Pwy, os nad hanner teg y ddynoliaeth, sy'n gwybod beth yw calorïau? Diolch iddyn nhw, mae'n bosib arwain ffordd symudol, ffordd o fyw , ymarfer corff, ac ar yr un pryd â chyflwr iechyd arferol.
Fodd bynnag, pan gormodir gormod o galorïau, y risg yw tyfu'n galed a gweld yr ochrau ar eich corff ac mae'r pwd ffos yn fawr iawn. Dyna pam, mae dietegwyr wedi diddymu llawer o fformiwlâu ar gyfer cyfrifo'r gyfradd ddyddiol o ran calorïau i fenywod. Wedi'r cyfan, mae merched fel hyn, dim tramgwydd, ar gyfer bywyd gweithgar arferol yn gofyn am lai o ynni na dynion. Diolch i gyfrifiadau syml, gallwch chi gyfrifo faint o galorïau y mae angen i chi eu defnyddio o ddydd i golli pwysau, eu llenwi neu aros yn yr un siâp. A sut i wneud yn gywir, byddwn yn dweud wrthych yn fanwl.
Cyfradd Dyddiol Calorïau i Ferched
Yn dibynnu ar ba fath o fywyd y mae menyw yn ei arwain, faint o egni sydd ei hangen arno i gyflawni ei holl gynlluniau ar gyfer y dydd, ac yn cyfrif y calorïau angenrheidiol iddi. I ferch, mae cyfradd calorïau dyddiol oddeutu 2800 o galorïau, ar gyfer menywod beichiog a mamau sy'n bwydo ar y fron, mae'n ofynnol iddynt fwyta i ddau, mae'n ddigon i ddefnyddio 3200-3500 o galorïau y dydd. Yn achos yr athletwyr, oherwydd y defnydd gormodol o ynni yn ystod yr hyfforddiant a'r cystadlaethau, ac ymarfer corff rheolaidd, mae eu cyfradd yn 4000 o galorïau y dydd.
Nawr, gadewch i ni weld pa gyfradd calorïau dyddiol sy'n addas i ferched sy'n aros yn 20 i 30 oed, yn seiliedig ar eu nodweddion eu gweithgarwch hanfodol. Ac felly:
- 2000 o galorïau - y dangosydd gorau posibl ar gyfer merched eisteddog sy'n arwain ffordd o fyw tawel ac yn cymryd rhan mewn gwaith eisteddog yn bennaf;
- Dylid rhoi 2200 o galorïau y dydd i ferched sydd â gweithgarwch cyfartalog, sydd, er enghraifft, yn gwario hanner y dydd mewn trafferth, mae'r hanner arall yn ymroddedig i waith tawel, anweithgar;
- Mae angen 2400 o galorïau y dydd ar gyfer merched a menywod nad ydynt yn gallu aros mewn un lle am gyfnod hir, yn cymryd rhan mewn gweithgarwch gweithredol drwy'r dydd, ac yn symud yn annibynnol heb gar.
Cyfrifo Cyfradd Dyddiol Calorïau
Pan fyddwch chi'n gwybod pa gategori o gynrychiolwyr rhyw deg sydd gennych chi, gallwch fynd i lawr i fusnes. Diolch i sawl fformiwlâu sydd eisoes yn bodoli, mae'n hawdd gwneud hyn.
I gyfrifo'r gyfradd ddyddiol o galorïau ar gyfer colli pwysau, mae fformiwla:
Pwysau yr ydych am gael x14 / 0.453 = SNK (cyfradd calorïau dyddiol).
Er mwyn cynnal eu gwir bwysau yng nghyfyngiadau'r norm, mae'r gyfradd calorïau dyddiol ar gyfer merched rhwng 20 a 30 mlynedd yn cael ei bennu gan y fformiwla:
Y gwir bwysau yw x24 = SKN.
Yn seiliedig ar y data twf, pwysau ac oedran i gynnal y pwysau presennol, gallwch chi gyfrifo'ch cyfradd metabolegol ac yna darganfyddwch eich lefel ddelfrydol o gymeriant calorïau dyddiol. Mae'n hawdd ei gyfrifo gyda chymorth y fformiwla: y twf x1.8 + pwysau x9.6 + oed x4.7 + 677. Mae'r gwerth a geir yn y swm wedi'i luosi gan y cyfernod gweithgarwch, e.e. dewiswch:
- isel (ffordd o fyw tawel, eisteddog) - 1,2;
- bach (yn ystod wythnos 1-3 sesiwn ffitrwydd) - 1.38;
- cyfartaledd (yn ystod wythnos 3-5 sesiwn ffitrwydd) - 1.55;
- uchel (bob wythnos hyfforddiant dwys 5-7 gan ffitrwydd) - 1,73.
Os ydych chi'n cyfrifo'r prif nod o gyfrifo'r gyfradd ddyddiol o galorïau i golli pwysau, yna o'r ffigwr a gewch, mae angen i chi barhau i gymryd 200-400 o unedau "ynni", y prif beth yw peidio â'i wneud yn ddramatig. Hefyd, gall y cyfraddau dyddiol oherwydd yr effaith ar y corff nifer o ffactorau allanol bob tro ddangos ffigurau gyda gwahaniaeth o 200 o galorïau.
Er mwyn cynnal eich pwysau yn y norm a dim ond cadw at ddeiet iach a gorau posibl ar eich cyfer chi, mae angen i chi gyfrifo'r gyfradd calorïau dyddiol yn gywir. Er mwyn cael yr effaith orau, dylech geisio cynnwys cynifer o fwydydd iach â phosibl yn eich deiet, gan gyfuno maeth priodol gydag ymarfer corfforol bach neu gymedrol.