Wrth gwrs, gyda'r gair "colli pwysau" ar unwaith mae yna gysylltiadau â mono-deiet, streiciau newyn a straen absoliwt. Wedi'r cyfan, mae colli pwysau'n golygu peidio â bwyta. Nid ydym am eich siomi a'ch gofidio, ond mae'n rhaid i chi nodi, gyda'r dull hwn o golli pwysau, rydych chi'n colli dŵr. Mae bron pob un o'r diet yn seiliedig ar waharddiad halen yn gyfan gwbl. Felly, mae'r holl hylif yn gadael y corff, dim ond y gweddillion braster is-rhedenol, ac mae cellulite yn dod yn fwy amlwg.
Ar ôl deiet tebyg, cyn gynted ag y byddwch chi'n bwyta rhywbeth gyda chynnwys halen arferol, bydd y dŵr yn dychwelyd i'r lle, fel pwysau. Rydym yn cynnig diet i chi am golli pwysau, hynny yw - cael gwared â braster, nid dŵr. Bydd effaith y golled pwysau hwn yn llawer hirach, ond mae'r broses hon yn fwy cymhleth na'r defnydd o de diuretig, llaethog, ac ati.
Sut i gael gwared ar fraster?
Er mwyn i'n corff ddechrau torri i lawr y cronfeydd wrth gefn, mae angen dadlwytho cronfeydd wrth gefn glycogen, hynny yw, glwcos. Ar ôl bwyta, mae rhan o'r glwcos yn y gwaed, caiff y rhan fwyaf ohono ei anfon i'r afu i drosi i glycogen, ac mae'r gweddill yn cael ei adneuo ar "ddiwrnod glawog" ar ffurf braster subcutaneous. O ganlyniad, mae'n dilyn y dylai'r diet cywir ar gyfer colli pwysau greu amodau lle bydd cronfeydd wrth gefn glycogen yn cael eu dihysbyddu, ac yna bydd yn cyrraedd braster.
Yn gyntaf, rydyn ni'n cyflwyno eich sylw at ddiet bras am golli pwysau, ac yna siaradwch am y naws.
Dewislen
Mae nifer y prydau bwyd yn 6, felly, yn bwyta bwyd mewn darnau bach, ni fydd yn ein corff yn creu gormod o glwcos, sy'n troi'n fraster. Rydym yn defnyddio cymaint ag y gall yr afu ddileu ar ffurf glycogen.
Brecwast - salad llysiau gyda bri cyw iâr neu reis brown gyda physgod wedi'u pobi, neu geirch gyda omelet. I bob un o'r opsiynau gallwch chi ychwanegu darn o fara rhygyn.
Mae'r ail frecwast yn iogwrt, caws bwthyn neu kefir gydag ychwanegu 1 ffrwythau (banana, afal, gellyg) neu gnau (almonau neu gasgenni 20g).
Cinio - protein (cig, pysgod neu ddofednod) + carbohydradau (garnish llysiau a grawnfwydydd):
- Brisged cyw iâr gyda salad llysiau, tost o fara rhygyn;
- pysgod wedi'u pobi gyda gwenith yr hydd a llysiau wedi'u stiwio;
- cyw iâr (heb groen) â reis a llysiau brown;
- Ham braster isel gyda omelet a vinaigrette.
Byrbryd - te neu wydraid o laeth braster isel (gallwch chi ychwanegu mêl) gyda chwcis o fri ceirch neu fagog, melysau llaeth.
Cinio - cynhyrchion llaeth gyda ffrwythau neu gnau neu lysiau wedi'u stiwio, neu datws wedi'u pobi, neu gig neu bysgod wedi'i grilio.
Y pryd olaf yw'r cynnyrch llaeth yn unig gyda chynnwys braster isel:
- rhan fach o gaws bwthyn;
- gwydraid o kefir;
- iogwrt naturiol.
Nuances
Gwnewch ddeiet am golli pwysau - mae'n dal i fod yn hanner y frwydr. Wedi'r cyfan, dim ond pwysau ychwanegol y bydd y bwyd uchod yn ei helpu, ac mae'r broses o losgi braster yn fwyaf effeithiol yn y bore.
Ar ôl deffro, peidiwch â rhuthro i gael brecwast. Diffygwch oddeutu awr. Yn ystod y cwsg, mae siopau glycogen yn cael eu gostwng, a nawr gallwch fynd ati i waredu braster yn uniongyrchol.
Yn yr awr gyntaf ar ôl y deffro, perfformiwch lwytho cardio ysgafn, marchogaeth ar feic gorsaf
Dylai eich diet ar gyfer pob dydd gynnwys yr holl angenrheidiol ar gyfer bywyd, proteinau, brasterau a charbohydradau, dylid dewis faint o galorïau yn unigol yn ôl faint o golli pwysau a ddymunir ac yn dibynnu ar eich defnydd o ynni. Gyda cholli pwysau, gallwch leihau'r cynnwys calorig rydych chi wedi'i gyfarwydd â 20-30%.
Erbyn y nos, mae metaboledd yn arafu, a dyna pam mae ein pryd bwyd yn brotein pur. Fe'i defnyddir yn ystod cysgu i adfer a thyfu celloedd, a charbohydradau a brasterau - ni fyddwn eu hangen. Mae gan yr afu ddigon o siopau glycogen.