Pan fyddwn yn eistedd, mae ein cyhyrau yn gweithio'n barhaus, dim ond y gweithgaredd hwn sy'n golygu nad yw llawer o fudd mawr inni. Yn eistedd am oriau yn y gweithle, mae ein cyhyrau, wrth gynnal sefyllfa'r corff, mewn tensiwn, y mae'n rhaid eu tynnu gyda chymorth ymarferion ymlacio.
Bydd set syml o ymarferion ymlacio yn mynd â chi dim ond 10 munud, ond bydd yn lleddfu blinder ar gyfer holl oriau gwaith y dydd.
Bydd ymarferion i ymlacio'r cyhyrau yn rhoi ymdeimlad o hawdd, yn cysoni gwaith y system nerfol, adfer y nerth a gollir. Yn ystod yr ymarferion ar gyfer ymlacio, mae'n bwysig rhoi sylw ac anadlu: dylai'r symudiadau adlewyrchu'ch anadlu , anadlu'r angen aer yn ddwfn, i mewn i'r stumog, exhale yn araf trwy'ch trwyn, fel pe bai'n gwthio'r holl fraich oddi wrthoch chi.
Cymhleth o ymarferion ar gyfer ymlacio
- FE - sefyll, traed ar led y pelfis, traed yn gyfochrog. Mae'r cefn yn fflat, mae'r fertig wedi'i ymestyn i fyny. Gyda anadl, blygu'n ôl - yn agored, gydag esgyrn - rhowch eich cefn, symudwch eich dwylo ymlaen. Symudwch at rythm anadlu, gan gynyddu'r amplitude yn raddol a chodi'ch dwylo ychydig yn uwch.
- Agorwch law yn llaw, casglu dwylo dros eich pen. Trowch eich pen gyda'ch penelinoedd, gyda'ch dwylo yn ymuno. Gydag exhalation yn mynd i'r dde, gyda ysbrydoliaeth - yn y ganolfan, gydag esgyrniad - i'r chwith, gyda ysbrydoliaeth - y ganolfan. Symud yn ysgafn o ochr i ochr. Dychwelwch i'r ganolfan, ar esgyrnwch, gostwng eich dwylo.
- Cymerwch anadl ac ar esmwythwch blygu'n ofalus ymlaen ac i lawr, gan ymlacio'ch cyhyrau cefn. Ar anadlu, symudiad cefn y rownd yn ôl. Ymestyn eich dwylo i fyny, gydag esgyrnwch, trowch eich breichiau eto a throi i lawr, yna i fyny. Gwnewch dair gwaith, yna hongian i lawr, rhowch eich dwylo ar y llawr, blygu eich coesau yn ail a chwythu'r corff.
- Cadwch eich coesau yn ôl a'ch breichiau ymlaen. Parhewch i gerdded gyda'ch traed ar waith yn achosi'r ci yn tyfu i lawr. Mewn camau bach, ewch i'r dwylo.
- Rhowch eich traed yn llydan, eich traed yn gyfochrog, gan wthio'ch dwylo yn erbyn y llawr, anadlu'r anadl, tynnwch eich cefn yn esgyrn. Yn llyfn agored ac yn rownd.
- Ymlacio'r corff, blygu'r coesau yn y pengliniau yn ail a chwythu'r corff o ochr i ochr. Yn ôl, gwddf ymlacio, breichiau yn llithro yn rhydd, fel pe bai'n tynnu arwydd o anfeidredd ar y llawr.
- Arhoswch yn y ganolfan, anadlu tynnwch eich brest i fyny, gydag exhalation, symudwch eich dwylo tuag at y cefn. Dwylo'n tynnu yn ôl, o dan eich traed, y stumog rhwng y cluniau. Dychwelwch eich dwylo ymlaen, mewn camau bach yn dychwelyd i'r cŵn yn wynebu i lawr ac yn parhau i gyflymdra yn eu lle.
- Gyda anadlu, ymestyn allan ar y sanau, blygu'ch pen-gliniau, gydag eithriad, cyfeiriwch y sodlau i'r llawr. Edrychwch ar y dwylo, camwch ymlaen â'ch droed dde, gostwng eich pen-glin ar y llawr i'r llawr. Codwch y corff i fyny, cofiwch eich dwylo yn y clo, tynnwch eich stumog. Gydag exhalation, gwthiwch y sacrum ymlaen, trowch y pelvis i lawr, agor y frest. Rhowch eich dwylo ar y llawr, tynnwch eich coes isaf. Trowch y stopiau i'r dde, trowch y corff y tu ôl i'ch llaw dde yn ôl. Symudwch law yn ôl ac i fyny - ymestyn y tu ôl i law. Dychwelwch i'r ymosodiad, gwthiwch eich dwylo yn erbyn y llawr.
- Ewch i'r bar, gollwng eich cluniau i lawr, pwysau'r corff ar freichiau a sanau yn syth. Ymlaen yn ôl, ewch allan y cig ar y frest, ewch i lawr yn yr haen ar bob pedair, ewch yn ôl i wynebu'r ci i lawr.
- Rydym yn cerdded yn y fan a'r lle, yn plygu ein pen-gliniau ac yn ymestyn ein cefn. Gyda'r anadliad, rydyn ni'n gadael y bysedd ar y llawr, gan esgyrn y sawdl i'r llawr. Wrth anadlu cipolwg ar y dwylo, mae'r goes chwith yn mynd rhagddo, i'r ymosodiad. Gostyngwch eich pen-glin dde i'r llawr, sythwch y corff, cadwch eich dwylo yn y clo. Isaf y pelvis, dwylo'n ymestyn yn ôl - agorwch y frest.
- Rhowch eich dwylo ar y llawr yn ofalus, troi eich traed i'r chwith, trowch yr achos. Ehangwch eich llaw chwith, edrychwch ar eich bysedd, gyda llaw anadlu'n mynd yn ôl ac i fyny, ymestyn ar ôl y llaw. Dychwelwch i'r ymosodiad, gwthio i ffwrdd o'r llawr - ewch i'r cŵn yn wynebu i lawr.
- Camau ar waith, anadlu, bysedd uchel, exhale - sodlau ar y llawr. Ewch i lawr ar eich pengliniau, blygu dros eich anadl, o amgylch eich cefn wrth i chi exhale. Parhewch i gario'r asgwrn cefn.
- Gydag exhalation, gostwng eich brest i lawr, dwylo yn ymestyn ymlaen. Rhedwch eich cefn ar esgyrniad, blygu dros eich anadl.
- Gollwng i achos y plentyn - ymlacio.