Y ffaith adnabyddus nad yw ioga yn ymestyn yn berffaith, ond hefyd yn system o ymarferion sy'n gwella iechyd. Mae'r ystum glöyn byw eto yn brawf arall o'r ffaith hon, felly bydd yn rhoi pleser inni nid yn unig â'i enw esthetig, ond hefyd gydag effeithiau dilynol. Gadewch i ni ddechrau gyda'r ystum glöyn byw mewn ioga.
Buddion
Mae Asana yn datblygu'n dda iawn y cymalau clun, yn cryfhau cylchrediad gwaed mewn organau pelvig, sy'n arbennig o ddefnyddiol i ferched sydd â gwaith eisteddog. Os ydym yn symud i ffwrdd o'r thema ffisioleg, mae marwolaeth gwaed mewn pelfis bach yn arwain at ymddangosiad cymhlethdod, cryfder, colli ffydd yn ei gryfder ei hun.
Yn ogystal, mae ioga cyson, ac yn cynnwys y glöyn byw, yn hyrwyddo gweithrediad yr arennau, y system gen-gyffredin, ac atal radiculitis, hernia a gwythiennau amrywiol. Bydd yr asana hwn yn hwyluso geni plant (yn ôl y ffordd, fe'i nodir yn ystod beichiogrwydd), gan ei fod yn cryfhau'r gwterws a'r bledren.
Mae arwyddion arbennig ar gyfer defnyddio asanas glöynnod byw yn bob math o glefydau "benywaidd": diffygedd ofaraidd, PMS, gwythiennau'r gwenyn, ac ati.
Techneg o weithredu
Eisteddwch ar y mwgwd, mae traed yn gysylltiedig, y pengliniau yn yr ochrau. Gallwch chi ysgwyd ychydig i ddod o hyd i'r sefyllfa fwyaf cyfforddus. Sythu'r ysgwyddau, gan ymestyn coron y pen i'r awyr, dwylo'n tynnu ein hunain at y traed. Felly, fe wnaethom ymestyn ein pen i fyny a chynnal 21 "swing" gydag adenydd y glöyn byw, neu, gyda'n pengliniau. Yna rhowch y llethr yn ofalus i'r mān chwith, gan ostwng y llaw chwith ar wyneb fewnol y glun, a throsglwyddo pwysau'r corff i'r chwith. Gyda'ch palmwydd cywir gwthiwch y pen-glin cywir i'r dde. Rydym yn ailadrodd i'r ail goes. Yna, rydym yn dychwelyd i'r ganolfan, rydym yn tynnu'r top i fyny ac yn lleihau'r pengliniau i'r llawr.
Ewch allan o'r sefyllfa yn ofalus, gwau gyda'i gilydd.
Nodweddion y gweithrediad
Yn gyntaf, os ydych chi'n anghyfforddus iawn i berfformio glöyn byw, ac mae gennych chi bengliniau gwan neu ardal gelyn anafedig nad yw wedi ei adennill rhag anaf, rhowch gefnogaeth o dan y cluniau - rholio, plaid neu dywel.
Yn ogystal, bydd cefnogaeth o'r fath hefyd yn rhyddhad i bobl sydd ag ymestyn yn wael. I symlrwydd, gallwch eistedd gyda'ch cefn i'r wal (os yw'n anodd i chi gynnal eich ystum ), ac nid yw dwylo yn cymryd am y traed, ond ar gyfer y ffêr.
Yn yr achos arall, os yw popeth ar y cyd â'r faner, gallwch chi gymhlethu'r asana - gyda palms eich dwylo i ddatgelu soles yr unig i'r brig, gan eu cysylltu yn unig â'r tu mewn. Gellir tilted y corff trwy ostwng y llanw gyntaf, yna'r sên.