Mae cynrychiolwyr y rhyw deg, sy'n gofalu am eu pwysau, yn gwybod yn berffaith yn dda bod y metaboledd yn arafu erbyn y nos ac mae'r calorïau'n cael eu hadneuo'n weithredol ar ffurf braster mewn ardaloedd problem. Am y rheswm hwn, mae llawer o fenywod yn ceisio peidio â chael swper. Fodd bynnag, gall yr ymagwedd hon achosi dadansoddiadau neu broblemau wrth syrthio i gysgu. Mae'n llawer gwell cael swper gyda chynhyrchion o'r fath a fydd yn gwneud i chi deimlo'n llawn a dod â phosibl o galorïau i'r corff.
Beth alla i ei fwyta ar ddeiet?
Mae maethegwyr o wahanol wledydd yn cytuno bod llithro yn well ar gyfer cael swper ysgafn na pheidio â gadael prydau gyda'r nos yn llwyr. Dylai'r pryd olaf fod yn y fath fodd y gellir ei dreulio'n gyflym a pheidio â dod â'r calorïau ychwanegol i'r corff. Mae'n well bwyta bwyd dim hwyrach na dwy awr cyn amser gwely. Mewn achosion eithafol, gallwch chi fforddio gwydraid o iogwrt sgim.
Ni ddylai'r cyfrol ar gyfer cinio fod yn fwy nag un gwydraid - 200-250 ml. Ni ddylai bwyd gael ei orlawn â braster neu garbohydradau, felly y ffordd orau i'w baratoi yw berwi, pobi, coginio ar y gril neu yn y multivark.
Prif dasg y swper yw dirlawnder yr organeb ag asidau amino pwysig. Felly, ar gyfer cinio, mae'n well dewis proteinau digestible.
Mae maethegwyr yn rhoi ateb o'r fath i'r cwestiwn, beth allwch chi gael cinio i beidio â gwella:
- darn o bysgod o fathau braster isel;
- bwyd môr;
- ffiled cyw iâr neu gig eidion braster isel;
- caws braster isel;
- uwd o wenith yr hydd neu blawd ceirch;
- cynhyrchion llaeth sur, iogwrt naturiol heb eu siwgr, caws bwthyn;
- llysiau wedi'u coginio: blodfresych, brocoli, pupur cloen, letys, tomatos, zucchini;
- ffrwythau heb eu siwgr: afalau, grawnffrwyth;
- te gwyrdd.
Beth allwch chi ei fwyta gyda'r nos?
Gan edrych am rywbeth i'w fwyta ar ddeiet, rydym yn aml yn dychmygu y bydd yn rhaid inni fod yn fodlon â rhywbeth nad yw'n hynod o flasus. Fodd bynnag, nid oes rhaid i ginio ysgafn fod yn ffres. Dyma ychydig o brydau a allwch chi eu bwyta'n flasus ac yn iach.
- Smoothies. Gwneir y pryd hwn o lysiau ffres, ffrwythau a chynhyrchion llaeth. Ar gyfer cinio, mae'n well gwneud esgidiau o gaws bwthyn braster isel, afalau, bricyll, llaeth, mefus. Cyfunwch y cynhyrchion y gallwch chi yn ôl eich disgresiwn, ond mae'n bwysig bod y diod yn troi calorïau isel.
- Caeserl Coch Pwmpen. Fe'i paratowyd o gaws bwthyn braster isel, bricyll sych, wyau neu resins a phwmpen.
- Salad gyda chabell sgwid a môr. Ar gyfer ei baratoi, cymerwch sgwt, wy wedi'i ferwi, bresych y môr, pwmpen a chiwcymbri ffres.
- Pysgod braster isel wedi'i bobi. Bydd cinio hyfryd a defnyddiol ar gael os byddwch yn pobi yn y ffwrn pysgod gyda llysiau.
- Crwst stumog cig eidion bresych. Ar gyfer eu paratoi, cymerwch gyfran cyfartal o bresych a chig eidion.
- Salad gyda ffiled cyw iâr a llysiau wedi'u berwi.
- Wedi'i stewi â moron a pheppell.
- Uwd yr hydd yr hydd gyda llysiau.
Mae opsiynau eraill nag y gallwch eu bwyta heb niwed i'r ffigur. Y prif beth i'w gofio yw na ddylai bwyd fod yn uchel mewn calorïau, wedi'i orlawn â braster a charbohydradau. Am y rheswm hwn, ni argymhellir bwyta'r noson brydau o'r fath:
- bwniau, cwcis, cacennau, melysion;
- pasteiod, vareniki, twmplenni;
- iogwrt melys, pwdinau cyrd;
- reis, tatws, pasta;
- bwyd wedi'i ffrio;
- cig brasterog, selsig.
Er mwyn peidio â dioddef yn hwyr o'r hyn yr ydych am ei fwyta'n dynn neu fwyta'n melys, dylech ofalu amdano yn y bore. Yn ystod y dydd, gallwch drin eich hun i rywbeth blasus, yna gyda'r nos bydd yna awydd difrifol i fwyta rhywbeth gwaharddedig. Yn ogystal, dylech fwyta bwydydd fitaminau a mwynau hanfodol yn y bore a'r prynhawn, fel nad yw'r corff yn dioddef o'u diffyg gyda'r nos.