Cytunwch, byddech yn falch o weithio gyda'r corff cyfan gydag un ymarfer yn unig. Wrth gwrs, pwy fyddai wedi gwrthod hyn, ond a yw hyn yn afreal? Bar ymarfer - dyma'r union ymarferiad a fydd yn rhoi'r straen priodol ar bob grŵp cyhyrau, neu bron bob grŵp. Yn yr erthygl hon byddwn yn ystyried budd y bar ymarfer, yn ogystal â'i fathau.
Buddion
Er mwyn deall yr hyn yr ydym ni ei hun wedi'i hamddifadu o'r blaen, mae'n angenrheidiol, yn gyntaf oll, ddychmygu pa gyhyrau sy'n gweithio yn y bar. Yn y bar rydym yn cynnal sawl pwynt o gefnogaeth - o ddau i bedwar. Dau bwynt - mae hwn yn bar ochr ymarfer, pedwar - y safon yn y sefyllfa supine. Yn gyfan gwbl, rydym yn cadw ein corff ar ben y traed ac ar y dwylo, yn y drefn honno, yn gweithio, o leiaf y coesau a'r dwylo.
Wrth wneud y bar, wyneb blaen cyfan cyhyrau'r coesau, ac yn gymaint felly fel y byddant yn y dechreuwyr yn cryfhau'n aruthrol yn yr achos hwn. O ran y dwylo, mae'r ymarfer yn cynnwys biceps , triceps a chyhyrau deltoid.
Os yw'r bar yn gymhleth, gan godi coesau, bydd y cyhyrau lloi a'r môr yn dechrau gweithio. Felly, mae'n eithaf posibl pwmpio bwtedi crwn rhyfeddol am ychydig wythnosau a chael gwared â lloi braster.
Yn ogystal, mae'r bar hefyd yn ymarfer therapiwtig: mae'r cyhyrau lumbar, y asgwrn ceg y groth a'r ysgwyddau'n gysylltiedig. Hynny yw, mae'r bar yn ymarfer cyffredinol i atal osteochondrosis, yn ogystal â ffordd o gael gwared ar boen ar ôl diwrnod gwaith hir, eisteddog.
Un o'r rheolau sylfaenol y byddwch chi'n dod yn gyfarwydd â chi isod, pan fyddwch chi'n darllen sut i wneud y bar ymarfer, yw'r stumog wedi'i frodio. Mae plank ac eisoes yn cyfrannu at golli pwysau, ond yn tynnu'r bol, fel pe bai'n ei wasgu i'r asgwrn cefn, byddwch yn cynyddu'r tensiwn ymhellach yn y cyhyrau yn yr abdomen. Mae cyhyrau syth, oblique a choch yn gweithio. Felly, yn y lle cyntaf, bwriad y bar ymarfer ar gyfer y wasg.
Ymarferion
Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer gwneud y bar: ar y dwylo pen, ar y syth, gyda'r goes neu fraich wedi'i godi, a hefyd ar yr ochr. Byddwn am wneud marathon a gwneud pob math o ffantasïau ar bwnc y bar.
- Wel, da, gadewch i ni ymledu i ochr ymarferol yr ymarfer gorau ar gyfer colli pwysau, hynny yw, y strapiau!
- Rydym yn dechrau drwy gynhesu: yr ydym yn sefyll ar y pwynt o orwedd i lawr a chlygu yn y cluniau, fel pe bawn ni'n dechrau ar ystum cobra. Nawr, rydym yn codi i fyny, gan godi'r pelvis uwchlaw lefel y pen a phlygu yn y cefn. Ar gyflymder deinamig, rydym yn symud o un safle i 10 gwaith arall.
- IP - ystum y bar ar ddwylo syth. Trosglwyddwn bwysau o un ochr i'r llall, gan gynhesu'r cyhyrau ochrol.
- Cymhlethdod: rydym yn cario'r pwysau ar ei ochr ac yn gorwedd ar un, ac yna ar yr ail ochr, yn troi.
- IP - ystum y bar, blygu'r goes plygu o dan y frest a'i ymestyn yn fertigol i fyny, gan osgoi yn y cefn. Rydym yn perfformio 6 gwaith y coes.
- IP - y bar, cymerwch gam yn ôl gyda'r droed dde, tynnu oddi ar y llaw dde o'r llawr a'i sychu dros eich pen. Rydym yn dychwelyd i'r IP, rydym yn gwneud 6 gwaith yr ochr.
- Rydym yn perffaith gyda chynnydd y llaw a thaflu, brawd sy'n troi o dan y fraich. Rydym yn perfformio yn ail ar y ddwy ochr.
- Rydyn ni'n gorwedd ar ein hochr, yn gorffwys ar y blaen ac ochr y traed is, y penelin ychydig islaw'r ysgwydd. Rydym yn codi i fyny, gan dynnu'r goes uchaf a chodi'r fraich uchaf, yna, rydym yn cysylltu y coesau, yn lleihau'r llaw ac yn rhoi'r clun i'r llawr. Rydym yn gwneud ar y ddwy ochr.
- Rhwng yr ymarferion gallwch chi wneud seibiannau deng eiliad, gan gadw sefyllfa symlach y bar gyda chliniau pen. Yn ogystal, ar ôl hyfforddi, byddwch yn ysgwyd cyhyrau'r dwylo, y traed a'r wasg. Ar ôl hyn, mae'r mwyafrif bod hyfforddiant cryfder go iawn, argymhellir gwneud ymestyn i ymlacio'r cyhyrau.