Ar ddechrau tywydd oer, symudir y rhan fwyaf o rhedwyr o'r parciau i racetiau clybiau ffitrwydd. Yn y cyfamser, mae rhedeg yn y gaeaf ar y stryd yn effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau oherwydd llosgi mwy o galorïau.
Yn rhedeg yn y gaeaf am golli pwysau - egwyddorion a rheolau
Cyn symud ymlaen at restr o gynigion rhedeg ar y stryd yn y gaeaf am golli pwysau, mae'n werth nodi nad yw'r llwyth hwn yn addas i bawb. Yn gyntaf, gyda chorff gwan, bydd straen mor gryf, yn fwyaf tebygol, yn arwain at y clefyd ar ôl y rhedeg cyntaf. Yr ail ffactor yw diet. Os yw rhywun yn cadw deiet calorïau anhyblyg isel, bydd loncian ar dymheredd llai yn arwain nid yn unig at yr afiechyd, ond hefyd i ddirywiad metaboledd.
Yn gyffredinol, mae loncian yn y gaeaf ar gyfer colli pwysau yn addas i bobl iach sy'n ymarfer cyfyngiad calorïau bach ac ymroddiad corfforol. Bydd pobl o'r fath, sy'n rhedeg yn y gaeaf am golli pwysau, yn rhoi canlyniad ysgubol - llai na 900 o galorïau fesul sesiwn hyfforddi. Yn ogystal, bydd yr organeb, a gyflwynir i sefyllfa straenus, yn parhau i fod yn 4-5 awr ar ôl hyfforddi'n llosgi storfeydd braster casineb.
I'r canlyniadau yn unig falch, i redeg yn y bore i golli pwysau yn y gaeaf mae angen i chi baratoi. Y peth pwysicaf yw'r dillad a'r esgidiau cywir. Yn anffodus, nid yw sneakers arbennig nad ydynt yn llithro yn annhebygol o fod yn rhad, ond maent yn angenrheidiol i osgoi anafiadau.
Yn ogystal, bydd angen siwt ysgafn ond cynnes ar y rhedwr yn y gaeaf, het, mwgwd, menig. Gyda llaw, mae cosmetolegwyr yn argymell yn anfodlon peidio â golchi cyn y bore yn rhedeg, fel arall gall oer a gwynt niweidio'r croen.
Cyn dechrau'r loncian mae angen cynhesu , y dylid ei wneud dan do. Yna mae angen i chi gael gwisgo a rhedeg yn hawdd i gyrraedd lle'r prif ymarfer corff - felly bydd y cyhyrau'n parhau i gynhesu. Mae angen anadlu yn ystod yr hyfforddiant yn unig gyda'r trwyn, gan ymestyn anadlu ac ymledu.
Rhedeg, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr, ar lwybrau clir orau. Dylai'r hyfforddiant diwethaf fod yn 20 munud, ac yna yn loncian adref - gwneud ymarferion ymestynnol. Nid yw mwy na phedwar gwaith yn yr wythnos yn ddymunol - mae hyn yn arwain at effaith gorfywio.