Gallwch chi bob amser golli pwysau ac mae ei angen arnoch chi, nid y dydd Llun nesaf. Wrth gwrs, dylai'r broses hon gael ei baratoi - ond nid dyna'r hyn yr ydym yn ei wneud bob dydd? Wedi'r cyfan, y rhan fwyaf o'n hamser, rydym naill ai'n siarad am ddeietau / colli pwysau / ennill pwysau, neu dim ond dadlau o flaen y drych am y "sut i golli pwysau". Digon cunning - rydyn ni'n fwy na pharod ar gyfer y golled pwysau hwn, fel y bydd y pwysau yn mynd ar ôl hynny unwaith ac am byth.
Felly, rwyf am golli pwysau, ble rydw i'n dechrau? O'r cynllun!
Ble i ddechrau colli pwysau yn iawn - gosod nod
Yn gyntaf, mae angen ichi benderfynu - rydych am golli pwysau yn gyflym neu am amser hir. Mae'r opsiynau'n anghydnaws, felly, rydym yn dewis i chi - "am amser hir". Ac mae hyn yn golygu na ddylem ond ddioddef wythnos y newyn, ond newid ein diet cyfan, ac, mewn gwirionedd, y ffordd o fyw.
Gosodwch nod go iawn i chi - i golli 1,5-2 kg y mis.
Sut i ddechrau colli pwysau - dewis diet
Nid yw deietau da yn digwydd, mae'n ymwneud â'r cysyniad yr ydym yn ei roi i mewn i ddeiet geiriau. Mewn gwirionedd, mae'r term hwn yn golygu bwyd sy'n gallu bod yn niweidiol, neu'n ddefnyddiol.
Felly, dyma ddeiet defnyddiol yw deiet sy'n berthnasol ym mywyd beunyddiol, ac nid deiet na fyddwch chi'n para fwy na thair diwrnod. I gael hyder yng nghywirdeb y dewis, awgrymwn eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r ystadegau:
- ymhlith pawb sy'n eistedd ar ddeiet, dim ond 18% sy'n gallu brolio rhywfaint o ganlyniad cadarnhaol;
- Mae 25% o golled pwysau wedi goroesi uchafswm mis o'r diet cyfartalog;
- 10% - yn gallu gwrthsefyll 2 fis;
- a 65% - chwalu yn ystod yr wythnosau cyntaf;
- O ganlyniad, mae pobl sydd wedi diflannu o ddeiet, yn dychwelyd â phwysau, ac mae'n rhaid i'r rhan fwyaf ohonynt droi at feddygon, ar ôl y dull arferol o golli pwysau.
I gynnal dyddiadur bwyd, yr unig ffordd gywir o ddechrau colli pwysau yn well. Er mwyn deall beth sy'n anghywir yn eich bywyd (o wyliau untro, credwch fi, nid oes neb yn cael braster, mae'n ymddangos bod pwysau oherwydd systematistiaeth), mae angen dadansoddi. Felly, mae angen ysgrifennu peth amser i gyd a fwytawyd am ddiwrnod a cheisio dileu'r eitemau mwyaf negyddol o'r diet yn y dyfodol.
Arferion maethol
Felly, dylai'r plât cywir edrych fel hyn:
- ½ - llysiau;
- ¼ - protein;
- ¼ - dysgl ochr carbohydrad defnyddiol (pasta a bara o grawn cyflawn, uwd , tatws wedi'u berwi).
Mae angen brasterau hefyd, ond maen nhw'n ddefnyddiol. Dileu pob braster niweidiol:
- cynhyrchion selsig;
- Cacennau a melysion gydag hufenau brasterog;
- sglodion;
- bwyd cyflym.
Driciau seicolegol
Efallai mai'r cwestiwn o bryd y mae'n well dechrau colli pwysau sy'n wirioneddol berthnasol. Dylai colli pwysau fod o ddydd Llun, neu unrhyw ddiwrnod arall o'r wythnos rydych chi'n ei hoffi, mae'n ymddangos yn hapus, yn ffodus. Mae hyn yn bwysig, oherwydd i golli pwysau a ffordd o fyw newydd mae angen i chi baratoi - yn foesol. Gan lunio cynllun, gan sylweddoli pwysigrwydd eich gweithredoedd, gan grynhoi syched i ddod o hyd i chi mewn corff newydd - yn bwysicaf oll, peidiwch â llosgi allan. Manteisiwch ar ein triciau seicolegol sut i ddechrau colli pwysau:
- dylai eich bwyd fod yn flasus - os ydych chi'n bwyta brocoli, byddant yn eich brifo yn unig, a bydd colli pwysau yn torri heb ddechrau;
- dewiswch fwydydd yr ydych yn "gorwedd" enaid - hyd yn oed os nad ydynt yn fwy dietol, ond sy'n dal i fod yn addas ar gyfer prydau dyddiol, yn hytrach na phrydau un-amser;
- peidiwch â diflasu - unwaith y gallwch chi fynd allan, ond nid yw'n lleihau'r niferoedd ar y graddfeydd, ond yn ychwanegu anghysur seicolegol, sy'n golygu nad dyma'r dewis i ni;
- Dylai 80% o fwyd fod yn ddefnyddiol, mae 20% yn aros ar y nonsens, sydd heb unrhyw beth i fwyd iach neu golli pwysau - rhowch gyfle i chi ddal eich anadl, trefnwch ddiwrnod yr wythnos pan fyddwch chi'n caniatáu i chi fwyta rhywbeth gwirioneddol flasus a chariad.
Peidiwch â beirniadu'ch hun am yr hyn rydych wedi'i fwyta - yr hyn yr ydych yn ei fwyta na'i fwyta, dim ond bod yn fwy deallus a chariad eich hun y tro nesaf, oherwydd eich bod chi'n ceisio'ch hun!