumblo 1-2 kg ar gyfer breichiau, coesau a chyhyrau'r corff am 8 i 9 munud.
- Yn gorwedd ar y ryg, perfformiwch droelli syml a gwrthdro i'r wasg . Ymarferion cysylltu'n raddol ar gyfer cyhyrau'r cefn. Amser cau yw 10-15 munud.
- Rhedeg yn ei le, neidio golau - 10 munud.
Mae'r set hon o ymarferion yn addas ar gyfer pobl sydd ag unrhyw bwysau corff a lefel ffitrwydd corfforol:
Perfformiwch ar wal y gampfa. Yn raddol ychwanegwch yr ymarfer "cornel". Mae'r amser arweiniol tua 2-3 munud. Y prif beth yw osgoi ymarferion perfformio gyda llethr dwfn, a hefyd i eithrio popeth y mae angen ei wneud ar gyflymder rhy dwys. Argymhellir hefyd fod gemau awyr agored, nofio, teithiau cerdded rheolaidd mewn sneakers da.
Er mwyn gwybod y math o ordewdra, gallwch ddefnyddio'r dangosyddion a'r fformiwla: