Tabata - mae hwn yn hyfforddiant cyflymder dwys, ac os caiff ei fynegi'n haws, mewn ychydig funudau byddwch yn rhoi mwy o gryfder i hyfforddiant tybaco nag mewn ffitrwydd hanner awr.
Felly, nid yw'n bosibl i bawb gymryd rhan mewn tybaco . Datblygwyd y system hon o ymarferion tybaco yn wreiddiol ar gyfer athletwyr proffesiynol - y tîm Siapan yn sglefrio cyflymder. Dechreuwch ddosbarthiadau yn unig pan fydd gennych chi sylfaen yn barod - os gallwch chi chwistrellu'n hawdd am o leiaf 30 munud, gallwch ddechrau cymryd rhan mewn tybaco.
Hefyd, mae gan y protocol tybaco wrthdrawiadau. Mae'r rhain, yn gyntaf oll, yn glefydau cardiofasgwlaidd (unrhyw un, hyd yn oed y mwyaf arwyddocaol "a gordewdra (nid yw eich calon yn gallu sefyll i bwmpio gwaed i ormod o bwysau corff dan lwythi o'r fath). Wel, heblaw hyn, mae'r set safonol yn glefydau cronig, y cyfnod adfer ar ôl salwch, a'r holl "bethau bach o fywyd" i lawr i'r oer.
Rydym yn gwneud wyth ymarfer yn ôl protocol tybaco o dan yr amserydd gyda deg eiliad ail, a dylai 20 eiliad o ymarferion fod ar uchafswm, uchafswm eich posibiliadau.
Yn gyntaf, cyn hyfforddi tybaco yn ystod yr egwyl, mae angen cynhesu, gan fod y tybaco yn faich enfawr ar y corff cyfan.
Y rhaglen ymarfer sylfaenol ar y protocol tybaco
A dim ond wedyn y byddwn yn mynd ymlaen i'r brif raglen:
- Coesau ar led yr ysgwyddau, breichiau wedi'u lledaenu ar yr ochr ar uchder yr ysgwydd. Ar y chwiban, rydym yn dechrau cysylltu y llafnau ysgwydd a throi ein dwylo yn ôl cyn belled ag y bo modd.
- Rydym yn gadael y dwylo yn yr un sefyllfa gychwynnol, dim ond y palmwydd yn edrych i lawr. Ar y chwiban, dechreuwch godi'ch dwylo a gostwng i'r lefel wreiddiol.
- Mae llawiau'n hanner plygu, rydym yn gwasgu'r brwsys yn ddwrnau, rydym yn dechrau cymryd ein dwylo o'n blaen gyda chwiban.
- Aeth ymlaen yn flaenorol, blychau arfau yn y penelinoedd, palms yn wynebu, pennawdau yn cael eu pwyso i'r asennau, coesau wedi'u plygu yn y pengliniau. Ar y chwiban, rydym yn ymestyn allan, rydym yn dadbwlio ein coesau ac yn ymestyn ein breichiau a'n corff i fyny yn groeslin. Yna, rydym eto'n cwympo ac yn blygu i lawr i'r DP, ac ailadrodd yr ymestyn yn y cyfeiriad arall. Rydym yn ail yn y ddwy ochr.
- Rydym yn cymryd y pwyslais ar y lap. Codi'r coesen dde i fyny, y clun yn gyfochrog â'r llawr. Ar y signal, rydym yn dechrau symudiadau pwmpio â choes wedi'i godi, gan ymestyn i fyny â sawdl. Rydym yn gwneud 20 eiliad, yn gorffwys 10 eiliad ac yn ailadrodd 20 eiliad ar yr ail goes.
- Rydym yn cymryd pwyslais yn gorwedd, rydym yn sefyll ar y blaen. Rydym yn codi'r goes yn yr un ffordd ag yn yr ymarfer blaenorol. Ar y chwiban, anwybyddwch y goes ac ymestyn yn gyfan gwbl i fyny, yna blygu, gan ollwng y pen-glin bron i'r llawr. Rydym yn gwneud 20 eiliad, gorffwys 10 eiliad, 20 eiliad ar yr ail goes.
- Rydym yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y corff ychydig yn wahanol ar yr ochr, mae coesau'n ymestyn yn fertigol i fyny, blygu'r coesau fel bod i gysylltu y sodlau gyda'i gilydd a lledaenu ochr yr sanau. Ar y chwiban, dechreuwch sythu'ch coesau a chlygu eto. Y prif beth yw peidio â gwahanu'r sodlau.
- Mae coesau yn ymestyn fel yn yr ymarferiad blaenorol, mae'r sodlau gyda'i gilydd, a'r sanau yn cael eu hymestyn i'r eithaf. Ar y chwiban, rydym yn croesi coesau - 3 croes ac 1 tro, rydym yn plannu coesau ar yr ochr. Rydym yn croesi ac yn magu coesau yn ail.
- Rydyn ni'n ailadrodd ymarfer 7 eto.
- Ailadroddwn eto gydag ymarfer corff 8 ond gyda'r sanau yn ymestyn drosodd.
Ar gyfer lefel mynediad, mae hyn yn ddigon, ond os ydych chi'n gwerthuso eich lefel o baratoi fel arfer, mae angen i chi wneud 2 rownd o hyfforddiant ar y protocol tybaco, hynny yw, i ailadrodd y cymhleth cyfan ddwywaith. Os ydych chi'n broffesiynol yn y busnes hwn - gwnewch bob 3 cylch, fel ar gyfer paratoi pa mor uchel ydyw.
Rydym yn awgrymu eich bod yn gwneud toriad ar ôl yr ymarferion ar y protocol tybaco.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, rydym yn pwyso'r isaf yn ôl i'r llawr, rydyn ni'n gosod y droed chwith ar y pen-glin ar y dde, tra bod y pen-glin chwith yn cael ei droi i'r uchafswm i'r ochr. Mae dwylo rhwng y coesau, rydym yn dal y pen-glin cywir a'i dynnu i ni ein hunain. Yna ailadroddwch ar yr ail goes.
- "Frog" - traed gyda'i gilydd, rydym yn codi'r pengliniau ar yr ochrau, rhowch y palmwydd ar y tu mewn i'r gluniau.
- Rydym yn casglu ein coesau gyda'i gilydd, tynnwch ein pengliniau i'r frest ac yn codi.