Fel y gwyddoch, mae popeth newydd yn hen anghofio. Ar yr egwyddor hon, unwaith eto yn profi colli pwysau ton o boblogrwydd gyda rhaff. Mae hyn yn syml, yn gyfarwydd o blentyndod, ond ar yr un pryd yn ffordd effeithiol iawn o fynd i'r afael â phwysau gormodol yn rhoi canlyniadau anhygoel.
A yw'r rhaff yn helpu i golli pwysau?
Gallwch golli pwysau gyda rhaff am un rheswm syml - mae'r math elfennol hwn o'r efelychydd yn gosod cyfnod penodol na allwch chi fynd i ffwrdd. Felly, mae'r dosbarthiadau yn pasio'n eithaf dwys ar unwaith. Ac os oeddech chi'n rhedeg, yn fwyaf tebygol, byddech chi'n dechrau gyda daith chwaraeon neu gyflymder araf.
Mae'r rhaff yn rhoi llwyth ardderchog ar y cyhyrau, y wasg, y dwylo, y systemau resbiradol a cardiofasgwlaidd. Diolch i'r llwyth aerobig cymhleth hwn y gellir defnyddio'r rhaff pwysau yn gyfartal â rhedeg o ran cael gwared â dyddodion braster ar yr abdomen a'r cluniau. Yn sicr, rydych chi eisoes yn gwybod nad yw ymarferion ar y wasg yn helpu i losgi braster ar eich stumog - ond mae'r rhaff a'r jog yn ymdopi'n berffaith â'r dasg hon. Rhoddir effaith arbennig gan rhaff i'r coesau: ar ôl ychydig wythnosau o hyfforddiant rheolaidd, bydd y coesau'n dod yn dynn, yn elastig ac yn ddeniadol, a'r mwyaf rydych chi'n ei wneud, y mwyaf prydferth fyddant yn dod.
Faint o galorïau y mae'r rhaff yn eu llosgi?
Mae unrhyw rhaff neidio yn llosgi calorïau ar gyflymder anhygoel. Ar gyfartaledd, ar y cyflymder arferol, rydych chi'n llosgi 190 o galorïau mewn dim ond 15 munud o neidio! Mae hyn yn golygu, o ran calorïau, bod 15 munud o neidiau gyda rhaff yn cyfateb i hanner awr o loncian. Fodd bynnag, mae'r dewis o neidio rhaff neu redeg ar gyfer pob unigolyn: mae rhywun yn haws rhedeg am 30 munud yn y parc gyda chlyffon yn y clustiau, a rhywun - yn treulio 15 munud mewn rhythm ffyrnig.
Sut i golli pwysau gyda rhaff?
Mae ymarferion gyda rhaff am golli pwysau yn hynod o syml. Fodd bynnag, mae rhai rheolau yma:
- Dylai'r gwersi fod yn rheolaidd! I gyflawni'r canlyniadau cyflymaf, mae angen i chi ymarfer bob dydd am 15 munud (neu well 2 ddull). Fodd bynnag, gallwch chi ei wneud 3-5 gwaith yr wythnos, ond yn yr achos hwn, mae'n rhaid i chi wneud 3 set o 10-15 munud ar gyfer un wers.
- Techneg y naid yw'r symlaf: rydych chi'n neidio gyntaf gyda un droed ar y toes, yna yr ail ac yn y blaen. Ie. Nid oes angen i chi neidio ar ddau goes, ond yn ôl y dechneg benodol.
- Os ydych chi'n teimlo'n ddrwg ar ôl 15 munud o neidio neu na allwch ddal ati tan y tro hwn, perfformiwch neidiau mewn mwy o ddulliau am 7-10 munud.
Gan ddefnyddio rheolau syml o'r fath, byddwch yn cyflawni canlyniadau rhagorol yn gyflym. Wrth gwrs, i gyflymu'r effaith mae angen i chi dorri'ch diet mewn bwyd melys, braster a chyflym, neu'n well - ewch i ddeiet iach.
Y rhaff am golli pwysau
Hyd yn oed os ydych chi'n gwybod sut i neidio ar rôp i golli pwysau, ac yn y plentyndod mae'n hawdd ei ymarfer, peidiwch â dechrau astudio ar unwaith. I ddechrau, ystyriwch restr o wrthdrawiadau:
- ymosodiad meigryn neu dim ond cur pen;
- dylai stumog llawn (ar ôl pryd bwyd gymryd 1,5 - 2 awr, ac yn fwyaf effeithiol o'r bore ar stumog wag);
- unrhyw glefyd y galon;
- neidiau cyfnodol o bwysau;
- unrhyw glefydau ym maes disgiau intervertebral a chartilag;
- clefydau ar y cyd;
- pwysau yn fwy na'r norm ac unrhyw ran o ordewdra (at y diben hwn cyfrifwch eich BMI - mae'n hawdd ei wneud â chyfrifo cyfrifon ar gael ar y Rhyngrwyd).
Ychydig iawn o wrthgymeriadau sydd â neidio â rhaff sgipio, ac eithrio, mae gan y rhan fwyaf ohonynt gymeriad dros dro. Os nad oes gennych unrhyw wrthdrawiadau, gallwch ddechrau dosbarthiadau yn ddiogel a chael canlyniadau ardderchog!