Mae angen i'r tri chynrychiolydd maethol fod ar y corff: proteinau, brasterau a charbohydradau . Mae'r gair "brasterau" yn dychryn pobl sy'n ceisio colli pwysau. Fodd bynnag, ychydig iawn o bobl sy'n gwybod am argaeledd brasterau iach, sy'n bwysig i iechyd pob person.
Pa fatiau a elwir yn iach?
Mae yna gyfansoddion aml-annirlawn unigryw nad ydynt yn cael eu cynhyrchu'n annibynnol gan y corff, ond maent yn dod o rannu cynhyrchion. Mae'r rhain yn cynnwys asidau cymhleth: lininoleig ac alfa-lininolenig, enw mwy cyffredin ar eu cyfer yw Omega-6 ac Omega-3. Y brasterau hyn sy'n cael eu galw'n ddealladwy yn ddefnyddiol.
Mae brasterau defnyddiol ar gyfer y corff yn anymarferol, wrth iddynt gymryd rhan mewn adeiladu pilenni cell, gwneud cyfraniad enfawr i'r system fasgwlaidd: maent yn rhoi elastigedd i waliau gwythiennau a rhydwelïau, yn diddymu thrombi ac, ar y cyfan, yn normaleiddio'r pwysau.
Mae'n bwysig arsylwi cywirdeb y diet, wrth ddefnyddio brasterau iach ar gyfer colli pwysau. Mae cynhyrchion dietegol yn well eu dewis gyda llawer o gymhleth Omega-3. Os nad yw'n ddigon, ac mae Omega-6 yn ormodol, mae'r anghydbwysedd sy'n deillio o hyn yn arwain at amhariad mewn prosesau metabolig ac, ymhellach, i ormod o bwysau.
Mae gweithredu dietau bob amser wedi'i anelu at lanhau'r corff, sef y cymhleth Omega sy'n helpu i dorri colesterol. Os ydych chi'n dewis y bwydydd cywir â brasterau iach, gallwch gael yr effaith iechyd a glanhau uchaf, ynghyd â gostyngiad mewn pwysau.
Cymhlethdodau braster iach Mae Omega yn ffafrio lles a hwyliau, ac mae pwysau ar emosiynau bob amser yn gadarnhaol ac yn hwyl optimistaidd yn bwysig.
Cynhyrchion â brasterau iach
Mae bron pob un o'r diet yn ein tabl yn cynnwys gwahanol asidau brasterog a lipidau. Ond dim ond mewn rhai cynhyrchion y canfyddir brasterau defnyddiol.
- Mae asid Alpha-lininolenig yn bresennol ym mhob llystyfiant bwytadwy gyda staen tywyll nodweddiadol o ddail. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys cnau Ffrengig, ffa soia a hadau llin.
- Mae pob olew llysiau (ŷd, olewydd, blodyn yr haul, môr y môr, ac ati) yn gyfoethog o frasterau defnyddiol.
Mae angen i chi ddewis y rhai sydd, ynghyd â chyfansoddion defnyddiol, yn cynnwys llai o frasterau syml. Er enghraifft, mae olew olewydd yn well ar gyfer bwyd. - Mae bwyd y môr yn cynnwys llawer iawn o frasterau defnyddiol, felly ar gyfer colli pwysau, mae'n well bwyta angoriadau, tiwna, eog. Mae'r pysgodyn yn faethlon ac yn ddefnyddiol oherwydd bod y protein pysgod yn cael ei dreulio'n hawdd, felly nid yw ei ddefnydd yn arwain at grynhoi adneuon brasterog. Mae braster sy'n rhan o fwyd môr yn bwysig i'n croen, maen nhw'n helpu i gynhyrchu fitamin D , y mae ei dôn yn dibynnu arno.