Creatine yw un o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd i athletwyr. Mae'n rhoi cryfder ac egni ychwanegol i'r corff, sy'n bwysig ar gyfer hyfforddiant cryfder. Mae Creatine yn angenrheidiol ar gyfer adeiladu cyhyrau, felly mae'n fwyaf aml yn cael ei ddefnyddio wrth greu corff. Gellir prynu'r ychwanegyn hwn mewn capsiwlau neu mewn powdr. Edrychwn ar fanteision creatine mewn capsiwlau.
Manteision capsiwlau
- Cyflymder a gradd cymathu. Gan fod gwneuthurwyr yn defnyddio fformiwlâu cemegol arbennig, mae'r capsiwlau'n cael eu hamsugno'n gyflym, ac yn llawn, sy'n ffaith bwysig.
- Hawdd i'w ddefnyddio. Mae'n syml ac yn gyfleus iawn i yfed cwrs creadigol mewn capsiwlau, gan eu bod yn hawdd eu storio a'u cario gyda chi i sesiynau hyfforddi, ac yn wahanol i bowdr, nid oes raid iddynt gael eu paratoi rywsut cyn yfed.
Mae Creatine yn angenrheidiol i gynyddu dygnwch , felly fe'i defnyddir yn aml gan athletwyr. Os oes gennych waith ymarferol a atgyfnerthir bob dydd, yna bydd y cwrs creatine yn edrych fel hyn: Un wythnos mae angen 4 gwaith y dydd arnoch i fwyta o leiaf 5 g. Argymhellir ei yfed cyn ac ar ôl eich ymarfer. Yna, 6 wythnos arall y dydd, mae angen i chi yfed 3 g. Mae'r dosis o creatine yn dibynnu ar ba ganlyniad rydych chi am ei gael. Yr hyfforddiant mwyaf dwys, y mwyaf ychwanegion sydd eu hangen. Mae dos llwytho a chynnal a chadw, cyfrifir swm y creatine hanfodol fel a ganlyn: am 1 kg o bwysau, mae angen 0.3 g o ychwanegyn bwyd. Ar ôl ychydig wythnosau, dylid lleihau'r dos.
Sut i ddefnyddio?
Os oes gennych ddiddordeb, na pheidio â cholchi cregyn mewn capsiwlau, yna y ffordd orau yw dŵr puro neu sudd grawnwin. Peidiwch â yfed sudd gyda fitamin C, gan ei fod yn niwtraleiddio gweithrediad ychwanegyn bwyd. Er mwyn cymhathu cregyn mewn capsiwlau yn gyflymach, gallwch chi hefyd gymryd proteinau ac asidau amino. Felly, rydych chi'n cyflawni'r canlyniad mwyaf a ddymunir.