Mae llawer o ferched am gael gwared â gormod o bwysau a gweithio rhyddhad y corff, felly dechreuwch chwarae chwaraeon. Er mwyn peidio â rhoi'r gorau i'r fenter ar ôl y wers gyntaf, mae angen llunio cynllun hyfforddi ar gyfer colli pwysau gartref i ferched, yn ôl y rheolau presennol. Mae yr un mor bwysig i gael cymhelliant a fydd yn gymhelliad i beidio â stopio a symud tuag at y nod. Bydd y tro cyntaf yn anodd, ond bydd y gamp yn dechrau dod â phleser i mewn i'r drefn. Mae hefyd yn werth nodi pwysigrwydd regimen maeth ac yfed priodol.
Pam fyddai merch yn dechrau hyfforddi gartref?
Y rheol bwysicaf yw gofalu am chwaraeon yn gyfrifol, heb beidio â gadael hyfforddiant a gwneud ymarferion gyda'r dechneg gywir. Y diben hwn yw bod angen i'r cynllun weithio allan ymlaen llaw a pheidio â gamu yn ôl oddi wrth y cam un cam. Anogir y dechreuwyr i gadw dyddiadur, gan ysgrifennu rhestr o ymarferion a berfformiwyd, nifer y dulliau ac ailadroddiadau. Diolch i hyn, bydd modd cynyddu'r llwyth trwy arsylwi ar gynnydd.
Rheolau hyfforddiant i ferched yn y cartref:
- Camgymeriad mawr o lawer o ddechreuwyr yw'r defnydd o lwyth trwm. Felly, gallwch chi byth wrthsefyll yr awydd i chwarae chwaraeon. Dechreuwch ag isafswm, gan gynyddu'r llwyth yn gyson.
- Dylid dewis amser hyfforddi yn annibynnol, gan ystyried cyflogaeth a lles cyffredinol.
- Y peth gorau yw ymarfer 3-4 gwaith yr wythnos, ond gellir caniatáu i cardio gael ei berfformio bob dydd. Er mwyn parhau â hyfforddiant yn y cartref, dylai merched ar bob cyhyrau o leiaf 40 munud, ond ni ddylid cymryd mwy na 1.5 awr i gymryd rhan. Ni allwch orlwytho'r cyhyrau, oherwydd mae eu twf a'u cryfhau yn cael eu cynnal yn ystod gorffwys ac adferiad.
- Dechreuwch y sesiwn gyda chynhesu, gyda'r nod o gynhesu'r cyhyrau a'r cymalau. Mae hyn yn bwysig i wella'r canlyniad a lleihau'r risg o anaf. Mae gorffen yr hyfforddiant yn brawf, ac mae'n well ei ddefnyddio yn ymestyn .
- Peidiwch ag ymarfer tan ddwy awr ar ôl bwyta, fel arall fe fydd teimladau annymunol.
- Er mwyn gwella'r canlyniadau pan argymhellir hyfforddiant, defnyddiwch dumbbells, ond ni ddylai eu pwysau fod yn fwy na thri cilogram.
- Ar gyfer hyfforddiant, dewiswch ymarferion sydd wedi'u cynllunio i weithio allan y cyhyrau gwahanol. Yn gyntaf, trenau cyhyrau mawr, ac yna ewch i rai bach.
- Gwyliwch y dechneg o berfformio pob ymarfer corff a chofiwch anadlu.
Cyflwynir cynllun bras o gartref yn y cartref i ferched isod.