Mae'r rhan fwyaf o'r hyfforddeion yn gwybod yn berffaith iawn pa ymarferion sy'n llwytho cyhyrau uchaf ac isaf y wasg, ond nid ydynt bob amser yn cynnwys y cyhyrau obli bob amser yn effeithiol. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw a faint o sylw y dylent ei dalu.
Cyhyrau'r wasg - anatomeg
Bwriad y cyhyrau oblic y wasg yw troi'r corff. Lleolir y cyhyrau atalol mewnol yn ddwfn, yn agosach at y cefn, ac mae'r cyhyrau ymledol allanol yr abdomen yn agos iawn i'r wyneb. Yn ystod y tilt i'r dde, mae'r cyhyrau oblic allanol allanol yn troi ymlaen a'r cyhyrau mewnol chwith ac i'r gwrthwyneb. Mae'n bwysig bod y cyhyrau hyn yn cael eu tonnau, gan mai dyma warant iechyd eich asgwrn cefn, yn ogystal â sefyllfa arferol organau mewnol y ceudod abdomenol. Gall tôn cyhyrau gwan yn y rhanbarth lumbar hyd yn oed greu anghydfodedd yn y waist.
Cryfhau cyhyrau'r wasg
Felly, mae pwysigrwydd y grŵp hwn o gyhyrau'r wasg yn glir, gadewch i ni edrych ar yr ymarferion sy'n rhoi'r effaith ddymunol. Yn y rhestr o'ch ymarferion, dylai fod yn ddigon elfennau gyda chwistrelliad y corff mewn gwahanol gyfeiriadau.
Camgymeriad newbie: mae llawer yn credu y byddant yn ysgwyd y wasg, byddant yn cael gwared â gormod o fraster yn y waist. Yn anffodus, bydd yn rhaid i chi ei siomi. Ydy, mae'r llwyth yn gorfodi'r corff i dynnu egni o'r cronfeydd wrth gefn, ond heb ddeiet na allwch ei wneud. At hynny, os ydych chi'n perfformio ymarferion i gryfhau cyhyrau'r wasg, gallwch gael yr effaith a ddymunir yn ôl. Yn hytrach na waist denau, byddwch chi'n dod yn berchennog ei fersiwn "estynedig". Mae hyn oherwydd y ffaith bod y cyhyrau yn cael eu cryfhau ac yn cynyddu ychydig yn y cyfaint, yn ogystal â faint o haenen fraster sydd wedi'i ychwanegu ato nad ydych wedi llosgi eto. Yn arbennig o gyflym gwelir effaith mor negyddol o'r perfformiad llethrau ochrol (gyda nhw yn hynod o ofalus ac nid ydynt yn cael eu cludo i ffwrdd). O ganlyniad, mae gennych wasg ragorol, wedi'i guddio o dan y braster ac anfodlonrwydd gyda chi ar ôl pob golwg yn y drych. Ond mae'n werth i chi adolygu eich diet a dechrau cynnal diet iach iawn, a bydd y canlyniad yn eich synnu.
Tra bod ymarferion perfformio sy'n anelu at gryfhau cyhyrau'r wasg abdomenol, yn monitro'r dechneg yn ofalus. Os ydych chi'n gweithio ar y cyhyrau uchaf ac yn gwneud twistiau ar y llawr neu ar fainc inclin, gwnewch yn siŵr nad yw eich penelinoedd yn cael eu plygu ac nad ydynt yn tynnu'ch pen gyda'ch dwylo (mae hyn yn faich ychwanegol ar y gwddf). Wrth weithio ar y cyhyrau oblique, ceisiwch osod y cluniau mewn un safle ac felly'nysu'r ardal darged. Wrth ymylu gallwch chi berfformio fel un sefyll yn unionsyth, ac yn y llethr, pan fydd y corff yn gyfochrog â'r llawr. Os rhoddir yr ymarferion yn rhy hawdd i chi, gallwch chi ei ddefnyddio
Bydd ymarfer yr un mor effeithiol yn troelli glasurol ar y llawr, gyda'r unig wahaniaeth yw eich bod yn canu y llaw dde i'r pen-glin chwith ac i'r gwrthwyneb.
Peidiwch ag anghofio un pwynt pwysig: eich nod yw cynnal cyhyrau cwympo'r wasg mewn tôn, ond peidiwch â'u pwmpio. Sut i ddeall pryd i roi'r gorau iddi a rhoi'r gorau i gynyddu'r llwyth? Mae'n ddigon i edrych yn y drych. Os ydych chi wedi colli'r pwynt yr un peth pan ddylech glicio ar y breciau, peidiwch â chael eich anwybyddu. Mae'n ddigon i eithrio unrhyw ymarferion dros dro ar gyhyrau oblique dros dro, a byddant yn gostwng yn fuan yn fuan. Gweithiwch ar eich pen eich hun, deimlo fel cerflunydd a chreu corff yr ydych chi erioed wedi breuddwydio amdano.