Sut i gael gwared ar y breeches marchogaeth ar y cluniau?

Un o nodweddion gwahaniaethol ffigwr benywaidd yw'r tueddiad i gronni braster yn y rhannau o'r gluniau a'r morgrug, a elwir yn aml yn y "breeches riding". Yn ffydd, nid yw haenau brasterog o'r fath yn paentio menyw, ac yn naturiol mae llawer o bobl am gael gwared arno.

Sut i gael gwared ar fraster o'r breeches marchogaeth?

I ddechrau, gadewch i ni ddweud y gallwch chi gael gwared ar y breeches marchogaeth ar y cluniau gyda chymorth ymarferion, tylino a diet, a chyda chymorth ymyrraeth llawfeddygol. Mae'r ffordd gyntaf, wrth gwrs, yn hirach ac yn anos. Ac nid oes neb yn rhoi sicrwydd y gallwch chi hefyd gael gwared â'r breeches yn gyflym, fel gyda'r llawdriniaeth. Fodd bynnag, nid yw liposuction yn bleser rhad, ac nid yw'r dull hwn hyd yn oed yn cynnwys ail-ymddangosiad y breeches marchogaeth ar eich corff.

Felly, mae'n well defnyddio ein cyngor yn gyntaf, ac i droi at gymorth llawfeddyg yn unig fel dewis olaf. I ddechrau, adolygu eich diet. Does dim diet arbennig i gael gwared ar y breeches marchogaeth, ond mae angen ichi ystyried bod unrhyw fwydydd calorïau uchel yn hoffi ymgartrefu yn union ar y cluniau. Felly, yn eich diet, ffocws ar lysiau a ffrwythau. Gall mwy o wybodaeth am y diet ymgynghori â dietegydd. Bydd yn eich helpu i ddewis deiet yn seiliedig ar nodweddion eich corff.

Sut i gael gwared ar y breeches marchogaeth gyda chymorth ymarferion?

Ymarfer 1

Safle gychwyn: yn gorwedd ar ymyl y gwely (tabl, mainc ar gyfer ymarferion) ar yr ochr dde sy'n wynebu'r ymyl. Dylai'r coes chwith gael ei ostwng cyn belled ag y bo modd, nodwch y dylai'r droed fod yn wastad a bod y droed yn gyfochrog â'r llawr. Yna, codi'ch coes chwith i fyny. Mae pob symudiad yn cael ei wneud yn esmwyth, heb jerks. Yna, troi drosodd i'r ochr chwith ac ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer y droed dde. I ddechrau, mae'n ddigon i wneud 10 mahov pob goes, ac yn raddol gynyddu eu rhif i ddeg ar hugain.

Ymarfer 2

Safle dechreuol: sefyll yn syth, troedfedd ysgwydd traed ar wahân, breichiau yn ymestyn, gostwng pen. Ydych chi'n gwasgu. Yn ystod yr ymarferiad, dylai'r cefn aros yn syth, caiff y stumog ei dynnu, a'r cluniau yn gyfochrog â'i gilydd. Cynyddu'r nifer o eisteddiadau o dair i ddeg.

Ymarfer 3

Safle gychwyn: eistedd ar y llawr (pwyslais ar y dwylo) blygu'ch pengliniau. Yna ceisiwch ledaenu eich pengliniau mor eang â phosib. Gosodwch y safle a dychwelwch i'r safle gwreiddiol. Mae nifer yr ailadroddiadau o 5 i 12 yn dibynnu ar y paratoadau corfforol.

Ymarfer 4

Safle gychwyn: eistedd ar y llawr (pwyslais ar y dwylo), coesau ar wahân yn syth. Mae'r ymarfer yn cynnwys troi'r coesau i mewn ac allan. Ailadroddwch 10-15 gwaith.

Ymarfer 5

Safle gychwyn: eistedd ar y llawr (pwyslais ar y breichiau sydd wedi'u plygu yn y penelinoedd), mae'r coesau wedi'u sythu, mae'r sanau yn cael eu hymestyn allan. Yna rhowch y pengliniau i'r ysgwyddau (dylai'r cluniau fod yn berpendicwlar i'r llawr). Ar ôl y goes, sythwch a chyffwrdd sodlau y llawr. Ailadroddwch ymarfer corff 3-5 gwaith. Yna gellir cynyddu nifer yr ailadroddiadau hyd at 10-15 gwaith.

Ymarfer 6

Safle dechreuol: yn gorwedd ar yr ochr dde, mae coesau'n plygu ar y pengliniau ac yn ffurfio ongl dde gyda'r gefnffordd. Heb agor y droed, codwch y clun chwith a gosod y sefyllfa. Ewch yn ôl i'r gwreiddiol. Ailadroddwch 10-15 gwaith ar gyfer pob coes.

Sut i gael gwared ar y breeches ar y cluniau â thelino?

Mae llawer o fenywod yn dadlau bod yr ymarferion i gael gwared â breeches yn cael eu cyfuno'n well â thelino ar gyfer y cluniau. Wrth gwrs, mae'n well troi at arbenigwr ar gyfer hyn, mae'n gwybod yn well sut i gael gwared ar y breeches marchogaeth ar ei draed. Ond os na allwch chi ddefnyddio eu gwasanaethau am ryw reswm, yna gallwch chi ei wneud eich hun. Dylai tylino o'r fath ddechrau gyda symudiadau syrthio golau. Yna, ewch ar benglinio, rhwbio a tapio. Gorffenwch y tylino hefyd â symudiadau syrthio golau. Dylai hyd y tylino fod tua 10 munud.