Gwaen darn, mwtyn tynn, coesau caead a phwys hardd - breuddwyd llawer o fenywod. Mae'r nod yn eithaf cyraeddadwy, os ydych chi'n perfformio ymarferion yn rheolaidd ar gyfer y ffigwr delfrydol. Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i'r ymarferion sylfaenol sy'n rhoi'r llwyth ar nifer fawr o gyhyrau.
Ymarferion cymhleth ar gyfer y ffigwr delfrydol
Er mwyn cael gwared â phuntiau ychwanegol a gweithio allan y rhyddhad cyhyrau, argymhellir hyfforddi trid gwaith yr wythnos. Am y canlyniad, mae angen ichi ailadrodd yr ymarferion mewn sawl cylch.
5 ymarfer ar gyfer y ffigur perffaith:
- Gwnewch sgwatiau cyn i'r cluniau gyrraedd y llorweddol. Gofalwch nad yw'ch pengliniau'n mynd ymlaen. Cymerwch y dumbbell yn y ddwy law ac, yn syrthio, ei godi o'ch blaen.
- I weithio allan y wasg gartref, gwnewch yr ymarferiad canlynol ar gyfer y ffigur delfrydol: eistedd ar eich cefn a chadw'ch dwylo ar y brig fel eu bod yn uwch na'r frest, trwy gydol yr ymarferiad. Eithrio, codi rhan uchaf y corff ac un goes ar yr un pryd, fel ei fod o ganlyniad yn gyfochrog â'r dwylo. Ar esgyrnwch, disgynwch i'r DP ac ailadrodd popeth i'r goes arall.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, ar eich cefn, cadwch eich coesau ar y pengliniau, a'u dwylo ar hyd y corff neu eu lledaenu ar wahân. Codi a lleihau'r pelvis fel bod y corff yn syth, gan osod y corff ar y pwynt uchaf.
- Ar gyfer harddwch y dwylo, gwnewch ymosodiadau , y mae'r diben hwnnw'n cymryd y sefyllfa dueddol, fel bod y corff yn syth. Ewch i lawr, gan blygu'ch breichiau yn y penelinoedd, cyn i'r frest gyffwrdd â'r llawr, a'i ddychwelyd i'r AB.
- Stondiwch ar bob pedair, a thynnwch yn ôl un goes a'r fraich gyferbyn ymlaen fel eu bod yn ffurfio llinell syth. Ar ôl hyn, eu blygu fel bod y pen-glin yn cael ei gyffwrdd â'r penelin, a'u sythio eto. Gwnewch y nifer o weithiau gofynnol ac ailadroddwch i'r ochr arall.