Cymhleth o ymarferion ar gyfer osteochondrosis

Mae hyd yn oed i gredu ynddi yn anodd, ond mae'r ffaith yn parhau - mae osteochondrosis yn effeithio ar hanner y ddynoliaeth. At hynny, mae pobl sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog ac yn esgeuluso setiau elfennol o ymarferion ar gyfer atal osteochondrosis yw'r rhai mwyaf tebygol o gael y clefyd hwn.

Os oes gennych broblemau gyda'r adran serfigol, mae aflonyddu ar faeth yr ymennydd, sydd hefyd yn gwaethygu ansawdd eich gwaith eisteddog a'ch gallu meddyliol. Yn y frest ac arsylwir tywyllwch y corff a'r bysedd. Yn aml, pobl a allai ddatrys eu problemau yn syml trwy berfformio set o ymarferion ar gyfer osteochondrosis, cwyno am y galon yn ystafell aros y cardiolegydd.

Ymarferion

Nawr byddwn yn cymryd rhan mewn set o ymarferion ar gyfer osteochondrosis y asgwrn cefn, a fydd yn helpu i ddatblygu ei holl adrannau.

  1. Anadl ddwfn, tynnu yn y bol a chodi'r frest mor uchel â phosib. Fe'i cynhaliwyd mewn sefyllfa gyda chist uchel, ac yna rydym yn disgyn yn raddol. Er mwyn osgoi goruchwylio, peidiwch â gwneud yr ymarfer hwn yn gyflym.
  2. Ymestyn i mewn i'r awyr - anadlu, codi'ch dwylo mor uchel â phosibl, gan ymledu - gan roi dwylo yn eu croesi o flaen y frest, gan gylchgrynnu'r cefn. Mae'r lôn yn y sefyllfa hon yn "dynnu" i mewn, mae'r wasg a'r coccyx yn cael eu tynhau. Ein tasg ar hyn o bryd yw gwasgu allan aer yn gyfan gwbl o rannau isaf yr ysgyfaint. Gellir gosod coesau yn ehangach i'w gwneud yn fwy cyfforddus. Mae'r wasg yn cael ei dynnu i fyny, mae dwylo'n rhwym - anadl ddwfn gyda chynnydd o ddwylo uwchben y pen. Rydym yn codi ar droed ar ysbrydoliaeth.
  3. Mae'r ymarfer nesaf yn ein cymhleth o ymarferion corfforol ar gyfer osteochondrosis wedi'i anelu at aflonyddu cyhyrau'r rhanbarth lumbar ar ôl eisteddiad hir. Mae'r coesau yn hanner plygu, ar wahān i'r ysgwyddau. Rydym yn perfformio cylchdroi cain y pelvis gydag anadlu dwfn. Mae'r wasg yn cael ei dynnu i fyny, mae'r pen-gliniau'n cael eu sythu a'u plygu, rydym yn perfformio'r cylchdro gyda'r basn, ac nid rhoi'r gorau iddi. Y peth pwysicaf yw nad yw'r thorax yn symud yr un pryd.
  4. Adran Thoracig - ymarfer "dal y bêl ar gefn y pen." Yn yr ymarfer hwn, rydym yn blygu yn y cefn fel petaech chi'n chwaraewr pêl-droed ac yn dymuno dal y bêl gyda chefn eich pen. Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, wedi'u hanner plygu, mae'r breichiau wedi'u gosod yn rhydd. Yna, ewch i fyny, tynhau'ch gwddf, a phwyswch eich cig i'ch brest. Ar esgyrn, rydyn ni'n troi at y cefn a gwasgwch y coccyx.
  5. Gwregys ysgwydd - rydyn ni'n cylchdroi ysgwyddau, yn mynd rhagddo, ac i'r cyfeiriad arall - yn ymgofio yn y llafnau ysgwydd.
  6. Mae dwylo'n codi ar yr ochr - rydym yn troi'r cymalau ysgwydd yn ail.
  7. Rydyn ni'n gadael ein dwylo i fyny, yn troi ein palmwydd ymlaen ac yn ymestyn ein bysedd mor eang â phosib. Heb newid y sefyllfa, rydym yn codi ein dwylo ac yn eu tynnu.
  8. Rydym yn blygu ein penelinoedd ac yn ffurfio bachyn gyda brwsh. Rydym yn codi'r dwylo "troi".
  9. Wedi'r cyfan, rydym yn perfformio elfen orfodol olaf y cymhleth o ymarferion ar gyfer trin osteochondrosis. Sythwch y gwddf a'i droi i'r chwith - i'r dde, i fyny - i lawr. Yna, unwaith eto, yn ffurfio "bachyn" o'r rheolaeth. 8, taflu eich pen yn ôl yn unig. Mae'r gwddf yn amser ar yr un pryd.

Mae angen i'r ymarferion hyn gael eu perfformio o leiaf ddwywaith yr wythnos am awr y dydd.