Gymnasteg Bubnovsky ar gyfer dechreuwyr

Heddiw, mae llawer o weithwyr iechyd proffesiynol yn barod i rannu eu profiadau, mae datblygu technegau i gynnal y corff yn normal. Un ohonynt yw Bubnovsky S. M. Ef yw creu'r system orthopedeg a niwroleg arall yn seiliedig ar berfformiad setiau penodol o ymarferion. Os, yn yr ystyr traddodiadol, caiff afiechydon o'r fath eu trin â tabledi, nwyddau a chorsedau, yna mae ymarferion ar y cyd Bubnovsky ar gyfer dechreuwyr yn awgrymu codi lluoedd wrth gefn y corff, gan eu hannog gydag ymarferion arbennig.

Gymnasteg yn ôl dull Bubnovsky

Prif ddymuniad Dr. Bubnovsky yw ei fod yn cynnig anhwylderau cyhyrol ac asgwrn gyda kinesitherapi, hynny yw. symudiad. Nawr, nid yw'r claf yn ymddiried ei feddyg ar ei feddyg, ond yn bersonol yn gwneud ymdrechion am ei adferiad ei hun. Wrth gwrs, mae gan gymnasteg addasol Bubnovsky, yn ogystal â'i fersiwn gyffredinol, gant o amrywiaethau unigol.

Doctor Bubnovsky: gymnasteg i ddechreuwyr ar gyfer y asgwrn cefn

Ymhlith y mathau mwyaf o ymarferion, mae cymnasteg Bubnovsky ar gyfer dechreuwyr yn cael ei wahaniaethu gan ei feddalwedd a'i ffocws ar leihau poen. Ystyriwch yr ymarferion a gynigir yn y system:

1. Ymlacio ac ymadawiad y cefn. Arhoswch ar eich pen-gliniau, gorffwyswch eich dwylo ar y llawr, ar y bwlch blygu'ch cefn, ar anadlu - rhowch y blychau drosodd. Perfformiwch yr ymarfer yn llyfn, yn ysgafn, dim ond 20 gwaith.
2. Ymestyn y cyhyrau. Arhoswch ar eich pen-gliniau, gorffwyswch eich palms ar y llawr, tynnwch eich goes dde yn ôl, tra'n eistedd ar eich goes chwith. Rhaid ei dynnu ymlaen cyn belled ag y bo modd. Ailadroddwch am bob coes 20 gwaith.
3. Llethrau. Arhoswch ar eich pen-gliniau, gorffwyswch eich dwylo ar y llawr, tynnwch y corff yn ei flaen gymaint ag y bo modd, heb gwch yn y cefn is. Cadwch eich cydbwysedd.
4. Ymestyn y cyhyrau cefn. Eisteddwch ar bob pedair, yna exhalewch eich breichiau yn y penelinoedd a thynnwch y corff i'r llawr. Wrth i chi exhale, ymestyn eich breichiau wrth eistedd i lawr ar eich sodlau. Ailadroddwch 5-6 gwaith.
5. "Y halo". Gorweddwch ar eich cefn, dwylo ar hyd y corff. Ar esmwythiad, codwch y pelvis mor uchel â phosibl trwy wneud hanner pwyth, a gostwng y pelvis ar yr anadliad. Ailadroddwch 20 gwaith.

Mae'r gymhleth gymhleth hon yn ôl system Bubnovsky wedi profi'n effeithiol yn y frwydr yn erbyn poen cefn, yn ogystal ag ansawdd eu hatal.

Gymnasteg Addasol Bubnovsky i ddechreuwyr

Os ydych chi newydd ddechrau gwella'ch cymalau yn ôl y system arfaethedig, dylech chi gymryd cwrs gymnasteg addasol yn gyntaf a fydd yn eich helpu i ddod yn gyflym â'r pwysau a pharatoi'ch corff ar eu cyfer.

1. Eisteddwch ar eich sodlau, ymlacio ac anadlu, gan godi ar ysbrydoliaeth a pherfformio symudiadau cylchol gyda'ch dwylo. Exhalation - eistedd ar y sodlau. Ailadroddwch 20 gwaith.
2. Rhowch eich dwylo ar eich stumog, a thrwy'r gwefusau cywasgedig, gwnewch y sain "PF!" Ar esmwythiad. Ailadroddwch 20 gwaith.
3. Yn gorwedd ar ei gefn, plygu pengliniau, dwylo y tu ôl i'w ben. Ar esgyrnwch, torri i ffwrdd o'r llawr, anadlu - dychwelyd. Ailadroddwch 20 gwaith.
4. Yn gorwedd ar ei gefn, plygu pengliniau, dwylo y tu ôl i'w ben. Ar esgyrniad codwch y pelvis, ac ar yr un pryd symud y pengliniau. Ailadroddwch 20 gwaith.
5. Mae'r sefyllfa yr un peth. Mae angen ei grwpio ar exhalation: codi codfwrdd a choesau a cheisio lleihau'r pengliniau a'r penelinoedd. Ailadroddwch 20 gwaith.
6. Yn gorwedd ar yr ochr dde, gorffwyswch ar y llawr gyda'ch braich isaf a'ch grŵp, gan dynnu eich pengliniau at eich brest. Ailadroddwch 20 gwaith ar bob ochr.

Gymnasteg ar gyfer cymalau ar Bubnovsky os yn y fynedfa agored ar y Rhyngrwyd, ac ar ddisgiau DVD. Mae'n llawer mwy cyfleus i ddelio ag hyfforddwr rhithwir o'r fath, gan fod pethau sy'n well i'w gweld unwaith nag i glywed neu ddarllen can mlynedd. Peidiwch ag anghofio am y drefn o anadlu, tawelwch a llyfnder pob symudiad, ac yna bydd y system yn effeithiol ac yn ddi-boen.