Mae Irina Turchynskaya yn hyfforddwr ffitrwydd profiadol a diolch i'w thechnegau, mae nifer helaeth o ferched a dynion wedi cael gwared â chryn bwysau. Mae yna raglenni ar ei gyfer ar gyfer gwahanol oedrannau sy'n caniatáu cyrraedd canlyniadau da i bawb sydd â diddordeb.
Cymhleth o ymarferion gan Irina Turchinskaya ar gyfer colli pwysau
Argymhellir cyfuno llwythi deinamig a sefydlog, sy'n helpu i gael y canlyniad a ddymunir. Yn yr achos cyntaf, cryfheir y corset cyhyrau, mae ystum yn cael ei wella, ac mae elastigedd y llongau yn cynyddu. Mae llwytho sefydlog yn hyrwyddo defnydd o ynni, ac mae hefyd yn gwneud y cyhyrau'n fwy caled. Er mwyn cyflawni'r nod, mae angen hyfforddi Irina Turchinskaya 3 gwaith yr wythnos, a digon i'w wario ar ymarferion dim ond hanner awr. Mae anadlu priodol o bwysigrwydd mawr, felly pan fyddwch yn ymestyn mae angen i chi anadlu, a chyda'r cyhyrau rhag torri - exhalation. Mae ymarferion yn ailadrodd mewn 2-3 cylch. Mae angen i chi ddechrau gyda chynhesu, sy'n golygu troi eich dwylo a'ch traed, yn ogystal â symudiadau cwympo a chylchdro gyda'ch pengliniau.
Ymarferion ar gyfer colli pwysau gan Irina Turchinskaya:
- Gwisgwch i lawr, gosod eich dwylo ar y llawr (pwysleisio sgwatio). O'r sefyllfa hon yn y neidio, sefyllwch yn y lath (mae'r pwyslais yn gorwedd), ac wedyn, tynnwch eich coesau ac yna sgwrsio. Ar ôl hynny, neidio i fyny, sythu'r corff ac ymestyn eich breichiau. Parhewch yn yr un dilyniant.
- Yn y cymhleth cartref, mae Irina Turchinskaya yn argymell cynnwys ymarfer corff - gwthio i fyny o'r pengliniau. IP - cymerwch y pwyslais yn gorwedd, ei ben-glinio. Dylid rhoi dwylo ar bellter sy'n ehangach na'r ysgwyddau. Y dasg - ewch i lawr, plygu eich breichiau yn y penelinoedd a'u lledaenu yn yr ochrau. Gwnewch yn siŵr bod eich cefn yn fflat.
- I gyflawni'r ymarfer hwn, mae arnoch angen cadeirydd neu unrhyw ddrychiad arall. Sefwch o flaen cadeirydd, cadwch eich dwylo ar eich cwys, a blygu un goes ar onglau sgwâr ar y pen-glin a'i roi ar gadair. Y dasg yw gwthio'r corff i fyny, codi'r ail goes ac ymestyn yn llawn ar y gadair. Ar ôl hynny, gostwng eich goes i lawr a chymerwch y DP. Os yw'n anodd cynnal cydbwysedd, yna gallwch gadw'ch dwylo ar y wal.
- Er mwyn llwytho cyhyrau hyfforddwr ffitrwydd y wasg yn briodol, mae Irina Turchinskaya yn awgrymu gwneud "cornel". Rhowch eich hun ar eich cefn, rhowch eich dwylo dan y blaen, a chodi'ch traed ar ongl o 45 gradd. Dal am 45 eiliad. ac yn cyrraedd yn raddol 1 munud.
- Nawr, rydym yn symud ymlaen i ymarferion sefydlog, ac yn dechrau gyda bar effeithiol iawn a phoblogaidd. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch dwylo a thraed, gan eu gosod ar led eich ysgwyddau. Er mwyn pwysleisio'r llwyth ar gyhyrau'r wasg, mae angen "peidio" y pelvis i mewn. Rhaid i'r corff ffurfio llinell syth.
- Gelwir yr ymarfer nesaf ar gyfer colli pwysau, a gynigir gan Irina Turchinskaya, "Varan". Eisteddwch ar eich stumog, gan blygu'ch breichiau yn y penelinoedd. Y dasg yw tynnu'r brest o'r llawr, gan geisio ei godi mor uchel â phosib. Wedi hynny, mae'n rhaid tynnu'r breichiau a bentir yn y penelinoedd oddi ar y tu ôl. Cynnal y swydd am yr amser mwyaf.
- Rhowch ar eich cefn, gosod eich dwylo ar hyd y corff a phlygu un goes yn y pen-glin. Codwch yr ail goes uwchben y llawr, tua 30 gradd. Codi'r pelfis mewn ffordd sy'n ffurfio llinell syth gyda'r goes. Cynnal y swydd am yr amser mwyaf.
- Gelwir yr ymarfer hwn yn "Arrow". Eisteddwch ar eich cefn, gan ymestyn eich breichiau ar hyd y corff, gan eu tynnu i lawr. Y dasg yw codi un goes i fyny fel ei bod yn ffurfio ongl iawn gyda'r corff. Ar ôl hyn, gan ailadrodd symudiad y saeth, symudwch y droed cyntaf i'r dde, ac yna, i'r chwith. Mae'n bwysig peidio â thaflu'r pelvis oddi ar y llawr yn ystod yr ymarferiad.
Mae Irina Turchinskaya yn argymell eich bod chi'n dilyn diet sy'n eithrio'r defnydd o fwydydd calorïau uchel. Mae'n ddull integredig a fydd yn cyflawni canlyniadau da.