Hyd yn hyn, creatine yw un o'r prif ddirgelwch ym myd bodybuilding. Ar y naill law, mae'n anodd i wyddonwyr esbonio'r mecanwaith o'i weithredu, ar y llaw arall - bydd unrhyw athletwr sy'n gyfarwydd â'r ychwanegyn hwn yn cadarnhau ei heffeithiolrwydd! Byddwn yn edrych ar sut i ddefnyddio creatine yn iawn, a phryd y gall helpu mewn gwirionedd.
Sut i ddefnyddio creatine?
Ni waeth a oes gennych ddiddordeb mewn sut i ddefnyddio creatine mewn powdr, datrysiad neu gapsiwlau, mewn unrhyw achos, mae angen i chi ddewis y regimen derbyn priodol. Dim ond dau ohonynt sydd:
- Cynllun un - cariad, heb ei lwytho. Mae'n eich galluogi i achub yr atodiad ei hun, i beidio â gorlwytho'r corff a chyflawni canlyniadau'n araf, ond yn systematig.
- Mae'r cynllun yn cael ei lwytho - mae'n tybio bod ychwanegyn ei hun yn cael ei fwyta'n uchel, llwyth mawr ar y corff, ond ar yr un pryd yn cael effaith effeithlonrwydd uchel a chyflym ar y corff.
Pa un ohonynt i'w dewis - mae pawb yn penderfynu drosto'i hun. Isod rydym yn ystyried nodweddion y cynlluniau cyntaf a'r ail.
Sut orau i ddefnyddio creatine - y dull cyntaf
Felly, yn y sylfaenol, a argymhellir gan y cynllun arbenigwyr, mae i fod i gymryd 5-6 g o creatine bob dydd. Ar ddiwrnodau pan fyddwch yn mynychu hyfforddiant, dylid cynnwys yr atodiad yn y coctel protein, asidau amino neu'r geyner yr ydych yn ei gymryd ar ôl hyfforddi. Fe'ch cynghorir i'w yfed gydag unrhyw ddiod melys, yn ddelfrydol â sudd. Mewn dyddiau o orffwys, cymerir creatine â rhan y bore o weddill y maeth chwaraeon.
Dylai'r cwrs hwn barhau am 2 fis, ac ar ôl hynny mae i gymryd seibiant am 3-4 wythnos. Yna, os dymunir, gall y cwrs barhau.
Sut ddylwn i ddefnyddio creatine gyda llwyth?
Yn yr achos hwn, y nod yw gwneud y gorau o'r corff gyda creatine. Dyna pam yr wythnos gyntaf y mae'n cymryd 5 gram rhwng prydau bwyd (4 gwaith y dydd). Peidiwch ag anghofio hynny ar ddiwrnodau pan fyddwch yn mynychu hyfforddiant, dylai un o'r cyfryngau fod ar y pryd ar ôl 15-30 munud
Yn yr un modd yn yr achos blaenorol, cymerwch y cynnyrch ynghyd â maeth a diodydd chwaraeon eraill gyda diod melys. Mae'n bwysig cofio y dylai'r defnydd o o leiaf 1 cwpan o hylif gyd-fynd â phob creadyn.
Ar ddiwedd yr wythnos gyntaf, cwtogwch y dos yn sydyn i 2 g y dydd a chymryd dim ond 1 tro y dydd - naill ai yn y bore neu ar ôl hyfforddiant. Dylai'r cwrs hwn fod yn ail, ac yn para tua 1 mis, ac ar ôl hynny mae'n cymryd 3-4 wythnos o orffwys a thorri.
Mae astudiaethau diweddar wedi dangos na all y corff amsugno sylweddau mwy na chyfwerth â 5-7 g o creatine. Felly, mae'r cwestiwn am ddadlwytho yn cael ei holi.