Un o'r ffyrdd hawsaf a mwyaf pleserus o golli pwysau yw, wrth gwrs, ymarferion gyda chylch. Nid oes angen hyfforddiant corfforol arbennig arnynt, maent yn ddigon syml fel nad yw'r ymarferion yn anodd i'r plentyn neu'r oedolyn sydd erioed wedi bod yn rhan o chwaraeon. Maent yn effeithiol iawn, mae'r effaith yn amlwg yn gyflym, a gallwch ymarfer am 15-30 munud y dydd ar yr un pryd â gwylio'ch hoff sioe deledu. Yn ogystal, mae'r rhestr wreiddiol - alwminiwm neu gylch plastig - yn hawdd ei brynu, ond mae'n rhad.
Sut i ddewis cylchdro?
Mae ymarfer corff gyda chylch ar gyfer colli pwysau yn well i ddechrau gyda'r gylchfa arferol, "fel yn yr ysgol," a dim ond yna fynd i dylino neu bwysau. Os yw person heb ei draenio'n dechrau delio â chylch trwm ar unwaith, gall y cefn fod yn boen o'r llwyth ac mae'n rhaid i'r ymarferion gael eu gollwng neu eu hoedi fel na fyddant yn achosi niwed. Mae'r un peth yn wir am y gylchfan tylino, ac ar ôl hynny mae cleisiau a phoen yn y corff yn ymddangos yn gyntaf, ac yna mae arfer yn ymddangos, ac mae'r cleisiau yn diflannu. Ond byddai'n dda cael arfer cylchdroi a gwersi rheolaidd, ac yna efallai y bydd methiannau.
Sut i wneud yr ymarferion?
Yn gyntaf, mae'n werth gwneud yr ymarferion symlaf gyda chylch i golli pwysau'r abdomen: cylchdro syml am 15 i 30 munud neu gylchdroi'r bwlch yn ail, yna un ffordd, a'r llall (10 ym mhob un). Yna gallwch fynd yn fwy anodd: cerdded gyda chylchdroi cylchdroi ar yr un pryd, sgwatiau gyda chylch, wedi'i gylchdroi yn y waist.
Yn ddiweddarach, pan fo arfer o lwytho, gall ymarferion gyda chylch ar gyfer y waist fod yn gymhleth trwy gymryd cylchdro neu osgoi tylino. Y wasg gryfach ac yn fwy effeithlon, y drymach y gall y gylch fod.
Gwrthdriniaeth
Dylid nodi nad yw'r gwersi hyn yn ddefnyddiol i bawb. Gwaherddir ymarferion gyda cylchdroi i bobl dros 60 oed, sy'n feichiog ac wedi'u geni yn ddiweddar i ferched, gyda chlefydau misol a chynaecolegol.